健康消化不良的运动,健康消化不良的运动有哪些

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康消化不良的运动的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健康消化不良的运动的解答，让我们一起看看吧。对肠胃好的运动有哪些？排大便慢...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康消化不良的运动的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健康消化不良的运动的解答，让我们一起看看吧。

1. 对肠胃好的运动有哪些？
2. 排大便慢如何锻炼？
3. 但我消化不太好，我也经常去健身房运动，喜欢跑步，消化不好饮食上如何注意一些？
4. 护胃有哪些运动？
5. 请问疫情下宅在家里蹲好几天，不消化怎么办？

对肠胃好的运动有哪些？

对肠胃好的运动也是比较多的，例如可以通过对腹部进行***，但是需要注意的是不能够做剧烈的运动，因为一些剧烈的运动很有可能会导致还没有来得及消化的食物出现，异常严重的话甚至有可能会引起消化不良等现象，所以在刚吃完饭之后千万不要做剧烈的运动。

排大便慢如何锻炼？

有利于排便的运动有：

1、练蹲步走 早上醒来后，先仰面平躺，双腿自然分开伸下懒腰，做几下深呼吸。

2、活动髋关节 坐在地上，腿伸直，双脚并拢，然后用双手抓住双脚，尽力使身体贴近地面。然后放开大腿，吸气，收缩***，再慢慢放松。反复做10次。在这个过程中，腹部受到挤压，再加上收缩***动作，不仅能使腹肌得到锻炼，还能形成排便反射。

3、俯卧抬腿 俯卧的时候，用双臂轻轻垫在肚子下，轻抬下巴深吸气，并抬高一条腿，另一条腿保持水平。保持此姿势几秒钟，然后呼气，放下腿。换条腿反复做一遍。这个姿势可以促进坐骨神经的血液循环，对腹胀、消化不良、便秘都很有帮助。

4、快步走 便秘是非常普遍的消化道问题，有规律地有氧锻炼是缓解便秘的“特效药”，如中等强度的快步走、骑车、游泳、慢跑等。有氧运动的过程，有助于***肠道肌肉的自然收缩，加速粪便的排泄等。

5、摩腹运动 先用掌心分别以顺时针、逆时针的顺序按揉腹部，每个方向50下。接下来，手掌轻轻握拳，再用同样的方法按揉腹部即可。看似简单的动作，却可以最有效地维持肠道良好蠕动能力，让你的肠道一直保持愉悦的健康表情。

但我消化不太好，我也经常去健身房运动，喜欢跑步，消化不好饮食上如何注意一些？

感谢邀请！

一般来说消化不良分器质性消化不良（消化道溃疡、胃炎等）和功能性消化不良（胃胀、嗳气、反酸、腹胀、腹泻等），不知道您属于哪种情况。建议您到医院检查一下，如果是器质性消化不良，要首先治疗疾病。

如果是功能性消化不良，在饮食上您要注意以下几条：

1、每餐做到六~七成饱，不要吃得过饱。

2、吃饭慢一点，做到细嚼慢咽，每一口饭在嘴里咀嚼20下~30下,减轻胃的负担。

3、少吃油腻、容易胀气（大豆、洋葱等）和生冷（冷饮、凉菜、过凉的水果）的食物，这几类食物容易胀腹，不利于消化。

4、粗粮不要吃得过多，每天在50g~100g之间即可，而且最好做到粗粮细做，比如把粗粮打成米糊、粗粮馒头等。

5、如果您胃酸过少，可以服用一点消食健胃片；如果胃酸过多，空腹不要吃甜食、红薯等，以免反酸。

消化不好，在饮食上当然需要吃易消化、少油、清淡的食物，而不要吃油腻、肥厚和***性食物。在烹饪习惯上也要多***取少用油的方式，如煮、蒸、炖的方式，少用煎、炸、熏、烤的方式。

吃饭要细嚼慢咽，让唾液帮助食物的分解和消化，切忌暴饮暴食。如果您喜欢运动，那是一件非常好的有助于消化的习惯。不要在空腹的时候运动，也不要在吃完饭后马上运动。最好是在饭后1小时左右开始锻炼比较好，热身的时候还可以做一下腹部***。

如果您的消化不良状况持续时间比较长，如1个月以上，或者断断续续3个月以上，最好到医院做个全面的检查。因为某些消化性疾病，也会导致消化不良症状的发生，如胃炎、胃溃疡、肠道炎症、肝或者胆囊问题等，切不可掉以轻心。

护胃有哪些运动？

你好！很高兴回答你的问题。
1：取平卧，用左手掌自上而下，先轻后重推摩36下，换右手掌推摩36下，双手交替重复***3_5次。
2：可以以掌心紧贴腹部皮肤，从右下腹开始按顺时针方向环形***到左下腹。
3：可以适当的全身运动，散步，慢跑等。
这就是我回答的问题，谢谢！

