运动的健康减肥法,运动的健康减肥法有哪些

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动的健康减肥法的问题，于是小编就整理了3个相关介绍运动的健康减肥法的解答，让我们一起看看吧。 每天摄入750~800千卡左右，...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动的健康减肥法的问题，于是小编就整理了3个相关介绍运动的健康减肥法的解答，让我们一起看看吧。

1. 每天摄入750~800千卡左右，在不运动的情况下持续两个月会瘦吗？
2. 脂肪是如何通过运动被消耗掉的？
3. 什么运动减脂效果最好？

每天摄入750~800千卡左右，在不运动的情况下持续两个月会瘦吗？

为了保证减肥者的身体健康，制定减肥计划时，应该了解并遵守以下原则。

(1)1kg脂肪大约相当于7700kcl热能。

(2)一般成年人,减肥期间每日摄入热量不得低于1200kcal。

(3)为避免代谢素乱,每日热量负平衡不要超过500~1000kcal。

(4)每周减轻体重不超过1Kg。

(5)成年人每日运动消耗热量应达到300~500keal,每周达到100～2000 kcal。

(6)形成新的饮食和运动习惯,方能保持减肥的效果。

根据以上原则,建议减肥过划每周减少体重不超过0.9kg,每月不超过3.6kg。一般可按限制饮食、增加运动各占50%来制订减肥***。

当然会瘦，并且瘦的挺多。

如果这样的饮食方案真的可以坚持2个月的话，至少可以减重20斤。

但是这样严苛的节食减肥并不可取，一旦毅力耗尽，恢复饮食，体重就会迅速反弹。

800千卡热量，如果不考虑营养，只摄入低热量的食物，那可真心不少呢！

但是即便是800千卡的热量，我们也要尽可能的合理搭配，碳水化合物、蛋白质和脂肪一个都不能少。

在这样的前提下，800千卡的热量究竟能吃多少食物呢？

在少油少盐的前提下，800千卡的热量大概就是下面（1份早餐+1份午饭）的量。

您可以选择过午不食，也可以把上面的2餐分配到3餐来吃。

每天摄入750-800千卡能量，即使不运动，持续两个月，也会瘦下来的，而且会瘦的很明显。

一般情况下，轻体力劳动等级的人，每天需要消耗的能量大约在2200千卡左右，男士稍微多一点，女士稍微少一点。

在减肥的时候，如果每天通过三餐和零食摄入的总能量不超过1800千卡，基本上就不会增重。

人体的基础代谢率男士一般在1400左右，女士在1100左右，加上或多或少都会有一些基本的体力活动，所以保持1800千卡能量是很难长胖的。

而750-800千卡能量连保持基础代谢都不够，身体需要的其余部分能量就会依靠分解体内多余的脂肪来提供，也就会出现体重的减轻，起到减肥的作用。

不过我们要注意，这时候身体分解的不只是脂肪，同时也会分解蛋白质来提供能量，如果体内的蛋白质被分解，则可能出现免疫力下降，基础代谢率降低等情况，所以需要控制的是能量，如碳水化合物类食物和脂肪类食物，蛋白质还是需要足量补充的。

蛋白质食物可以吃些红肉、蛋类、鱼类、奶类和大豆制品等，每餐摄入量在二两左右，不要吃的太多。蛋白质食物吃的太多，身体利用不掉，也会转化为脂肪，使体重增加。

好吧，既然你这么说，那就先给你科普一个知识点，基础代谢。所谓基础代谢，就是指人每天除了睡觉，醒来之后躺床上什么都不做，这样下来一天的能量消耗。

正常人基础代谢一般在1200-1600千卡之间，随着性别、年龄、身高、体重的不同会有些许差别，再加上正常人每天都需要工作，运动（坐电脑前打游戏也算运动，坐那里看书也算运动），每天的正常能量摄入应该在2100千卡左右。

你告诉我你每天的摄入只有不到800千卡，持续两个月能不能瘦？我都说了这么多了，你说能不能？瘦的前提是消耗＞摄入，你现在的情况时消耗远远大于摄入，能不能瘦自己心里没点数？

但是我要告诉你的是，这样持续两个月，会出问题的，具体什么问题呢？不仅仅是脂肪的消耗，体内的水和肌肉也会跟着消耗，恩，瘦下来了，但是啊，瘦太快了皮肤跟不上啊！所以肉眼可见的皱纹就出来了，会健康吗？

还有哦，一天就吃这么点，胃肠道的运动消耗会随之变的特别缓慢，然后呢，一天天的吃的越来越少，估摸着两个月后会有厌食反应，主要是胃已经接受不了稍微多一点的食物了！

好吧，你告诉我两个月之后就慢慢恢复正常饮食！随之而来又是问题，主要就是胃扛不住啊！吃多一点胃就难受，不行不行不能再吃了！然后好不容易胃能习惯吃多点了，这个时候胃的消化功能还没恢复过来，吃的东西很难消化掉，怎么办呢？积食、肠梗阻。

然后呢，过了很久终于能跟正常人一样吃饭了，但是这个时候你的基础代谢率已经比正常人要低很多了，稍微吃一点就长肉，没过几天发现，咦？我的体重怎么又回来了？那我节食减肥不是白减了？少吃点少吃点！

