健康饮食减肥知识普及宣传,健康饮食减肥知识普及宣传图片

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康饮食减肥知识普及宣传的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康饮食减肥知识普及宣传的解答，让我们一起看看吧。健身和控制饮食，能...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康饮食减肥知识普及宣传的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康饮食减肥知识普及宣传的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身和控制饮食，能减肥吗？
2. 少吃饭就能减肥吗？

健身和控制饮食，能减肥吗？

首先我们要明白一个道理，节食是不可能瘦下来的，为什么呢？因为脂肪在分解的过程中需要酶和辅酶作为催化剂的，而这些酶和辅酶是不可能凭空产生的，是需要从食物中获取的，当我们节食的时候，看似降体重了，但是其实脂肪是没有分解的，这个我有在我的头条好专门讲过减重和减脂的区别。另外你一直节食没有瘦下来，是因为热量没有调控好。脂肪的本质其实就是热量，任何食物都是有热量的，只是热量高低不同罢了，所以饮食要是低热量的东西，但是也要适量。就像很多人都知道吃苹果减肥，但是如果多吃照样瘦不下来，因为苹果中含有果糖，这个是热量很高的食物，运动也可以，但是对于我们来说一般条件不允许，因为运动瘦身首先要坚持，其次每次锻炼需要45分钟以上的时间才有效果，而且要一直坚持，一旦停止大部分人会复胖，那些运动员，军人就是很好的例子，在退役后体重都在快速的上涨就是这个原因。所以你要想通过运动加饮食是可以瘦下来的，但是需要合理调整饮食，具体怎么调整，这个不是一两句话能说清楚的，如果你想了解，可以私信我。

感谢邀请。

首先要明白，饮食只是人生活的一个小程序，虽然它能够给人带来满足和愉悦，不过我们也要适可而止，控制自己的欲望，合理饮食，摄入更适宜的热量，保持身体更健康的状态，只有意识到这一点，才不会每逢佳节胖三斤，亦可以一直保持自己的步调，维持健康身材。另外要知道，短时间内的暴饮暴食对肠胃道会有一定损害，特别是胃黏膜，

胃黏膜受损出血，导致胃病诱发。另外，暴饮暴食就会完全打乱胃肠道对食物消化吸收的正常节律。过年前，人们工作变得更加忙碌，许多人还有很多应酬，有的人整天泡在酒局、饭局中暴饮暴食，生活极度不规律，情绪亢奋，影响中枢神经系统。导致胃肠道动力、感觉系统失调而致病。暴饮暴食后会出现头晕脑涨、精神恍惚、肠胃不适、胸闷气急、腹泻或便秘，严重的会引起急性胃肠炎、甚至胃出血。大鱼大肉、大量饮酒会使肝胆超负荷运转，肝细胞加快代谢速度，胆汁分泌增加，造成肝功能损害，诱发胆囊炎，促使肝炎病人病情加重，也会使胰腺大量分泌，十二指肠内压力增高,诱发急性胰腺炎,重症者可致人非命。

减肥方式最好不要以节食减肥来实行，题目中的健身+控制饮食是不错的办法，节奏可能慢一点，但效果好，不易反弹，也可以给自己养成更好的饮食和作息习惯，循序渐进。节食减肥会让身体承受大量能量不足的劣势，大脑会调节身体来保存能量，我们的基础代谢会被降低，食欲增强， 变得更嗜睡，懒惰，缺乏运动，反而对减肥是不利的。

这个问题，我已经回答过很多人，经验比较靠谱，而且也是过年肥以后减肥！一个冬天瘦了30斤，有减肥问题可以问我。本人现在就是先减脂，再增肌，保持良好！

健身加控制饮食可以通过如下方式

1，饮食，过年吃油了，想减肥，首先不要吃任何油腻食物，多吃如糙米，红薯，西蓝花等食物，主食少吃，食物量也需要减少，你可以想象你之前的[_a***_]量划分成三份，就是你的早午晚饭，如果有饥饿感，就吃苹果之类的水果！记住，坚持！

2，运动，我在减肥期间早晚跑步，2公里，加俯卧撑仰卧起坐，如果太累就一定记住有氧运动不能停，在储备能量不足时候有氧运动最容易掉肥肉！一个胖子和一个肌肉男，断绝食物，胖子会瘦一圈，但是不会死，而肌肉男会饿死，就是这个原因！有氧运动为上，跑步，游泳，跳绳，plank等等，还是记住，坚持！