护胃运动有好几种呢，

1、散步

我有时呢会晚饭后去散会步，有助于消化，减轻胃的负担，前进走一段时间，大概半个小时左右，然后呢，还可以倒退散步，先退在进，这么反复几次就可以了，

2 、俯卧撑

我一般趴在地板上，全身放松，刚开始做不要着急，可能做不了几个，就很累了，没关系，慢慢的坚持段时间就可以了呢，

3、跪着前倾

双膝跪地，做的时候膝盖到脚都要接触地面，上半身要保持直立哦，两手下垂，然后缓慢坐下，直到完全压在脚踝上，两手放在膝上，重复做上几次！

希望这些能帮到你，没做的话可以试着做一做，都是对胃有好处的运动！多运动，多健身，健康是宝！

4、腹式呼吸

吸气时要深吸气，就是当腹部不能在洗入空气时憋几秒钟，然后将气慢慢的排出，这个可以每天晚上躺在床上进行，这个运动有助于腹肌的收缩和放松对胃部也是一种***！能促进胃腹运动！

乒乓球：是我国普及较广的体育运动项目，也是竞技性与 ***性相结合的锻炼项目。乒乓球运动需要精力集中、脚步灵活、反应敏捷才能完成，运动量可大可小，不易造成运动损伤。乒乓球 锻炼可增强体力、耐力和腹部肌肉的力量，改善消化道功能，加强 胃的蠕动而养护胃，对人体健康很有益处。

老年人打乒乓球，感觉疲劳时要注意休息;锻炼前**做一次体格检查，请医师给予医学 指导。健身球：是一项趣味性、***性、运动性和健身性相结合的器械锻炼。手部有三阴三阳六条经络通过，与五脏六腑有着千丝 万缕的联系，故操练健身球可调和气血，增强胃肠功能。

羽毛球：羽毛球锻炼具有运动器材简单、携带方便、技术容 易掌握、运动量可以控制等特点，且室内外均可进行。 羽毛球锻炼活动量较大，可增强腹部肌肉的力量，使胃肠得到***，改善消化 系统的功能。

门球:是适合中老年人的一种运动锻炼项目。门球锻炼时 来回奔走于门球场上，可疏通胃肠，促进胃肠运动，加速消化道排泄，协调胃肠功能。台球:是一种室内***健身活动，集智力与体力、运动与娱 乐、防病与健身为一体。

打一局台球能围绕球桌来回走近千步，且手、足、眼、脑等并用，故可增强胃肠功能，促进消化吸收。网球：网球运动可锻炼人的耐力、力量和身体的柔韧性等， 能使胃肠得到较大幅度的运动锻炼，促进胃肠蠕动，加快胃肠排泄

请问疫情下宅在家里蹲好几天，不消化怎么办？

你好，我是黔宝之家。更高兴能够回答你的问题。对于你提出的疫情下宅在家里蹲好几天，不消化怎么办？我个人认为有以下几点可以帮助你:

1.由于天天在家大部分人运动量大大减小，所以先从饮食上来说我们需要吃清淡易消化的，避免上火和不消化。

2.每次吃了饭后休息半个小时就可以起来在客厅运动一下了，由于受面积影响可以原因做做仰卧起坐，俯卧身，高抬腿这些运动。

3.可以每次饭后揉一下肚子帮助消化。

可以早晚揉腹。

操作起来是男生左手在下右手放在左手上，双手放到肚脐上顺时针揉3到5分钟，然后逆时针揉3到5分钟。女生则右在下左手在上。这样不仅能帮助消化还能缓解便秘，记住要饭后40分钟再操作。

在家里可以做运动消化，拒绝在家蹲。

1.餐桌上打乒乓球。

2.床上正确的仰卧起坐。

3.羽毛球

4.利用器材锻炼

5.俯卧撑

6.练习舞蹈基本功

7.可以挑战倒立大赛（非专业人士切勿模仿）

饭后不要做剧烈的运动，但可以做一下活动，对消化有好处：

1、饭后欣赏音乐。柔和轻快的音乐 ,乃至赏心悦目加环境 ,都可以作为一种良性***而通过中枢神经系统调节人体的消化吸收功能。因此 ,食后欣赏轻柔明快、美妙动人的音乐 ,对人体大有裨益。

2、饭后摩腹。饭后以热手轻轻摩腹 ,手法从上至下 ,从左到右 ,或以顺时针方向 ,用手掌环转推摩 ,能促进腹腔内血液循环 ,加强胃肠消化功能。

3、饭后缓行。饭后缓步行 ,对食物消化和人体的休息极为有利。

4、饭后漱口。饭后漱口能及时清除存留口中的食物残渣。

到此，以上就是小编对于健康消化不良的运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康消化不良的运动的5点解答对大家有用。