经常运动怎样保护跟腱健康-运动时如何预防跟腱断裂

摘要： 本文目录一览：1、怎样保养跟腱(方法)2、怎么保护跟腱?...

本文目录一览：

• 1、怎样保养跟腱(方法)
• 2、怎么保护跟腱?
• 3、什么护具能很好的在打篮球时保护跟腱
• 4、怎样保护好脚踝和跟腱?左脚
• 5、如何保护跟腱,避免受伤?
• 6、...每周跑4次,每次8——12公里,最近跑出了跟腱炎,请问该如何保养...

怎样保养跟腱(方法)

如果要进行单双杠练习或锻炼等，要先检验接合处是否牢固，是否被腐蚀很严重等，二要擦干手，以免运动中打滑掉下来等（不仅是跟腱了）；三要学会在运动中保护自己，要尽量不他人直接相撞，不要推桑，不要拉扯等等。

可安全、经济、快速解除病痛。跟腱炎的保养 1．运动前，做好热身伸展运动。筋骨活动开，小腿肌肉绷得太紧或过于疲劳，那么运动产生的冲击力传到跟腱，就有可能引起跟腱炎。

预防方法如下：提高对跟腱撕裂损伤的了解和认知。赛前一定要热身，同时要牵伸小腿肌群 注重柔韧性练习。系统性的柔韧性练习可以增加关节囊周围肌腱和肌肉的延展性，从而使关节运动幅度增大。加强肌力训练。

运动前做好热身运动，加强肌力训练，选择合适的运动装备，可以有效的防止跟腱受伤。在生活中我们也应该学会关注自己的身体状态，如果身体感到劳累，应该得到充足的休息。

同时要注重劳逸结合，如在运动中出现疲劳或疼痛，就要休息一段时间，切勿运动过量。尤其是中老年健身跑者，一定要根据自己的年龄和体质选择跑步速度和距离。

怎么保护跟腱?

1、要保护自己的跟腱健康，在锻炼之前需要做好热身运动，同时锻炼结束之后要做好拉伸运动。在锻炼过程中要注意避免做一些损伤跟腱的运动。

2、运动前一定要做好热身练习。护踝也是可以起到保护作用的，但个人觉得如果可以的话，先自己在脚上缠些绷带，然后再戴护踝效果会更好。

3、预防方法如下：提高对跟腱撕裂损伤的了解和认知。赛前一定要热身，同时要牵伸小腿肌群 注重柔韧性练习。系统性的柔韧性练习可以增加关节囊周围肌腱和肌肉的延展性，从而使关节运动幅度增大。加强肌力训练。

4、第一，运动前一定要热身，要对跟腱进行充分拉伸。第二，身体偏胖的人、长期没运动的人最好减点儿肥再打球。第三，不要太疲劳，尤其是小腿肌肉发硬时最好休息一会儿。第四，加强腿部力量锻炼。

5、我们在生活中也应该学会根据不同的部位选择不同的保护措施，了解跟腱损伤的相关知识，可以更好的保障我们的身体健康，避免产生其他问题。运动之前做好热身运动。

什么护具能很好的在打篮球时保护跟腱

脚后跟护具是一种专门为脚跟部位设计的保护装备，主要用于缓解或预防跟腱受伤以及减轻长时间站立、行走或运动对脚跟的疲劳程度。 脚后跟护具的种类 脚后跟护具有许多种，按照材料可以分为硬质护具和软质护具两种。

一种是绑带式的，绑带式的用起来你要注意绑法，绑带式的就是有伤的时候用比较好些，它能比套式的加强更大的抗扭力量，但是绑紧的同时也会阻碍你的血液运行，习惯了它的人才会选它。

头盔，多为溜冰、滑板、骑车、攀岩等运动者所用，头盔可以减轻甚至消除物体对头部的撞击伤害，以保证安全。头盔的减震作用，分为软保护和硬保护两种。

怎样保护好脚踝和跟腱?左脚

使用支撑垫 支撑垫可以抬高脚踝，以减少对跟腱的拉伸。还可在夜间睡眠时使用夹板，以保持跟腱固定。如果病情严重，建议穿步行靴或使用拐杖，以利跟腱修复。

比赛、训练以前要充分做好准备活动，特别是对于足球运动员用的最多的踝关节部位。

第一，运动前一定要热身，要对跟腱进行充分拉伸。第二，身体偏胖的人、长期没运动的人最好减点儿肥再打球。第三，不要太疲劳，尤其是小腿肌肉发硬时最好休息一会儿。第四，加强腿部力量锻炼。

