膝盖越运动越健康吗,膝盖越运动越健康吗

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于膝盖越运动越健康吗的问题，于是小编就整理了2个相关介绍膝盖越运动越健康吗的解答，让我们一起看看吧。运动护膝对膝盖有用吗？跑步膝可...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于膝盖越运动越健康吗的问题，于是小编就整理了2个相关介绍膝盖越运动越健康吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 运动护膝对膝盖有用吗？
2. 跑步膝可以恢复吗？

运动护膝对膝盖有用吗？

运动护膝对膝盖有用，佩戴护膝是运动损伤发生后的无奈之举，比如有伤病困扰的运动员必须要参加比赛。但如果你没受伤，长时间佩戴护膝，只会适得其反。

膝盖本身有自己的保护装备，就是肌肉和韧带。虽然护膝承担了膝盖周围一部分肌肉的任务，***肌肉对膝盖起到支撑和维持稳定的作用，从而保护膝盖。

跑步膝可以恢复吗？

一定可以恢复，我用亲身经历和临床经验告诉你，跑步膝处理起来非常简单，只要会找到痛点，通过手法消除疼痛，可以恢复跑步，多次测试，单纯跑步膝很好处理……

何为跑步膝？

跑步膝有典型的症状特点，它不是指膝关节退变，半月板损伤，是这样的——走路没事，跑步一小段时间，就会出现膝关节外侧附近疼痛、难受，切换到走路模式，症状消失，一跑步又痛，导致无法参与跑步运动！

我的经历

我是2017年11月参加半马，组办方搞的很差，跑步之后等车站了一个多小时，在车上又站了一小时，不***现跑2公里左右，就和我说的症状一样，由于冬天跑步少，也没特别重视，2018年开春，自己处理之后症状消失！

一个案例

在青岛工作室楼下一个大哥，我忘了他是怎么造成这个问题的，他平时跑全马，5～10公里，配速4分半，也是因为这种疼痛，没办法跑步，处理痛点应该不到7次，现在跑步没任何问题！

方法教给你

“跑步膝”。指跑步等运动造成的膝盖伤。典型症状是膝盖附近疼痛，长时间保持膝盖弯曲坐姿、下楼梯或者走小坡路时，膝盖疼痛更明显。

主要由髂胫束综合征导致的

髂胫束综合征

髂胫束综合征，多发生在长跑过程中或者跑步结束后，其主要原因是，髂胫束与股骨外上髁过度摩擦，导致韧带或滑囊炎症所致。主要症状是肿胀和疼痛。

如果症状比较轻的话，经过充分的休息是可以痊愈的，但过程可能比较长，大概得2--3个月吧，如果比较严重那就要寻求医生的帮助了。

加速恢复。

1，髂胫束牵拉

右腿向左后方迈一步，双腿交叉站立。向左侧缓慢下腰直至右侧髂胫束有牵拉感为止。若下腰到一定程度仍无牵拉感，可将髋部微微向右侧顶出。

2，髂胫束泡沫轴滚揉

许多跑友按照动作1进行牵拉，发现髂胫束牵拉感不是很强烈，也许效果不是太好，所以另一个神器——泡沫轴就要派上用场了：将泡沫轴置于大腿外侧髂胫束的位置，。但注意滚揉速度不可过快，滚揉压力大小要可以承受，如果感觉特别疼痛，可以如图所示用另一只脚撑地，减轻压力。做过这个动作的跑友都知道，那感觉真是痛并快乐着，但需要注意并不是越痛效果越好，因为过度疼痛反而引起肌肉反射性紧张。所以疼痛应当以自己可以耐受的程度为准。

现下，越来越多的人加入到跑步的中，但是实际上跑步也是一种技术，也需要有一定的要求，只有科学的运动才能避免损伤。

1、研究证实，当周跑量超过60公里左右，发生跑步伤痛的概率大幅提高，这从另一个侧面说明了过度使用（over use）是造成“跑者膝”重要原因。也就是说当膝盖使用过度的时候，跑步膝更容易产生。

2、在跑步中如果姿势不对，对于膝盖的损伤是非常严重的。在使用中足或前脚掌着地的跑步方式有利于缩短步幅度，减少膝关节的冲击力。研究表明，在不改变着地方式的情况下，增加10度的身体前倾可以使得膝盖压力减少13.4%，因此跑步时保持身体良好的前倾也是保护膝关节的另一个关键。

3、许多人跑步时只是单纯的跑步，没有进行针对性的训练，在跑步过程中需要使用的肌肉没有充分利用，导致另一些肌肉因代偿而劳累从而产生疼痛。

4、不充分的热身导致机体没有完全兴奋、调动起来，增加机体受伤几率。运动后不及时的放松导致肌肉一直处于紧张、僵硬状态，久而久之累积出现膝关节慢性损伤。

跑步膝的主要症状是在膝前、髌骨周围逐渐出现疼痛，在久坐后或上下楼梯时加重。因为久坐的时候股四头肌向后拉扯髌骨强迫髌骨与股骨接触产生疼痛；在上下楼梯、爬山或是爬坡的时候，股四头肌需要更有力的收缩从而发力，增加了髌骨和股骨面的接触，从而加重疼痛。

