运动与健康宣传报导,运动与健康宣传报导内容

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动与健康宣传报导的问题，于是小编就整理了1个相关介绍运动与健康宣传报导的解答，让我们一起看看吧。一个人每天晚上做300个俯卧撑...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动与健康宣传报导的问题，于是小编就整理了1个相关介绍运动与健康宣传报导的解答，让我们一起看看吧。

1. 一个人每天晚上做300个俯卧撑，3个月后他会变成力气很大的人吗？

一个人每天晚上做300个俯卧撑，3个月后他会变成力气很大的人吗？

先不说，这样的锻炼是否好，也不是每一个人都适合的。盲目跟风，瞎锻炼，对人体健康并无多大好处。只有适合自己的科学锻炼方式，才是最好的选择。就如，有些80多岁的老人，还可以骑自行车锻炼，有一个苏州的老人90出头，还能够和孙子一起去南极。记住，有些都是个例，不具有共性。

每天晚上300个俯卧撑，3个月后身体必定有很大的变化，俯卧撑作为增强胸部的动作之一，首先胸部轮廓会非常明显，手臂力量也会增加，所以整个身体的力量也会明显提升。

怎么样做才最合理呢？

作为高强度运动，最适合的就是分组间歇式训练！如下：

第一组:跪式俯卧撑，一组12个，休息60s。

第二组:跪式俯卧撑，一组12个，休息60s。

第三组:标准俯卧撑，一组12个，休息60s。

静态拉伸……

第四组:窄距俯卧撑，一组12个，休息60s。

第五组:标准俯卧撑，一组12个，休息60s。

静态拉伸……

俯卧撑是徒手锻炼，主要锻炼胸肌、肱三头肌和三角肌前束，每天晚上做300个俯卧撑，数量倒是可以，对于没有锻炼经验的人来说，基本上很难完成，即使勉强完成，也要用比较长的时间。如果有过锻炼经验，相对来说要容易一点。每天300个俯卧撑 ，锻炼三个月，胸肌、肱三头肌和三角肌前束肯定会比之前更明显，这三块肌肉不管是力量还是体积，肯定会比之前更强。

但力气并不只是有这几块肌肉决定的，力气是一个综合概念。比如下图中左侧的健身教练和右侧的体力工作者背着同样重量的东西，体力工作者显然要比健身教练要轻松的多。健身教练无论是背负重物还是挑担，与体力工作者的差距都很明显。

但是在健身房里，无论是卧推、臂弯举还是腿屈伸，都是健身教练完胜。卧推160斤，对经常在健身房里锻炼的人来说并不难，但对于这位体力劳动者来说则相当困难。

臂弯举也一样，健身教练轻松完成，体力工作者则没能完成。

不同的环境，不同的器械或重物，要想直接比较力气是比较难的。这个比较很有趣，也说明很多问题，提问者自己慢慢琢磨琢磨。

每天三百个俯卧撑，就算30个一组，做10组，也只能说明提问者胸肌、肱三头肌和三角肌前束力量比较好，说明不了力气究竟有多大。即使在健身房里做比较，可能也推不起多大重量，锻炼效果应该不如直接去健身房练卧推的人。

俯卧撑对于增肌的作用要远低于使用杠铃、哑铃和固定器械，如果二三十个俯卧撑一组，要做10-15组，我没专门做过俯卧撑增肌，我都是用器械锻炼增肌。以我对徒手健身的认知来说，一个人如果选择徒手健身，其效果肯定不如在健身房里撸铁效果好。把徒手健身大神弗兰克和健身房里撸铁的大神对比一下就知道了。

右侧是弗兰克。

一个人每天晚上做300个俯卧撑，3个月后会变成力气很大的人吗？

不会，哪怕你每天晚上300个俯卧撑，这样做半年一年甚至十年，也不会变成力气很大的人。

为什么会这样？

这是来自《美国国家体能协会私人教练》一书中提到的训练目标和训练次数的关系:

我们想要提升自己的力量，就是提升所谓的肌肉力量。而书中很明确的提到，想要提升自己的肌肉力量，必须要让自己能做到的次数小于等于六次。

而在单纯的徒手俯卧撑中:

从力学考虑，俯卧撑的强度连自身重量都达不到。可能在做俯卧撑初期，因为自身的薄弱，一组只能做小于六个时会提升一些自己的肌肉力量。但是渐渐的随着肌肉力量的提升，一组20甚至100个的俯卧撑，完全是在提升自己的肌肉耐力，强度根本达不到提升自己的肌肉力量。

所以想要提升自己的力气，光凭靠俯卧撑远远是不够的！

那怎么样才能提升自己的力气？

加强自己的训练强度！

到此，以上就是小编对于运动与健康宣传报导的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动与健康宣传报导的1点解答对大家有用。