可以拍一部《恐怖游轮2》了，基调一样的，无限循环！

估计你会营养不良。

作为一个正在减肥，两个月减了二十多斤的原大胖子给你个忠告，真想减肥，好[_a***_]饭，少吃主食，多吃清淡食物，多吃蔬菜。

好好运动。

我是运动加控制饮食，刚开始时候，吃的特少，减的也挺快，不过，没几天身体就顶不住了，晕晕沉沉的，血压低，营养不良了。热量差太大了。我每天都是运动一千多卡。

后来，饮食没有刻意控制了，只是大大减少了主食的摄入，增加了青菜和低热量的蛋白质食品。

体重在持续掉，也没有营养不良了。

脂肪是如何通过运动被消耗掉的？

通过运动减肥，是最健康、最直接、最有效的减肥方法。减肥其实就是消耗多余 的脂肪，那么脂肪是如何被消耗的呢？首先，先了解一下人体肌肉有哪些能源物质，为我们提供能量，主要有ATP、肌酸、糖元和脂肪等。

体育运动中，能量消耗的方式有两种：无氧运动和有氧运动。无氧运动是指肌肉在没有氧气参与或是在氧气供应不足的情况下的运动方式，比如短距离的冲刺跑，举重等。在进行这些运动项目时，肌肉消耗的能量物质主要是ATP和肌酸分解、糖元的无氧酵解提供能量，消耗的能量并不多，所以无氧运动并不能达到减肥的目的。而有氧运动是相反的有氧运动是肌肉在氧气充足的情况下，主要由脂肪和糖元的有氧氧化分解为肌肉提供能量。在运动中氧气充足，脂肪和糖元可以充分分解，释放大量的能量，可以保证肌肉持续长时间的运动。在有氧运动时，脂肪在不断的氧化分解，不断为机体提供能量，长时的有氧运动是消耗脂肪的最佳选择。

短时间、高强度的运动项目不适合减肥，应选择低强度、长时间的运动项目进行减肥。比如长距离的游泳、长跑等

脂肪是人体内的储能物质之一。

我们运动，需要机体消耗体内储能物质来提供能量。

按照氧气供应是否充分，运动可以分为有氧运动和无氧运动。

（无氧运动有100米、足球等，特点就是运动时氧气摄取量比较低，会产生乳酸；

有氧运动有慢跑、游泳、骑自行车等，特点是运动时间长，氧气供应充分）

平时我们摄入过多的能量以甘油三酯的形式储存在人体中（就是脂肪）。

当有氧气供应，需要脂肪供能时，甘油三酯分子会被氧化，这个过程会消耗许多氧气分子并产生二氧化碳和水以及产生其他一些废物。

然而，除了脂肪，还有其他的储能物质，比如糖。

人体的一切都离不开代谢。你这个问题是关于脂肪是如何代谢的问题。

我们可以通过定期运动和均衡饮食来增加卡路里消耗和减少热量摄入来帮助你减肥。

你的身体需要通过一系列复杂的代谢途径分解储存的脂肪。

脂肪代谢的副产品通过肺部、汗液和尿液排出，而从脂肪中释放出来的能量用于维持身体的生物功能。

脂肪不会分解成更小的部分并被排出体外。所有的脂肪都以甘油三酯的形式存在，甘油三酯可以分解生成甘油和脂肪酸，用于能量代谢或储存在脂肪组织中。

脂肪酸可以参与一个代谢途径，称为柠檬酸循环和电子传递链，产生大量的能量。脂肪酸的时间越长，产生的能量越多。

甘油三酯分子由三种原子组成:碳、氢和氧，为了减肥，人们的甘油三酯必须分解，这一过程被称为氧化。当甘油三酯被氧化(或“燃烧”)时，这个过程消耗许多氧气分子，同时产生二氧化碳(CO2)和水(H2O)作为废物。

例如，要燃烧10公斤的脂肪，一个人需要吸入29公斤的氧气，燃烧脂肪的化学过程将产生28公斤(二氧化碳和11公斤水。

当你少吃多运动时，一种叫做脂肪酶的激素开始分解储存的脂肪。整个身体的组织，如肌肉和肝脏，通过柠檬酸循环和电子传递链代谢先前储存的脂肪。

这些代谢反应的副产品包括二氧化碳、水、热和三磷酸腺苷(ATP)。二氧化碳从肺部呼出，水以尿液和汗水的形式离开，热量有助于保持体温。产生的ATP被用于从运动的肌肉到器官功能。

什么运动减脂效果最好？

所谓减脂效果每个人理解不一样，追求的也不一样。大致分为下面的几种情况：

1️⃣减重快：纯有氧，跑步跳绳游泳等等，但是会代谢大量的水和蛋白。并不是真正的减的脂肪，比较容易反弹。

2️⃣掉围度快：高强度间歇配合抗阻力，掉围度会快一些，还不错。

个人建议可持续的减脂方式：

首先，控制饮食，不要过激，不要吃撑，不要太油，太甜多样摄入就好。

其次，一定做抗阻，不要过激，盲目追求大重量，舒适为主。

第三，想快就多做有氧，最少30分钟往上。

码字不易，点赞评论，你是瘦的最快的。

到此，以上就是小编对于运动的健康减肥法的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动的健康减肥法的3点解答对大家有用。