当患有跑步膝，休息往往不能解决问题，疼痛并不会有明显的好转，因为，膝关节周围的肌肉没有得到放松，膝关节的稳定性没有得到加强。因此，通过康复训练是解决跑步膝的重要方法。

1、滚压股四头肌 30-60s/次 3-5次/组

现在跑步健身成为了全民的热潮，全国一年有200多场马拉松赛事，很多人平时也喜欢通过跑步来健身、减肥和提高身体的免疫力。但很常见的一个现象是，很多人在跑步的时候，由于自己不知道的原因，而得了膝关节内侧疼痛。下面是一位跑步患者的对自己由于跑步得了膝关节内侧疼痛的描述：

“右腿膝盖内侧偏下部疼痛，每天跑步1小时到1个半小时，坚持了一个星期，前几天跑步的时候突然感觉刚跑第一步右膝盖就有点儿疼，没在意，继续跑，跑了不到1个小时，紧接着后几天就有疼痛感，虽然疼痛的感觉不算强烈，也没有肿胀，疼痛部位置在右膝盖内侧偏下。目前深蹲站立没有疼痛感，膝盖也没有响声，走路的时候多数不疼，但转弯脚往侧向用力的时候会有疼痛感，跑步会疼。用手指轻按位置的时候会疼。”

这很可能是跑步时由于韧带不慎受伤引起膝关节则侧疼痛。医学专家指出，膝关节内侧疼痛通常由三种原因引起：

1、50岁以上的老年人由于关节功能退化，导致膝关节软骨磨损，从而诱发膝关节内侧疼痛。老年人体质衰退，膝周组织脆性增加，行走时在两腿反复交替的过程中，膝内侧壁反复牵拉，超过极限时，则出现轻微撕裂损伤和伤处周围水肿。经过多年砸压，关节面软骨和半月板软骨损伤殆尽，基本形成股骨內髁和胫骨內髁骨之间的砸压。

2、对于年轻人来说，膝关节内侧疼痛通常是由于膝关节韧带损伤引起的。年轻人由于有关节表面很厚的软骨和半月板软骨的缓冲，不会有很大的损伤。临床上表现为膝关节内侧疼痛，肿胀。虽有疼痛，在X片上不会有骨的变化。

3、还有一种膝关节内侧疼痛是由膝关节半月板损伤引起的。膝关节半月板属于一种软骨，它位于膝关节大腿部分和小腿部分的中间，对膝关节力的传导具有重要作用。如膝关节半月板受到损伤，身体的力就不能均匀的通过膝关节进行传导，从而容易过早的出现膝关节骨性关节炎，进而发生膝关节疼痛。膝关节半月板损伤最多见于两种情况：第一、创伤性损伤。体育运动时容易出现膝关节半月板损伤。第二、退变性损伤。随着年龄的增长，膝关节半月板退变、从而发生撕裂、损伤。半月板损伤常常和膝关节韧带损伤同时出现。

你好，很高兴为你解答！

跑步膝一般是可以恢复的，但这是一个漫长的治疗过程，慢性损伤的康复可能需要数周或数月，所以日常的自我治疗以及恢复工作是非常重要的。

跑步膝指跑步等运动造成的膝盖伤。典型症状是膝盖附近疼痛，长时间保持膝盖弯曲坐姿、下楼梯或者走小坡路时，膝盖疼痛更明显。是因为跑步过程中重复动作和关节肌肉承受压力所致。它不仅好发于跑步，也常见于步行、骑自行车等其他屈膝运动。

根据“跑步膝”的患病程度，应进行不同的治疗方案：

• 对于轻度疼痛的患者，可以进行自我治疗，暂停跑步训练，进行适当的休息，同时通过物理法来缓解疼痛，比如冰敷或者贴膏药：把一包冰袋放到膝盖，一边敷一边柔，可以有效的缓解疼痛症状，每2小时敷患处10分钟左右。对于轻度患者，快者3-5天可恢复跑步，慢者1-2周可恢复跑步，建议逐渐增加跑步量，以免加重病情；
• 对于中重度疼痛的患者，可能出现膝关节不能屈曲和伸直或者走路有交锁感，需要去正规[_a***_]挂骨科，检查一下磁共振，在医生指导下用药；
• 对于出现半月板或交叉韧带撕裂的患者，可能需要3-6个月，甚至更长时间才能恢复跑步；部分严重者可能终身不能恢复跑步。

膝盖是运动中最重要的一个关节，同时也是最脆弱的一个关节。大家在运动时千万不要逞强，年轻时底子好，但等到老了，可能毛病就都出现了。

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到此，以上就是小编对于膝盖越运动越健康吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于膝盖越运动越健康吗的2点解答对大家有用。