70后什么运动最健康,适合70岁左右锻炼的健身

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于70后什么运动最健康的问题，于是小编就整理了1个相关介绍70后什么运动最健康的解答，让我们一起看看吧。70岁的老年人适合做什么运...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于70后什么运动最健康的问题，于是小编就整理了1个相关介绍70后什么运动最健康的解答，让我们一起看看吧。

1. 70岁的老年人适合做什么运动？

70岁的老年人适合做什么运动？

人到七十古来稀，对于70岁的老年人群来说，由于年龄的增加，身体机能处于不断的下降的过程中，易发生心脑血管疾病、骨质疏松等，而规律的运动有助于提高老年人心肺功能、放松情绪，对于疾病的预防和控制都有十分重要的***作用。

老年人不同于中青年人群，运动要讲求循序渐进，不可强求。我们建议老年人以轻中度有氧运动为主，可选择散步、慢跑、健身操、太极拳等，建议每天运动半小时以上，以运动中微微出汗、心率稍加快（不宜超过220-年龄的60%~70%）为宜。由于老年人易合并有三高和其他心脑血管疾病，所以建议大家在午后或傍晚进行运动，避免在清晨（血压高峰，温度较低，易发心脑血管意外）和寒冷、阴雨天气外出。运动前要做好热身，运动中注意保暖和补充水分。如果大家在运动中有任何不适，应立即停止运动，必要时就医诊治。

当然，我们在运动前也要注意评估自身情况，对于近期血压波动大、心功能不全或有其他不适合运动的情况时，应先积极治疗基础病，待病情稳定后再开始运动。俗话说，生命在于运动，大家在自身情况允许的前提下，还是要坚持规律运动。

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对于选择什么样运动，如何运动，不能单单以年龄为界限来界定，同样是70岁的老年人，身体素质，心血管健康、关节健康等方面的情况不同，所适合的运动也可以有很大的差异。70岁的老年人，身体素质好也罢，不好也罢，毕竟已经到了古稀之年，想要取得较好的锻炼效果，使运动真正的能够是身体健康获益，70岁的老年人，有四个原则应该注意：循序渐进、合理强度、坚持不懈、控制风险。

70老年人运动要循序渐进

主要是针对原来没有运动习惯的老年朋友，如果想要加强身体的运动锻炼，不妨就先从较为和缓的运动方式开始，如果觉得身体还不错，心肺功能也没有问题，那么选择快步走这样的运动方式就挺好的，可以根据身体情况，选择快步走的速度，一开始稍微慢一点，走到微微气喘，仍然能够正常语速说话的程度即可，根据身体的适应性，可以逐渐加快速度，增大运动强度。而如果身体情况稍微差点的老年朋友，如果腿脚没有问题，甚至可以选择从散步开始，每天抽时间出去溜达溜达，活动活动，也是很好的选择，慢慢的，如果身体觉得更有劲了，也可以适当的把散步转变为快步走等运动方式。除了走路运动方式外，太极、广场舞、体操等运动，都是比较好控制运动强度的运动，结合自身情况，循序渐进，逐步增加运动量安全又有效的锻炼原则。

70岁老年人运动要选择合理强度

对于这个年龄段的老年朋友，身体再好，也不如中青年的时候了。因此，在运动强度选择上，也更要注意个性化。对于70岁左右的老年人，运动强度更宜选择中等强度的运动锻炼，有氧运动是最好的方式，快步走，慢跑，游泳，体操，骑行，登山等，都是很好的运动方式。运动强度的控制方面，一方面控制在微微气喘出汗说话不受影响的程度，有条件的朋友不妨在运动时注意一下心率的监控，对于没有没有心律失常，心动过速等问题的朋友，一般在运动时，把最大心率控制在130~140之间，就可以算作是中等强度的运动锻炼了。

70岁老年人运动要坚持不懈

不管是年轻人，还是老年人，如果你的运动锻炼三天打鱼，两天晒网，不能够坚持或者根本不坚持，这样的运动还不如不运动，肯定取得不了能够加强身体素质，提高身体各项机能的作用。举个例子来说，对于糖尿病或者血糖异常，如空腹血糖受损，糖耐量异常等问题的朋友，通过运动锻炼，能够有效的改善胰岛素抵抗，增加血糖利用率，有助于控制好血糖水平。但研究发现，运动锻炼期间如果间断2~3天，运动带来的改善胰岛素敏感性，改善血糖的效果就会消失，因此，一般对于有糖尿病问题的朋友，运动改善血糖，通常建议只有进行不少于3次的运动，5次以上最佳。

因此，70岁的老年人，在合理选择运动强度后，更重要的是注意坚持运动锻炼，只有进行持续的，长久的运动锻炼，身体素质的改善和各种代谢机能的改善才会真正的实现，才能真正的通过锻炼让身体健康的各个方面获益。

70岁老年人运动要注意规避风险

年龄到了70岁，身体不可避免的会出现这样那样的问题，高血压，高血脂等心血管疾病风险慢病，骨质疏松等影响骨骼健康的老年性疾病，都是70岁老年人常见的疾病问题。通过坚持合理的运动锻炼，对于血压，血脂，血糖等的***控制，改善心血管功能，降低心脑血管疾病风险，改善骨质疏松等方面，都是很好的生活干预措施。但需要指出的是，对于有相关疾病的朋友，在运动锻炼时，更要多注意相关健康风险的规避。

比如说，明明冠心病，[_a***_]动脉狭窄已经较为严重，不但不去控制血脂，也不进行其他相关疾病的治疗，非得去健身房“撸铁”，进行高强度的运动锻炼，这就是一种不会规避风险的锻炼方式，而引起运动强度过大，而导致心脑血管疾病突发，危及生命的病例也比比皆是。

对于70岁的老年人来说，在运动锻炼时，如果有高血压方面的问题，建议把血压控制好再进行运动锻炼，如果能降到140/90以下最好，但如果能够实在不行，收缩压也至少应该控制到150以下，如果是脑动脉硬化程度较严重的情况，在控制好血压的前提下，就更要注意运动强度的控制，在运动过程中，强度太大，容易造成出血性脑卒中的风险。

如果70岁的老年人，有糖尿病的问题，在运动锻炼时，就要注意发生低血糖摔伤的风险，通常建议这种情况的老年人，锻炼时一定要结伴而行，发现问题可以及时呼救，随身也携带几块糖，如果出现低血糖问题时，可以及时补充。另外，糖尿病朋友运动期间，也一定要控制好血糖，避免受伤，如果血糖控制好，受伤后伤口不容易愈合也是个大问题。

总之，70岁左右的老年人，在运动锻炼前，应该是在了解自身身体状况，调节并控制好相关疾病的前提下来进行，通过适度的多运动锻炼，提高身体素质，使身体健康获益，才是锻炼的最终目的。

到此，以上就是小编对于70后什么运动最健康的问题就介绍到这了，希望介绍关于70后什么运动最健康的1点解答对大家有用。