我锻炼全部徒手，不去健身房，身材保持好，完全从小胖子蜕变，按照我说的做，两周你绝对能看到效果！

谢谢邀请，仅仅靠运动和控制饮食，是可以减肥的。减肥的本质就是消耗的能量要大于摄入的能量，让身体动用脂肪供能，这样就会缩小脂肪细胞体积，人看起来就瘦了，也就是减肥成功了。

那么我们应该如何控制饮食和运动呢？

我们正常人一般来说，每天消耗的能量都会比较固定。比如正常男性一天消耗能量在2000大卡左右，女性在1600大卡左右。如果想控制热量来减肥，就需要制造热量缺口，我们拿正常70KG体重男性做例子，每天摄入1500大卡的能量，2000-1500=500，也就是说，每天制造500大卡的能量缺口。我们根据供能比例算出，三大产能营养素的热量，再除以每克碳水化合物或者脂肪能产生的热量，就会得出三大产能营养素每天需要摄入的量。

按照三大产能营养素的功能比例来计算那就是：

01 碳水化合物摄入占总热量的55%-65%

02 蛋白质的热量摄入占总热量的10%-20%

03 脂肪的热量摄入占总热量的20-30%

减肥就是管住嘴，迈开腿啊！

当然，这个还要看你的运动量和吃饭的量！如果你要减肥，那就先从心理上减肥，因为，胖子不是一口吃成的，减肥可能比你变胖要多花更多的时间。一定想减肥，那就做好给自己三个月时间的准备，太短对身体伤害太大，脂肪记忆一般也是三个月！

1.首先，吃的方面，要严格控制热量的摄入，但不建议你节食。可以分三步走，

第一步，如果你有吃外卖的习惯，那就先戒掉外卖，然后选择低热量食物代替你原先吃的东西。量上先不减。适应了低热量的食物以后，可以进行下一步了。

第二步，你可以将你吃的低热量食物的量减少一些，比如，本身吃一碗饭，现在可以吃四分之三或者二分之一的量。中间饿了可以吃点苹果。但一个就好。

第三步，当你适应了吃少量的食物时，一个星期可以来个一两次轻断食，就是你一天吃的量500大卡左右就可以了！

轻断食不要太多次，否则身体有影响。至于那哪些是低热量食物，百度一下就全出来了。

2.运动方面

你在决定减肥的时候就要开始选择一种运动，跑步或者跳绳，这种短时间会将你的心率提上来的，身体脂肪一半以上都是靠呼吸排出来的。所以，要减肥就要动起来。很多人说，我也动起来的啊，怎么没什么作用，那这这时候你就看你运动的强度是否能让你的心率提上来的。提不上来，那就动再多也效果不大！

良好的减肥是运动加饮食，只动不控制饮食很难达到减肥效果。只吃不动可能瘦了也不好看！

少吃饭就能减肥吗？

减肥是一个循序渐进的过程，不可能因为一顿、两顿饭少吃或者是不吃，而出现体重的明显下降。首先，得通过运动和控制饮食，使身体逐步适应饮食少所带来的一些反应。这样才能使减肥成为习惯，而减肥成功。如果少吃饭，多吃零食，减肥也没有达到你想要的效果。只有在合理的情况下，逐渐减量，比如每天一碗饭把碗换成小碗，这样潜移默化使减肥成为可能。而不是说通过突发奇想的把饭量突然减少，这样反弹的会很快，饥饿感很强，还可能出现体重增加的现象。

少吃饭不一定能减肥。首先，你要明白，肥胖的根本原因是什么？要想瘦，合理搭配饮食，饭一定要吃，但要控制量，一小碗饭足够了，多吃多油炒的青菜，吃一点肉食，每天的能量就足够了。

吃菜为主，吃饭为辅，吃菜多于吃饭，这样长久下来更容易减肥。同时，要配合有氧运动，平时多锻炼身体，才有助于二氧化碳从我们体内，通过运动流汗排出。

要做太极拳等等慢动作的有氧运动，这才是适合减肥的锻炼。因为慢动作，才更易多吸氧气，排出体内二氧化碳，更易减肥。

为了减肥，一定要戒除可口可乐等含有大量二氧化碳的碳酸饮量，包括戒啤酒。二氧化碳吸收过多是肥胖的主要原因，米饭等等碳水化合物中含有二氧化碳，可以适量少吃但不能不吃米饭。

减肥贵在坚持，合理的饮食，适当的有氧运动，这才是减肥的正确模式。

到此，以上就是小编对于健康饮食减肥知识普及宣传的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康饮食减肥知识普及宣传的2点解答对大家有用。