健康运动之后小腿肌肉酸痛,健康运动之后小腿肌肉酸痛怎么办

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康运动之后小腿肌肉酸痛的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康运动之后小腿肌肉酸痛的解答，让我们一起看看吧。跑完步小腿骨疼痛是...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康运动之后小腿肌肉酸痛的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康运动之后小腿肌肉酸痛的解答，让我们一起看看吧。

1. 跑完步小腿骨疼痛是什么情况造成的呢？如何避免这样的情况发生？
2. 锻炼后小腿前面痛是怎么回事？

跑完步小腿骨疼痛是什么情况造成的呢？如何避免这样的情况发生？

这种情况有两种可能，一是跑步姿势不正确造成的，另一种可能是一次性跑得过多，所以要想解决这两种问题，首先就前一种来说，就是要调整好姿势，用正确的姿势来跑，就后一种来说，就是要适当减少一次运动的量，做到慢慢增加。

这个问题很难说清楚…体重，配速都不知道！

体重过重的想减脂的话，那么你是配速快了，建议慢跑，配速六分半至七分钟，心率不超过160…如果不是体重过重的，那么跑姿有关，注意自己跑姿，跑前拉伸，跑后放松…一双适合自己的跑鞋，也很重要

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

跑步时，小腿前侧疼痛是因为你可能有胫骨骨膜炎。这种骨膜炎常见于跑跳等运动中，由于身体重力以及支撑反作用力反复作用于下肢，其小腿肌肉附着骨膜处长期受到牵拉、摩擦，致使胫腓骨骨膜出现炎症。疼痛是胫骨骨膜炎的主要自诉症状。

临床表现有：无明显外伤史，逐渐发病，早期症状不明显，只是运动后小腿中下段疼痛，训练运动后渐渐加重，行走时呈跛行。重者小腿内侧或踝关节上方有局限性肿胀，皮肤灼热感，后蹬动作乏力，且疼痛剧烈，行走困难。

那么该如何预防这种情况的发生呢？

1、合理安排运动负荷，防止突然加大运动量，避免长时间过分集中的跑、跳、后蹬、支撑练习。

2、训练前做好充分热身。充分热身，提高身体应激状态，减少肌肉沾滞性，预防受伤。

3、减少在弹性差、较硬地面上活动

4、加强在缓冲动作上的自我保护和做好课后的放松活动

5、可以穿着弹性较好的鞋子，以减少因身体重力落下而造成的震动。

以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。

锻炼后小腿前面痛是怎么回事？

小腿前方痛，也是比较多见的跑步后运动损伤之一。主要由两种损比较多见：一是胫前痛，主要是小腿骨，医学上称胫骨，发生的疼痛甚至肿胀，也称胫骨骨膜炎；另一种是小腿前方的肌肉酸痛，也叫胫前肌（胫骨前肌）。两种损伤的发生机理和表现也是有所不同，临床上根据具体损伤位置做出诊断。

原因：单纯的胫骨骨膜炎，主要由于跑步时，胫骨表面骨膜反复受到达拉引发的无菌性炎症性的疼痛，不过严重时可发生骨膜增厚，疲劳性骨裂甚至骨折。胫前肌疼痛可能与不正确的跑姿，小腿过度发力所致，本身是一种肌肉肌筋膜的劳损。经常快走的人也会多见。

表现：单纯胫骨骨膜炎主要表现为小腿前方内侧中段处疼痛，胫骨表面，也就是皮包骨的地方，由于此处没有肌肉覆盖，按压可有明显疼痛点。严重的时候疼痛剧烈，甚至会鼓出质硬的肿块。而胫前肌的肌肉肌筋膜劳损则表现为小腿前方偏外侧疼痛，通常痛点不是很明显，一条或者一片区域疼能。按压疼痛处是质软的肌肉组织。

诊治：胫骨骨膜炎可以做X片检查或者CT扫描来判断是否有疲劳性骨裂或者骨折，如果发生了则建议停止训练，待完全康复后再跑。程度较轻者也可***用冲击波治疗。但是一旦诊断该问题我们就应该反思平时训练量正确与否，以及是否需要调整跑姿或装备。胫前肌劳损可以***用一般的肌肉软组织康复方案，急性疼痛可冷敷处理。小腿前疼痛预防可以使用肌内贴贴扎防护，缓解症状及肿胀。同时注意跑姿的调整，以及选择合适的跑鞋和鞋垫。

肌内贴贴扎防护：根据跑步后出现不同的小腿前痛的原因，可以使用预防性贴扎法，减少伤病发生，缓解症状。

操作: 体身取平躺位，膝盖下方垫一软枕，微屈。针对胫骨前痛准备1根X型贴布。按压到胫前痛点处，将X型贴布中心作为锚定点对准痛点，四脚分别向四周牵拉开贴平。张力控制30%-40%。针对胫前肌贴扎，可使小腿自然放松，踝关节轻度内翻下垂。由足弓内侧至膝关节前下方量取I型贴布1根。由足弓内侧底部选择锚点，斜向上跨过小腿前方，往膝关节外侧前下方拉伸贴扎固定，张力控制20%。

到此，以上就是小编对于健康运动之后小腿肌肉酸痛的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康运动之后小腿肌肉酸痛的2点解答对大家有用。