加强脚踝的自我保护能力和稳定性，有效预防降低运动中扭伤意外。下面16个脚踝强化训练动作，每一个动作做2-3组，每组15-20秒（次）。注：热爱跑步者至少每周进行一次脚踝强化训练，同时在跑步中做好脚踝的硬件保护工作。

平主要是是注意多保护，在运动的时候脚重心尽量向里。再者就是靠装备，比如穿着高帮篮球鞋，并将脚踝两侧的鞋带绑紧及使用专业护踝护具。或者在打球前充分热身，目的是为了活动关节及提高关节温度。

提高对跟腱撕裂损伤的了解和认知。赛前一定要热身，同时要牵伸小腿肌群 注重柔韧性练习。系统性的柔韧性练习可以增加关节囊周围肌腱和肌肉的延展性，从而使关节运动幅度增大。加强肌力训练。

如何保护跟腱,避免受伤?

1、一是每次运动前都要做好充分的热身运动，特别注意拉伸跟腱，以保证跟腱很快进入运动状态。二是保持身体训练，使你的跟腱变得越来越强。三是比赛中注意避免特别剧烈的运动与碰撞。

2、预防方法如下：提高对跟腱撕裂损伤的了解和认知。赛前一定要热身，同时要牵伸小腿肌群 注重柔韧性练习。系统性的柔韧性练习可以增加关节囊周围肌腱和肌肉的延展性，从而使关节运动幅度增大。加强肌力训练。

3、运动前做好热身运动，加强肌力训练，选择合适的运动装备，可以有效的防止跟腱受伤。在生活中我们也应该学会关注自己的身体状态，如果身体感到劳累，应该得到充足的休息。

4、如果要进行单双杠练习或锻炼等，要先检验接合处是否牢固，是否被腐蚀很严重等，二要擦干手，以免运动中打滑掉下来等（不仅是跟腱了）；三要学会在运动中保护自己，要尽量不他人直接相撞，不要推桑，不要拉扯等等。

5、跟腱断裂的治疗需要手术，手术后需要进行康复训练。康复训练的目的是恢复跟腱的功能，避免再次受伤。康复训练包括以下步骤：第一步：保护跟腱 在手术后的前几周，需要保护跟腱，避免过度使用。

6、运动前一定要做好热身练习。护踝也是可以起到保护作用的，但个人觉得如果可以的话，先自己在脚上缠些绷带，然后再戴护踝效果会更好。

...每周跑4次,每次8——12公里,最近跑出了跟腱炎,请问该如何保养...

牵拉方式：患上跟腱炎后，可适当进行牵拉锻炼，将膝关节疼痛部位绷直，另一个膝关节向前呈弓步。屈肘，增大身体前倾，保持后膝绷直和足跟触地，这时会感到跟腱和足底韧带受到牵拉，保持牵拉感10秒然后放松。

立即停跑。每日冰敷患处数次，每次15–20 分钟，直至炎症消退。自行***也有一定效果。以手贴患处轻微旋转的手法来回推柔，舒解肌肉组织，每日3次。

这种跟腱炎主要考虑可能是因为以前高强度训练以后导致的，可能是因为局部反复损伤，最好是要到医院评估一下，治疗上也可以外用一些消炎止痛的药物，外敷中医膏药调理是可以的，具体用药请遵医嘱。

对于运动员的止点性跟腱炎，应适当减少运动量，避免在坡道或硬的地面跑跳。症状严重者，可能需要休息或制动4～6周。 （2）运动后可使用冷敷。 （3）中医治疗跟腱炎以疏通经络、调和气血，治标治本。

如果我们的鞋跟过高或者是鞋子的包裹性能不好，同样也会造成我们的跟腱损伤。那么我们怎么预防跟腱炎呢？适度的光脚跑步 有科学的[_a***_]表明，适度的光脚跑步能够很好的缓解我们跟腱的压力，防止跟腱炎的产生，或者是缓解跟腱炎。

另外，也可以使用非甾体类抗炎药，来减少跟腱炎引起的不适。使用前应该先咨询一下医生，因为有些这类药物只能短期使用（一般是7天到10天），以避免副作用的发生。***推拿：能缓解肌肉的紧张及痉挛，缓解不适症状。