减肥没有捷径运动最健康,减肥没有捷径运动最健康的方法

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥没有捷径运动最健康的问题，于是小编就整理了3个相关介绍减肥没有捷径运动最健康的解答，让我们一起看看吧。什么运动可减肥除了跑步...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥没有捷径运动最健康的问题，于是小编就整理了3个相关介绍减肥没有捷径运动最健康的解答，让我们一起看看吧。

1. 什么运动可减肥除了跑步还有什么？
2. 其实减肥除了“饿”以外，真的没有什么捷径的？
3. 要减肥，锻炼和节食哪个效果好？还有别的方法吗？

什么运动可减肥除了跑步还有什么？

　　减肥没有什么捷径可走，选择正确的饮食，坚持运动都是必要的。找到适合自己的运动，改变健身习惯，增加锻炼强度，减轻体重是很自然的事。

　　那么哪种运动最适合减肥呢？

　　1、高强度间歇性训练

　　高强度间歇性训练可以帮助身体每小时燃烧500至1500卡路里的热量。高强度间歇性训练是短时间的高强度运动，然后是短暂的休息时间，接着重复运动。诸如弓步，俯卧撑，仰卧起坐和下蹲之类的运动都是简单但有效的运动，可用于高强度间歇性训练。

　　2、步行

　　步行也可以帮助减轻体重，尤其是刚开始运动的人，步行比较简单，也容易坚持。要养成经常步行的习惯，比如走楼梯，饭后散步，能步行的话不开车。从每天步行几分钟开始，逐渐增加步行锻炼的时间和强度。要以足够快的速度走路，让心律加快。经过一段时间的坚持，长距离的步行也会变得更加容易。

　　3、短跑

　　短跑可以在短时间内燃烧大量卡路里。如果喜欢慢跑的话，请在锻炼过程中每分钟加入二十秒的短跑冲刺，以增强运动强度并燃烧脂肪。应该注意的是，慢跑和冲刺是高冲击力的运动，可能会使关节疼痛，特别是在肥胖的情况下。

　　4、游泳

　　游泳是减肥的好方法，特别对于关节疼痛的人来说更是如此。游泳有助于燃烧卡路里，同时让全身都得到锻炼。

现在减肥的方式是非常多的，只是跑步减肥的方式是很常见的，其实很多运动都能够进行减肥，比如瑜伽，羽毛球，太极，跳舞等运动都是非常不错的。不过在运动减肥的同时，还是要注意合理安排自己的饮食，不要经常吃一些高脂肪高热量的食物。

其实减肥除了“饿”以外，真的没有什么捷径的？

减肥的方法有很多，不节食可以试一试瑜伽，可以试一试辟谷，可以试一试一些减肥产品，但是这些都要配上适当的体育锻炼，如果没有体育锻炼，想要健康减肥，很难办到。当然，减肥期间的心态，也是非常重要的，心态好能树立减肥的信心，有利于减肥。　　

要减肥，锻炼和节食哪个效果好？还有别的方法吗？

如果楼主说的节食是一天只吃两餐或者不吃主食那种节食的话，我还是不太建议节食的。

个人觉得适量运动搭配合理饮食是比较安全健康的减肥方式。

减脂的原理：摄入热量＜消耗热量

所以减脂有两个突破口，一个是饮食，一个是运动增加消耗量。

***如你的基础代谢是1300，一天的动态消耗是200（站起来走路、做饭这些都属于动态消耗），而一天吃饭、水果、零食等热量加起来有2000卡路里。还有500卡路里的热量没有被消耗，多余的这500热量就会囤积下来，转化为脂肪。

当你一天吃进1200卡路里热量，基础代谢把热量消耗完，运动的200卡路里会消耗囤积的脂肪来提供能量。这样就会达到减脂目的。

节食看起来好像是摄入热量低于消耗热量了，比如你一天只吃800卡路里，身体的基础代谢和动态消耗加起来仍旧是1500卡路里。由于供能严重不足，身体会减少肌肉含量，从而减少基础代谢的消耗。

你的1200基础代谢会变成1100，当你有一天忍不住想正常饮食时，同样吃进2000卡路里，但身体的基础代谢比之前降低100卡路里，所以更容易囤积脂肪，并且比之前会囤的更多。这也是节食减肥反弹的原理。

节食除了会降低基础代谢外，还有其他危害：

1、[_a***_]不良

到此，以上就是小编对于减肥没有捷径运动最健康的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥没有捷径运动最健康的3点解答对大家有用。