怎样饮食对肌肉好健康,怎样饮食对肌肉好健康呢

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于怎样饮食对肌肉好健康的问题，于是小编就整理了2个相关介绍怎样饮食对肌肉好健康的解答，让我们一起看看吧。健身吃什么长肌肉？想要肌肉...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于怎样饮食对肌肉好健康的问题，于是小编就整理了2个相关介绍怎样饮食对肌肉好健康的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身吃什么长肌肉？
2. 想要肌肉变得更大，如何利用碳水化合物增肌？

健身吃什么长肌肉？

你好，很高兴为你解答“锻炼后吃什么长肌肉，而不是只长肥肉”关于训练后吃什么可以加速肌肉增长，其实这个是属于运动营养问题的，其实要想让训练后肌肉保持快速修护合成，那就需要补充足够的蛋白质，因为蛋白质是肌肉修护合成的必须营养，在训练时我们将肌肉纤维不断的撕裂，然后再经过营养的补充（蛋白质）使其自动修护合成恢复，这整个的过程就是增肌的过程，所以对于健身训练者来讲，要想让训练后肌肉得到快速的恢复合成，就必须要保证身体有足够的蛋白质供应，如果训练者在增肌期间，进行了高强度的增肌训练，而自身的蛋白质补充不足，那么这个时候不仅影响增肌，而且还会影响肌肉的自我修复，如果肌肉长期撕裂无法不能修护，对身体也是有一定的影响的，所以健身者在增肌期间一定要保证优质蛋白质的摄入量，只有蛋白质摄入量充足了，你的增肌效果才会更好。

下面给你讲讲如何在增肌期间补充蛋白质吧，关于蛋白质的摄入标准，按照国人体质的参考，成人每公斤体重每天需要摄入0.8-1.5克的量，也就是说对于普通人只要每天的蛋白质的摄入量只要在这个参考值内，就是对身体非常好，一般普通人的摄入量都是1-1.3克左右，但是如果要是对于增肌健身者摄入这个量就有点少了，因为增肌力量训练需要消耗大量的蛋白质，所以我们健身者对于蛋白质的需求要比普通人高很多，一般一个中级体能训练者每天每公斤体重至少要摄入1.8-2克的蛋白质才能维持他的训练强度，

如果一个体重70公斤的体能训练者，那么他每天至少要摄入140克左右的蛋白质，才能达到最高效的增肌质量。那么在饮食搭配上，就要保证每天要有140克左右的蛋白质摄入，如果你不想不借助蛋白粉和补剂，那么在饮食上你就要这样搭配，早餐：你可以吃100克燕麦，一个猕猴桃，两个鸡蛋，一个蛋清，两杯酸奶；加餐：两个香蕉或者100克奶酪，午餐：100克大米，250克牛肉，200克蔬菜，加餐一个香蕉；训练后加餐：4个蛋清，两个香蕉；晚餐：50克大米，250克牛肉，200克蔬菜，50克奶酪。只有这样饮食搭配才能保证一个体重70公斤的训练者一天的各种营养需求，当然这种吃法非常的贵，每天要吃1斤牛肉，如果无法保证这样的饮食量，那么你就需要借助蛋***来保证蛋白质的供应。这样的吃法，你在训练期间是绝对不会增长脂肪的，并且还能很大程度上消耗很多脂肪。

感谢悟空问答的邀请。

我们都知道健身就是三分练，七分吃。光练不会吃事倍功半，会练也会吃却能事半功倍~

这道题简单，大家一看我的答案就明白了。我先把结论说前面：健身完以后适合吃蛋白质和碳水，尽量避免脂肪的摄入。

大部分人健身就是冲着增加肌肉降低体脂率去的~要了解吃什么长肌肉，我们先要了解肌肉是怎么练大的：

撸铁(无氧)➡️身体肌肉受大能量的***➡️肌肉内部纤维撕裂➡️补充蛋白质➡️肌肉恢复、增大

为什么补充一定要有蛋白质呢？

合成代谢周期

　　脂肪燃烧的过程可以通过节食和运动即时启动，而肌肉生长则是缓慢的以间歇方式发生的。理解这一点对于有效的肌肉生长是至关重要的。

　　一个合成代谢反应的发生分成两个阶段。第一个阶段是生长***，第二个阶段是落实完成。第二个阶段是加速实际肌肉增长的实现阶段。完成合成代谢周期这两个阶段的时间就是有效的肌肉生长所要求的时间。

　　吃什么长肌肉？

　　强健的肌肉离不开运动，吃对食物也很关键。长肌肉需要的营养：包括所有关键蛋白质、脂肪酸、维生素、矿物质和抗氧化剂的全面而充足的营养。碳水化合物应被看作针对肌***有合成代谢和抗分解代谢作用的食品，有利于长肌肉。

　　肉类、乳制品和蛋类是合成代谢作用最强的食品。然而，因为肉类的生物学价值远低于乳制品和蛋类，所以建议把后两者作为主要的蛋白质来源。花生四烯酸富含于肉类、乳制品和蛋类食品中，有助于诱导最初的合成代谢***。肉类还富含线粒体，线粒体含有肌肉组织需要的所有关键营养素。普遍认为绝对的素食会严重阻碍增加肌肉的自然途径。

