为了健康大家要多做运动,为了健康大家要多做运动的英文
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于为了健康大家要多做运动的问题,于是小编就整理了1个相关介绍为了健康大家要多做运动的解答,让我们一起看看吧。
五禽戏、八段锦等养生操有养生的效果吗?
八段锦、五禽戏属于中医养生导引法,锻炼时动作撑拉要到位,关键是在预备式时要意守小腹(下丹田)做六或九个调息(一吸一呼为一息),没有这几个调息为前提,动作再完美也没有治病效果,只能是体操运动。这两套***是中医名家华佗和孙思邈所创,润养五脏六腑之气,一般练三个月后疾病荡然无存,持之以恒可望长寿。
五禽戏乃古名,早经改名为“五形”,取其似五种动物之形象,古人因无种动作中,仅有一种是禽的动作,实则禽即包含各种动物,又因为在封建思想下,学禽兽的动作,认为不美,所以改成“刑”字,其实并没有多大区别。
虎形:是整个下肢和手腕的动作,左右交替,是对称的,像猛虎下山。鹿形:是上肢尤其是肩部关节和肋部肌肉的动作,也是左右交替的,对称的,带有深呼吸的意味,举两手像鹿的两个角,避让上方的障碍物。熊形:是肘部,手部,膝部关节的联合动作,像熊的后足落地,前足盘旋玩物。猿形:是四指及手足的关节和颈部肌肉的动作,像猴子摘到果之,高兴玩弄的形状,熊形是缓慢的,而猿形是迅速的,敏捷的。鸟形:这是一种复杂而连续的动作,他们叫做“鸽子穿林”,是像一排平行茂密的树林,鸽子也跟它平行地飞来,要想找一个空隙转弯飞过去,发觉前面有障碍,穿不过去,缩回来再向前飞一次,还是转不过弯去,又缩回来,如此连续的动作,由左边飞过去,又从右边飞回来,这是颈部,肋部,腰腹,上下肢,肌肉,关节的连续动作,也可以说是全身肌肉关节的动作。是要经过长期的练习,才能做到纯熟和谐的。这五形的练习,把全身肌肉,关节都能锻炼到,肯定有养生的效果。
八段锦在我国古老的导引术中,八段锦是流传最广,对导引术发展影响最大的一种。八段锦有坐八段锦、立八段锦,北八段锦与南八段锦,文八段锦与武八段锦,少林八段锦与太极八段锦等等。下面我介绍一种坐式八段锦。
叩齿集神法:先须闭目冥心,盘坐握固,静思。然后叩齿集神,次叉两手向项后,数九息,勿令耳闻。乃移手掩两耳,以第二指压中指,弹击脑后,左右各二十四次。撼天柱法:先须握固,乃摇头左右顾,肩膊随动,二十四。舌搅漱咽法:以舌搅口齿并左右颊,三十六次。待津液生方漱之,至满口,分三小口咽之。摩肾堂法:闭气搓手令热,摩后肾堂如数,毕,收手握固,再闭气,思用心火下烧丹田,觉极热,即止。单关辘轳法:须俯首,摆撼左肩三十六次,右肩亦三十六次。双关辘轳法:两肩并摆撼至三十六数。想自丹田透双关,入脑户。鼻引清气,后伸两脚。托天按顶法:两手相搓,当呵五次,呵后叉手,托天按顶各九次。
钩攀法:以两手向前如钩,攀双脚心十二,再收足端坐。乃收足端坐。候口中津液生,再漱吞,一如前数。摆肩并身二十四,乃再转辘轳二十四次。想丹田火自下而上,遍烧身体。想时,口鼻皆闭气少顷 。
八段锦,不但使身体的各部分肌肉关节等到运动,而且把大脑,听力内脏都得到了锻炼。同时又把人的意念加入其中,通过意念用意志力来控制植物神经的功能,可使因心理社会因素的不良***所形成的植物神经功能失调,这一恶性循环的阻断,通过人体内部的调整,建立起良性的神经反应,恢复身心和谐。这无疑是很好的气功练习。同时人的唾液中还有很多的溶菌酶,用来帮助肠胃的卫生和起到健脾胃的功效。
五禽戏和八段锦的健身效果是非常显著。五禽戏比较难,八段锦运动量不是很大,根据电视节目介绍,可以坐着锻炼,比如开汽车时。我就记住了。2018.10.17我在南京的省人民医院结直肠科做手术,术后护士要求病人活动,其他的人都是推病区特有的带轮的吊水架,在病区来回走动,我坐在床上做八段锦,抱球时双手可以对着肚脐,第一段,两手托天理三焦,正是调理消化系统,妙不可言;第二段,左右开弓似射雕,头部随眼手运转,很舒服;第三段,调理脾胃须单举,又是消化系统的运动。第四,五劳七伤往后瞧,住院的苦痛烦愁一笔消。出院以后,我站着练习八段锦,同时每天先练另一套***六字诀。我身体瘦,胳膊大腿都细了一圈,说以在做八段锦时取高架式,不去刻意地往下蹲,自我感觉良好,但做五禽戏时,感觉比较累。对术后身体恢复,从坐姿到立姿,八段锦更适合一些。补充说明,开始站着锻炼,先做四段,以后逐渐增加,不能一步登天。点滴体会,见笑!
讲点干货,说养生操也可以,但它们不同于广播体操。
习练五禽戏的好处在于,人作为万物之上的高级灵长类动物,却常常做不出普通动物的自然动作。这是社会的进步,人类的原始功能却逐步退化,五禽戏就是人体仿生,虎壮筋骨、鹿通任督、熊健脾胃、猿保颈椎、鸟练平衡。针对性很强,一个月就见显效。天天抱手机,将来那是食指发达,视力减退。
八段锦,上下左右中正,呼吸配合动作,彻底疏理奇经八脉,把脊柱搞顺。怎么样,不是一般的操吧。
练到一定程度让人有种静,特别惬意,哇,生命原来这么美好。
这么一滴一滴的养,养生!
到此,以上就是小编对于为了健康大家要多做运动的问题就介绍到这了,希望介绍关于为了健康大家要多做运动的1点解答对大家有用。
[免责声明]本文来源于网络,不代表本站立场,如转载内容涉及版权等问题,请联系邮箱:83115484@qq.com,我们会予以删除相关文章,保证您的权利。转载请注明出处:http://www.ptfrtc.com/post/22603.html发布于 05-10