如何健康饮食长胖不长胖,如何健康饮食长胖不长胖呢

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于如何健康饮食长胖不长胖的问题，于是小编就整理了2个相关介绍如何健康饮食长胖不长胖的解答，让我们一起看看吧。吃胖了怎么减肥？通过饮...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于如何健康饮食长胖不长胖的问题，于是小编就整理了2个相关介绍如何健康饮食长胖不长胖的解答，让我们一起看看吧。

1. 吃胖了怎么减肥？
2. 通过饮食能减脂吗？

吃胖了怎么减肥？

我觉得减肥是比较容易的，只要你有足够的恒心和毅力，我相信肯定会成功的。

首先，找一个合适的健康的减肥方法，在我身边，大多数女性朋友如果减肥都会选择节食，我觉得节食是最不健康的减肥方法，还不利于身体的成长，什么方法比较好呢，我认为是健身，

然后，减肥方法出来了，就得制定一个减肥计划了，合理安排好每天的时间。

最后，当然就是根据制定的***，实施起来，坚持，持之以恒，短期或许不会有明显的效果，但是只要你坚持下去都会有效果的。在《摔跤吧，爸爸》里面的男主角饰演者阿米尔·汗，在拍电影前后，身体变化非常明显，短短三个月时间就把肥胖的身体减到原来140斤了。我相信大家只要坚持下去，总会达成你想要的。

大家好，我是减肥系生活。

吃胖的人想要减肥其实并不是很难，就看你能不能坚持住我说的方法了。

运动方面就不说了，毕竟吃胖的小伙伴肯定也是不运动的，如果突然开始运动，并且掌握不了正确方法的话容易伤身体，所以我就从饮食方面讲一下吧！

我觉得地瓜作为减肥餐必备的食物真的非常实用，我强烈推荐。

早上的时候我就吃：2个地瓜+1个鸡蛋+1杯加糖豆浆就上班了

中午的话：半碗杂粮饭+少油炒青菜+肉丝（去皮鸡肉、猪瘦肉都ok）因为下午要好好工作，所以吃的比较营养

下午茶：grn+酵素果冻1-2条（金泫雅代言的）

晚上的话：3个地瓜+少油青菜（晚上的时候尽量不碰肉）

基本上每天都是这样的，保持了有2个星期，真的是吃不腻的，该吃的都吃了，不该吃的油炸，饼干，面包等高热量的是一个没碰，偶尔馋了也是多吃一条酵素果冻（果冻解馋还有饱腹感，热量超低）。

其实减肥是个复杂的问题，而健康减肥需要更多的是毅力。首先你要明确自己减肥的目标，其次根据个人体质制定一个健身***以及饮食营养菜谱，然后跟着自己的目标***实施！

有句话是这样说的，爱美之心人皆有之，而肥瘦到底哪个美更多的是取决于个人的审美观，那你这里提问的吃胖了该如何减肥，我就简单的为您解答下，希望对你有用！在饮食控制好的情况下（健康减肥可以找个营养师，根据自身体质配餐）其实最有效的方法就是运动了。

1.游泳：可以让全身的脂肪都燃烧起来，看过游泳比赛视频的都知道，游泳运动员的身材比例是最协调的，这个减肥运动也是我最喜欢的

2.跑步：跑步运动能够燃烧你多余的能量，减肥也是很有效果哦，据科学统计每天行走一万步，可燃烧836千焦能量。

3.瑜伽运动：瑜伽也是很燃烧能量的运动，而且对女性身材比例塑造也能起到很大的作用。

4踩自行车：这个可以根据自己需求控制，速度不同燃脂的效果也会不同。

还有哪些运动比较适合减肥，欢迎留言，谢谢

首先调整饮食结构，不吃油炸，油腻，甜品等高热量食物，以肉蛋奶类，鱼虾豆制品和蔬菜水果为主，主食少量。

饮食要规律，少食多餐，避免暴饮暴食，以免摄入过多的热量消耗不完转化成脂肪堆积。

选择一项或几项自己喜欢的运动，比如跑步、游泳、跳绳、打球、瑜伽、普拉提、力量训练等，运动多样性可以调动更多的肌肉，消耗更多热量，通过坚持运动增加热量消耗，保证每天消耗的热量高于摄入的热量，坚持下来就一定可以减肥成功。

通过饮食能减脂吗？

通过饮食来制造热量缺口是肯定能减肥的，但是非常不建议这么做，冷风通过下面的内容连带第二个问题一起解决您的困惑。

在这个[_a***_]上，很少有人能做到单纯靠节食来维持体重的，因为这样做很难，你可以坚持三五个月，但是不可能坚持三五年，人的抗饥饿能力是有限的，最后身体为了缓解饥饿带来的压力，就会让人产生厌食的心理，如果到了这步，一条腿就已经踏入鬼门关了。

最后绝大部分人都是实在忍受不了饥饿带来的痛苦，放弃节食，然后吃的比以前还多，体重又全部反弹回去了，之前的努力也都失去了意义，所以靠节食来保持体型的人，99%都失败了。

运动对于健康减脂具有什么意义？

一个人一天消耗的总热量计算公式：

几乎不动 Calorie-Calculation = 基础代谢率 x 1.2

稍微运动（每周1-3次）总需 = 基础代谢率 x 1.375

中度运动（每周3-5次）总需 = 基础代谢率 x 1.55

感谢邀请，通过控制饮食是可以减肥的。俗话说，三分练，七分吃，很明显，吃这块占的比例很大，所以吃很重要。

特别是比较胖的健友，刚开始运动的时候不需要做太大强度的训练，只要活动起来，让身体适应适应，然后控制摄入量，前期体重就会很容易下降。

少量多餐，控制油盐，少摄入碳水化合物，晚上不要吃宵夜和零食。每天早上的食物尽量选择优质的。

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只通过饮食当然能减脂。我虽然是教练但我仍然强烈建议主要通过改善饮食减脂。有时候你只需要改变饮食结构就可以达到，不需要减少总热量，也不需要减少总食量。

还有，在不改变饮食习惯的前提下，想通过其他的方法改变你的身体状态是非常困难的。

俗话说三分练，七分吃。不过在我的经验里练只占2分，剩下的8分是饮食习惯和生活习惯。

当然《运动饮食1:9》这本书，强调运动只占1成。

你们喜欢你们所从事的运动吗？

对于一部分人一定会否定回答，甚至讨厌运动。坚持的原因就是为了减肥，让自己一直活在不愉快当中，这又何必了。又有一些人希望快点瘦下来的人，一周会来三四次，但我也会告诉他们不用勉强自己每天都来跑步。当然，如果他们能够一直坚持下去的话我也是不会阻拦的。但大部分人还是不会喜欢，我跑吧群的人第一个月跑步还积极，第二月很少跑步了，第三月没人影了，在群里也只潜水了。

到此，以上就是小编对于如何健康饮食长胖不长胖的问题就介绍到这了，希望介绍关于如何健康饮食长胖不长胖的2点解答对大家有用。