进食增肌推荐食谱

　　第一餐 7点-8点左右早餐

　　碳水化合物：一个馒头、面包、花卷或米饭、面条均可（量稍大点）

　　蛋白质：蛋***一杯、2个蛋清

如果是健美训练。为了塑造肌肉的形态。适当的补充牛肉。鸡蛋。牛奶。有的健美运动员会补充[_a***_]蛋***。

如果不是为了参赛，我认为蛋***没有必要去补充的。

健美运动员在补充蛋白类食物时，适当的多一点。因为运动量比较大，需要肌肉的纤维长得粗壮一些。训练肌肉健美，有行话说是对肌肉摧毁了后的重新建设。它的含义是要练到极致。而且练后必须间隔休息，让肌肉组织有个充分恢复的时间。

蛋白质类的食物。主要就是肌肉的组织细胞的生长的来源。

而糖类物质的食物。米饭。面食。脂肪类。以及蔬菜水果的碳水化合物类物质。最终都是在在胃里经胃酸的分解。转化为各种糖类。其中以麦芽糖和麦芽三糖以及葡萄糖。

葡萄糖可以直接被机体吸收。如果转化的糖类物质过多而消耗不掉，会贮存起来，成为脂肪，也就是通俗所讲的肥肉。

这样，你在锻炼的过程中，饮食的控制要注意。不能摄入含糖量过高的东西，尤其是食量不能过大。

健美运动员一般以牛肉为主要的食物。***与鸡蛋的蛋白。一般不吃蛋黄。因为蛋黄内含的脂肪和和胆固醇过高，但是我认为蛋黄的营养成分更充分一些。

其他的再辅以豆类制品。如豆腐，豆皮儿。豆干儿。炒豆。但是豆类制品中的脂肪含量也是比较高的它不容易被人体吸收。所以豆类会常常被用来榨油，豆类制品是优质蛋白质的主要来源之一。

好了，就知道这么多，希望你能对你有所帮助。谢谢你能关注我。

长肌肉这件事其实是锻炼和饮食相辅相成的。

为什么这么说呢？因为这基于长肌肉的原理：在高强度的训练后，身体肌肉会被撕裂（这就是大家常常说的每次训练后身体很痛走不了路的情况），这时候多吃一些高蛋白的食物，蛋白质会补充到这些撕裂的肌肉中去，那么原本肌肉的体积就变大了，也就是长肌肉了。

所以题主你想要通过训练补充食物来增大肌肉，那么你一定要保证你的训练是有效的，也就是你的肌肉这训练后是有被撕裂的。为了达到这个目的，我建议你训练时选择一些高强度、高效率的动作去完成，例如杠铃卧推，哑铃卧推，俯卧撑，硬拉，深蹲等等的动作，为了让肌肉一直处于被***的状态，在有必要的情况下可以逐渐增重。

在这个前提下，可以多补充蛋白质去修复受损肌肉，多吃高蛋白食物，例如鸡蛋、牛肉、牛奶等等，也可以在训练后喝蛋***。

想要肌肉变得更大，如何利用碳水化合物增肌？

肌肉细胞不仅需要蛋白质和重要的脂肪来发挥作用，而且还需要碳水化合物来补充能量，恢复和重建那些在运动中被撕裂的肌肉组织。

很多健美运动员的饮食中都健康的碳水化合物来源，例如糙米、燕麦、藜麦、红薯、南瓜和其他高质量的碳水化合物在运动员和健美运动员中很常见，因为这些食物可以塑造瘦肌肉，甚至可以减少体内脂肪。

肌肉组织需要糖原来修复，复合碳水化合物可以帮助细胞恢复糖原!尤其是在睡眠休息期间。

将复合碳水化合物与蛋白质搭配是一个明智的选择，利用率会更高，原因是使用复合碳水化合物能更好地恢复糖原，而复合碳水化合物能帮助蛋白质更快更有效地到达细胞，有助于你建立和保持瘦肌肉的质量，燃烧身体脂肪。

运动后，摄入碳水化合物和蛋白质，可以补充你的能量储备，帮助你更快地恢复，这样你就可以更快地再次举重。

碳水化合物还能***体内的胰岛素反应，从而增强蛋白质的氨基酸影响肌肉蛋白质合成的能力，这是肌肉构建的一个步骤。

碳水化合物也是卡路里的来源，你在锻炼肌肉时需要更多的卡路里。

在锻炼肌肉时，蛋白质是最重要的营养成分，但如果你想要有好的效果，不要忽视碳水化合物的重要性，碳水化合物本身并不能塑造肌肉，但它们提供热量并***激素反应，从而优化肌肉塑造过程，你需要多少碳水化合物取决于你的体型和每天摄入的热量。

在力量训练中，低碳水化合物饮食不能有效地塑造肌肉，只有中到高碳水化合物的饮食才能提供更好的能量水平，支持肌肉生长，防止肌肉分解，促进训练后更快的恢复。

研究表明，在这些训练期间，补充含有适量碳水化合物的蛋白质棒是不错的选择。

到此，以上就是小编对于怎样饮食对肌肉好健康的问题就介绍到这了，希望介绍关于怎样饮食对肌肉好健康的2点解答对大家有用。