健康饮食却便秘的食物,健康饮食却便秘的食物有哪些

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康饮食却便秘的食物的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健康饮食却便秘的食物的解答，让我们一起看看吧。吃什么菜引起便秘？吃什么菜...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康饮食却便秘的食物的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健康饮食却便秘的食物的解答，让我们一起看看吧。

1. 吃什么菜引起便秘？

吃什么菜引起便秘？

菠菜性凉、味甘，有养血、止血、润燥、滑肠、通便的作用。

韭菜含粗纤维较多，且比较坚韧，不易被胃肠消化吸收，能增加大便体积，促进大肠蠕动，防止大便秘结，故对痔疮便秘者有益。

红薯其所含纤维物质在肠内能吸收大量水分，增加粪便体积，对促进胃肠蠕动和通便非常有益，常用来治疗痔疮及肛裂等。

卷心菜又名球甘蓝，别名圆***或洋***。性平、味甘，多吃卷心菜，可增进食欲，促进消化，预防便秘，是治疗痔疮的有效食品。

白萝卜生吃可促进消化，还有很强的消炎作用，其辛辣的成分可促胃液分泌，调整胃肠功能。另外，所含丰富的粗纤维，能促进胃肠蠕动，保持大便通畅。

木耳菜又名西洋菜，肥厚而黏滑，俗称木耳菜。其营养素含量极其丰富，经常食用有降血压、益肝、清热凉血、利尿、预防便秘等功效。

便秘吃什么蔬菜好呢？饮食富含纤维，纤维在肠道不易被吸收，水分被吸收后，余下的食物残渣即成为大便。因此，要形成足量的大便，应多食富含纤维的蔬菜，以下是一些高纤维的蔬菜，可帮助便秘者通肠舒便。

1、地瓜，含丰富的抗氧化营养素-s胡萝卜素、维生素C及纤维质。洗净后连皮蒸熟或是烤过食用是最近普遍被推广的吃法，其可以促进肠胃的蠕动，帮助预防便秘，使肠道保持畅通。

2、竹笋，竹笋中所含的粗纤维在蔬菜中算是很高的，能***肠道蠕动、软化粪便并帮助其排除，减少粪便停留在肠道的时间。且因其长在地面下，较无农药残留的问题，是十分健康的食物。

很多人吃蔬菜并不管用，所有这里也分享个更管用的民间偏方

　以上六种常见的便秘类型里，气虚型便秘、血虚型便秘、阴虚阳燥型便秘这三种都用一味药可以解决，它就是火麻仁，它属于“药食同源”植物，意思是既是食物，也有食疗的作用。

调理便秘，火麻仁是中医的心头好，各种润肠通便方子里都少不了火麻仁的影子，它的食疗历史悠久，各种医书典籍里都有记载。

　　火麻仁有什么作用呢？首先，它可以滋阴补虚、润肠通便、常用于血虚津亏、肠燥便秘，翻译成大白话就是，气虚型便秘患者吃了有力气排便，血虚型便秘和阴虚阳燥型便秘吃了可以滋润肠道、促进粪便软化。长期便秘患者若能坚持食用一个月，可以看到明显的改善。

一般情况下要吃高纤维的蔬菜，比如芹菜，南瓜，白萝卜，海带，水果比如香蕉，猕猴桃，桃子等等，还有一定要吃到一定的量，只吃几筷子是不行的，粮食主要吃粗粮，比如玉米，小米，五谷杂粮最好，多喝水，一定会很好的疗效，

高纤维食物将废弃物带出体外的主力食物纤维是大便的组成材料。食物纤维在大肠内，将废弃物及其周围的水分，还有致癌物质都加以吸收，形成软便，可以顺畅地排泄。为了形成良好的大便，每天应该摄入20－30克的食物纤维。

水使大便变软，易被排出为了使大便变软，多饮水很有效。诀窍是，早上一睁开眼睛就立即喝水。比较适宜的量是每天清晨两杯凉开水（约500毫升）。

豆类***肠道，排便更快四季豆、红豆、豌豆等都富含食物纤维，经常食用可以从中获得充分的优质植物蛋白和维生素类。增加便量，***肠道，有助于排便顺畅。多吃大豆，能促进乳酸杆菌的繁殖，从而降低患癌的概率。

海藻类黏滑性令排便时不伤害肠壁海藻类的纤维是水溶性的。海藻类的纤维溶于水后，膨胀的同时黏性也增强，有使大便软化的作用。以海藻的同类石花菜为原料制成的琼脂，能将胆汁内多余的脂肪酸和胆固醇顺畅地排出。

苹果既可治便秘，又可治腹泻对于便秘有效的是苹果中所含的食物纤维，包括水溶性和不溶性两种。被称作果胶的水溶性纤维有很强的持水能力，它能吸收相当于纤维本身重量30倍的水分。苹果的果胶能清洁肠道。果胶大部分聚集在皮中以及皮附近，因此便秘时吃苹果不要削皮。

1、大***

大***清香爽口 , 利胃保肠 , 经常食用对促进人体健康极为有利。大***中含有丰富的维生素 C、多吃*** , 可以起到很好的护肤和养颜效果。此外 , 大***中还含有丰富的粗纤维 , 不但能起到润肠、促进排毒的作用又能***肠胃蠕动 , 促进大便排泄 , 帮助消化 , 对预防肠癌有良好作用。

2、芹菜

芹菜含有大量植物纤维 , 有抗癌、防癌的功效 , 经肠内消化后会产生木质素或肠内脂物质 , 可抑制肠道细菌产生的致癌物质 , 还可加快粪便在肠道内的运转时间 , 起到润肠通便之作用。同时 , 还可减少致癌物与结肠粘膜的接触 , 预防结肠癌。

3、白萝卜

生吃可促进消化 , 还有很强的消炎作用 , 其辛辣的成分可促胃液分泌 , 调整胃肠功能。另外 , 所含丰富的粗纤维 , 能促进胃肠蠕动 , 保持大便通畅。

4、卷心菜

卷心菜在蔬菜里也以高纤维着称 , 能***肠道 , 起到消除宿便作用。卷心菜还富含维生素 C、维生素 E 以及能提高血液里钙离子浓度的维生素 K, 因此还有不错的美肤功效。

5、豆芽

豆芽除了含有较多的纤维素能够促进肠蠕动之外 , 在豆子发芽的过程中植物凝血酸很快消失 , 由于酶的作用促使植酸降解 , 更多的磷、锌等矿物质被释放出来 , 被人体利用。豆芽除了可以通便之外 , 同时还有利尿的作用 , 经常吃豆芽还能起到预防肠癌、口腔炎的功效。

到此，以上就是小编对于健康饮食却便秘的食物的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康饮食却便秘的食物的1点解答对大家有用。