消耗卡路里运动加健康饮食,消耗卡路里运动加健康饮食能减肥吗

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于消耗卡路里运动加健康饮食的问题，于是小编就整理了2个相关介绍消耗卡路里运动加健康饮食的解答，让我们一起看看吧。正常人一天消耗多少...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于消耗卡路里运动加健康饮食的问题，于是小编就整理了2个相关介绍消耗卡路里运动加健康饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 正常人一天消耗多少热量？
2. 减脂期间每天摄入700大卡，运动消耗800大卡，因为肉类能量高而不吃，方法可取吗？

正常人一天消耗多少热量？

正常人一天消耗卡路里和体重、运动消耗等关系密切，差异比较大，一般在1600-3000大卡之间，有些还会超过这个范围。

正常人一天消耗卡路里，如果一个60公斤成年女性在轻体力劳动的情况下，消耗的热量在1600大卡左右。但是如果这位男性属于重体力劳动者，消耗热量会大大增高，可达3000大卡，甚至更多。

体重也会决定人的消耗卡路里，体重越大的人，每天消耗的卡路里在同等情况下就越多。性别、年龄也是决定热量消耗的因素。男性基础代谢比女性略快，年轻人代谢比老年人快。

所以，想要消耗热量，最有效的办法是运动。

消耗的卡路里数量取决于多种因素，包括性别、年龄、体重、身高、日常活动水平以及基础代谢率等。一般来说：

- 成年女性每天消耗大约 1600-2400 卡路里；

- 成年男性每天消耗大约 2000-3000 卡路里。

      消耗量还取决于你的日常生活方式、锻炼强度和频率等。

一天正常消耗200卡路里。

一个60kg成年人每天不或者无活动所需热量为1200-1500kcal，一个70kg成年男性每天不或者无活动所需热量为1400-1750kcal，一个80成年男性每天不或者无活动所需热量为1600-2000kcal。

正常人一天消耗的热量在2000千卡左右。这是因为人体需要维持基本的生命活动，如维持体温、心跳、呼吸等，以及进行日常活动所需的能量，如行走、上下楼梯、做家务等。

此外，运动量、体型、年龄、性别等因素也会影响消耗热量的数量。

如果身体上下健康，有充足的营养和适度的运动，消耗的热量可以由饮食中补充，以维持身体的正常功能。

减脂期间每天摄入700大卡，运动消耗800大卡，因为肉类能量高而不吃，方法可取吗？

无论从热量摄入上来讲，还是饮食上来讲，都不可取。

你可能只考虑到了运动消耗的热量，而忽视了基础代谢率，基础代谢率是人体正常运转需要摄入的最低热量，如果你一天摄入的热量低于基础代谢率，那么你的身体就不会正常的运转了。

如果热量摄入长期低于基础代谢率，健康就会受到极大的影响，那么你就是在拿生命在减脂了，结果绝对是得不偿失。

女性的基础代谢率一般为1200千卡，男性一般为1700千卡，如果你想健健康康地减脂，每天摄入的热量最少要达到基础代谢率，最好在多出一两百千卡才更加的保险，如果满足不了身体的最低需求热量，身体会用各种疾病来警告你。

如果你每天运动能够消耗800千卡的热量，加上日常的各种活动，那么消耗的热量应该在1200千卡左右，如果你是一名女性，基础代谢率为1200千卡，加上消耗的热量，每天总消耗热量为2400千卡，摄入1200+200=1400千卡，每天的热量缺口为800千卡，一个月的热量缺口就是24000千卡，每个月可以稳定减重6斤，一年就是72斤。

下面在说说饮食的问题，其实肉类热量高是一个误区，我们先来看看下面的数据：

100克牛肉=107千卡

100克羊肉（肥瘦）=203千卡

首先，摄入饮食700大卡属于极端节食；

其次，您知道运动消耗800大卡是个什么概念吗？

最后，瘦肉的热量真的不高。

您知道消耗＞摄入就可以瘦下来，这没错，减肥确实是这个理儿。但是节食太过了一会造成营养不良；二会容易反弹、暴饮暴食；三会降低代谢，造成“易胖体质”；四会容易放弃。

建议摄入的热量还是要保持在基础代谢的范围，每个人的基础代谢都不一样，这个是可以计算出来的。因为基础代谢是人在静止的情况下也会消耗的能量，是维持正常活动的最基础的能量保证。

运动消耗800卡是在体质非常好，运动强度大的情况下才有的消耗。而平时的中等强度运动，也只有在200~500卡之间。如果你没有运动基础，体质很弱，那么消耗的热量会更有限。如果想减脂，就做一些常规有氧运动，慢慢的增加消耗、提升体质才是基础。

瘦肉中富含大量的蛋白质，而蛋白质摄入的多一些，并不容易转化为脂肪，容易转化为脂肪的是过量的糖、淀粉、油。觉得吃肉会胖，大多是因为烹饪方式不对，或者营养搭配不均衡。因为肉类里本身就含有脂肪，即便你不用油他自己也会出来一些油，而很多的肉类烹饪方式，会加入很多的食用油，使其吃起来更香更有味，所以这才造成了脂肪囤积。

从你问这个问题猜测你还没有开始尝试，因为尝试两三天身体就吃不消了！

先不说每天只摄入700大卡，光运动消耗800大卡有多难不知道你有没有概念？

最大众的跑步运动消耗，可以看到60公斤的人以4:00的配速跑一个小时差不多才消耗800大卡，我们一般人很难达到这个运动强度。
更别说一天只吃700大卡能量严重匮乏的人了，估计走一个小时都有点困难。所以不吃好真是没力气运动减肥。

再说说一天只吃700大卡，跟我一顿饭的热量差不多，一般女性的基础代谢值也得有1200-1500，连基础代谢值都吃不够，身体开启节能[_a***_]，就像手机一样，只保留重要功能，其他功能能关闭的就关闭。

首先肌肉肯定要被分解，因为肌肉是耗能大户，所以优先分解多余肌肉，身体就会无力。而且肌肉含量的下降造成基础代谢值的进一步下降，如果后期没有补回来，那么很容易出现恶性循环，造成就算吃很少也减不下去，稍微多吃点体重立刻上去的尴尬境地。

肉类不吃肥肉的话热量其实并不算高，可能跟同样100克米饭和瘦肉热量只差了一二十大卡。而且瘦肉富含优质蛋白质，我们生命离不开蛋白质，而且蛋白质饱腹感强，可以延缓饥饿感，是减脂期间必须多吃的食物。

如果你运动可以消耗800大卡，那你至少要吃够基础代谢值的热量，甚至更高一些，这样长期下来减脂效果会更好，不容易出现一些不良反应而要早早放弃。

其实减脂本来就是长期的过程，身体不喜欢快速的变化，所以需要慢慢积累的改变，毕竟胖起来也不是一朝一夕的事情，我们要摆正心态，慢慢来，坚持下去才是胜利✌

到此，以上就是小编对于消耗卡路里运动加健康饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于消耗卡路里运动加健康饮食的2点解答对大家有用。