饮食减肥后如何保持健康,饮食减肥后如何保持健康饮食

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于饮食减肥后如何保持健康的问题，于是小编就整理了2个相关介绍饮食减肥后如何保持健康的解答，让我们一起看看吧。轻断食减肥成功后，怎样...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于饮食减肥后如何保持健康的问题，于是小编就整理了2个相关介绍饮食减肥后如何保持健康的解答，让我们一起看看吧。

1. 轻断食减肥成功后，怎样维持体重？
2. 使用了21天减肥法后，如何维持体重？

轻断食减肥成功后，怎样维持体重？

首先恭喜你减肥成功。

轻断食减肥成功，最需要注意的一点，不要暴饮暴食。开始慢慢恢复正常饮食，从清淡饮食开始，清淡，养胃。而且，用量需要慢慢增加。

过了这个适应阶段，然后持续少辛辣***，拒绝油炸，选择高蛋白低脂肪低热量，并且配合适当运动。

谢谢邀请！轻断食减肥成功，说明减肥前饮食不得当。无论什么时候，只要摄入的比消耗的多，就容易产生多余的脂肪而肥胖。减肥成功后，不要认为就可以恢复到以前的饮食，更不能暴饮暴食，否则体重立马上去。所以，要保持清淡饮食，健康的生活习惯，适当的运动才能平衡能量，维持体重。多吃些蔬菜水果，少吃些高能量的肉类谷类。休息好，保持充足睡眠。经常熬夜或白天夜晚不规律睡眠，都容易肥胖。养成良好的运动习惯，走路、跳广场舞、做广播操等运动，持之以恒。

轻断食成功后的维护很重要

5+2的轻断食计划比节食的好处就在于可持续，如果不能坚持，体重恢复是必然。切记减肥最重要的，消耗大于摄入就会瘦。只不过这个周期并不是马上见效的，轻断食就是把一周作为一个周期，在这一周内你只要吃的比运动少就好了。

减肥成功之后，很多人苦恼的就是不知道怎么保持，练瑜伽的热量消耗就跟轻断食差不多。日常想保持体重，我们可以进行常规的瑜伽练习，就可以简单的保持体重和减肥。

你的减肥方法还只停留在饥饿减肥的阶段吗？其实，练习瑜伽减肥也可以达到减肥的目的。有数据表明，每天练习半个小时瑜伽，身体消耗的脂肪和能量等同于断食七天所达到的效果。与断食相比，瑜伽锻炼肌肉，提高身体的柔韧性，还能塑造身形，是再健康不过的减肥方法，非常简单实用。

侧板式

侧板支撑通过对腿部的拉伸和身体的支撑，来对身体进行锻炼和减肥。我们最常见的两种进入方式可以从下犬式或者直接向下倾斜进入。在做侧板式练习时，你的身体需要侧面垂直地面，拉开胯部，双腿伸直呈一条直线。在做动作的同时，感受手腕力量的回归，腰腹和尾骨都能通过这个动作得到强健。大腿肌肉被拉开，腿部得到锻炼。

单腿格拉威亚式

这个体式是很多女生的***，每到冬天手脚都会冰冷，火力极低的人，最适合练习它。它同样是扁平足的克星，它能柔韧脚背，走在路上体态轻盈，还能缓解骨刺带来的疼痛。因为在做这个体式时，身体是向下倾斜的，所以体内血液循环会加快，手掌的感知能力会更高，同时在锻炼平衡的前提下，手臂也能在这个体式中得到锻炼。

我也试过轻断食两次，时间持续一两月左右，体重会掉，但是停了之后又反弹，感觉是要一直坚持终身的。

但是我觉得至少自己可以反思自己是饮食习惯，慢慢纠正，不要因为闲着就吃东西，也不要吃东西不节制等。

使用了21天减肥法后，如何维持体重？

很高兴回答你的问题^_^

1. 主要是水。事实上我们的体重减少的大部分是身体的水分，一公斤脂肪需要7700大卡，我们人的基础代谢一般是1500大卡，大概就是说我们不吃不喝4-5天才能消耗一公斤脂肪。
2. 反弹很快。请原谅我这么说，因为减掉的大部分是水分，所以当我们恢复了正常的饮食，住定会让水分重新进行贮存，体重自然就会上升。
3. 重在习惯。我们都听过人类想要养成一种习惯小21天，这也是21天减肥法设计的初衷，就是帮助我们养成一个良好的健康观念和减肥习惯。

现在我们了解了21天减肥法究竟是怎么一回事，那么下面来说说究竟该如何来做，才能保护我们得来不易的成果。

• 平和积极[_a***_]。我见过太多对自己的减肥效果期望太高，但是却因为没能达到，最后自暴自弃恢复原来体重的。事实上，21天结束后，体重注定会有一定程度的反弹，降低我们的预期，保持一个积极向上的好心态比什么都重要。
• 保持健康习惯。刚刚说了，21天减肥法思维了塑造我们的好习惯，在结束之后注定是会有所懈怠和不同的，这个时候就需要做些微调在饮食上，可以偶尔放开吃，享受一下生活；可以比之前每顿饭吃的多一点，都没有任何问题。但是请保持住自己对于健康观念的向往，知道自己日常习惯，至少80%的时间是要继续坚持正确的习惯的，
• 健康享受生活。另一个极端是，完全保持21天减肥法的方式，这样的极端减肥法注定难以长久，所以请适当放开享受生活，这样有张有弛才有长久意义。
• 养成运动习惯。运动是保持体重的不二法则，把运动习惯加入到自己的日常生活中，相信不久后你就是身边朋友中的男神和女神。

到此，以上就是小编对于饮食减肥后如何保持健康的问题就介绍到这了，希望介绍关于饮食减肥后如何保持健康的2点解答对大家有用。