运动培养健康饮食习惯,培养良好运动饮食应注意的问题

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动培养健康饮食习惯的问题，于是小编就整理了1个相关介绍运动培养健康饮食习惯的解答，让我们一起看看吧。运动后吃什么比较能帮助减肥...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动培养健康饮食习惯的问题，于是小编就整理了1个相关介绍运动培养健康饮食习惯的解答，让我们一起看看吧。

1. 运动后吃什么比较能帮助减肥？

运动后吃什么比较能帮助减肥？

健康苦行僧，开讲啦！

说实话，减脂期间，一定要减少自己摄入的热量，原因很简单，减肥的原理就是需要出现热量缺口，所以说不管您的运动量多大，运动后一定不能随意吃喝的。

但这也会出现这样一个问题，今天的运动量已经很大了，但运动后没有好好补充能量，身体会越来越虚弱，出现过度运动，营养不良的现象，那么生活中为了避免这一情况应该怎么搭配饮食呢。

一：补充碳水化合物

训练后吃碳水化合物能够迅速帮助恢复体力，不过减脂期碳水化合物不是需要减少摄入的么，事实也确实如此，但训练后及时食用是不会出现脂肪堆积的情况的

再者而言，我们可以选择粗制燕麦片，糙米饭这类的碳水组合，如果是蛋糕，饼干这类的碳水化合物则还是需要避免的

二：补充蛋白质

蛋白质对于健身人群来说是非常重要的，重要性体现在其能够帮助修复被破坏的肌纤维，训练后搭配一些优质蛋白质，是能够帮助促进新陈代谢的，也就是帮助减肥

先来说一下吃

油脂只吃单不饱和脂肪酸油类，其他油类不吃！例如植物食用油、坚果。

肉类多吃鱼类（海鱼＞河鱼）、闸蟹贝壳类、适当吃禽类（鸡为＞鸭肉）、少吃畜类（牛＞羊）猪肉最好就别吃！

主食细粮粗粮一起吃，每顿一平碗就好。

蔬菜水果随意吃，深色蔬菜＋绿色蔬菜为主，其他颜色蔬菜也要吃。水果经常换这吃每天都吃。

再说运动

运动强度＋运动时长＋任意运动方式＋每天固定时间＋长期坚持＝规律性运动。

只有规律性运动才能更好的减脂，偶尔一次或一段时间都起不到任何效果。

运动后摄入少量的碳水化合物和蛋白质食物可以帮助身体快速补充糖原、恢复能量、帮助合成肌肉并使其得到生长。如果说帮助减肥，并不会直接产生消耗脂肪的作用，而是通过恢复的肌肉与保持、提高运动表现去间接实现长远性的减脂健身计划。

能长期保持并且保证足够的体力来供身体代谢、消耗、生长、恢复，这点在减脂中同样重要。

运动结束20分钟后需要中、高GI的碳水和蛋白质来进行恢复，高GI食物本身热量高，所以要少量食用，但是运动后又有这种可以快速补充、快速被利用的高碳水食物的需求。比如高GI食物：香蕉、白吐司、酸奶等，中GI食物：土豆泥、燕麦片等，可以用高GI搭配中GI作为碳水来源。

蛋白质是运动后必须要摄入的营养元素，煮鸡蛋、蛋白粉、鸡胸肉等都是高蛋白来源，可以在运动后高需求阶段补充合成肌肉所需要的物质。

注意要点：

①运动强度太小可以不吃；

②减脂阶段少量吃，虽然运动后补充能量会大半被利用，不容易转为脂肪，但是也要注意热量摄入；

③运动后一顿不属于正餐，除非时间不充裕，所以过一个小时左右还是要吃正餐；

④如果运动结束的太晚，可以根据需求来决定要不要吃点食物。

大家好！我是福爸，执业医师。专注体重管理和疾病营养治疗二十年。希望我的回答对您有用。

不知道大家有没有这种感觉，运动之后特别想吃东西。为什么呢？因为[_a***_]消耗血糖，使得血糖下降，较低的血糖的会***中枢神经产生强烈的食欲。可是很多人担心运动之后吃东西会破坏减肥效果。其实这种担心是有道理的，运动之后吃对东西有助于减肥，吃错了会抵消运动消耗的热量，甚至更胖。

为什么运动之后要吃东西

人体只有少量的碳水化合物是储存起来作为应急能源的，就是糖原。糖原包括骨骼肌中的肌糖原和肝脏中的肝糖原两种，肌糖原主要供应肌肉运动消耗，肝糖原主要用于稳定血糖。人体糖原总量在350~400克，三分之二是肌糖原，剩下三分之一是肝糖原。

运动的时候血糖、糖原、脂肪都会被消耗。运动结束之后，人体会第一时间恢复血糖浓度，这就是运动后食欲旺盛的原因。血糖稳定后就开始恢复糖原储备。糖原是由血液中的葡萄糖为原料合成的，如果不吃东西，就会通过脂肪和蛋白质的糖异生作用合成葡萄糖再合成糖原。偏偏蛋白质的糖异生作用快于脂肪，也就是说，如果不吃东西，会消耗过多的蛋白质，而蛋白质的最大来源是肌肉。这下大家明白了，运动之后不吃东西，第二天会感觉很疲劳，因为肌肉中的蛋白质被消耗了。为了维持肌肉，保证体力可以持续锻炼，运动之后吃东西是必须的。

运动之后吃什么东西

首先要考虑吃什么。如果运动之后能够补充血糖以合成糖原，那么消耗的蛋白质就会减少。提升血糖最好的食物当然就是富含碳水化合物的食物了。

其次，大家一定知道，运动之后不能大吃。要是吃进去的热量多于运动消耗的热量，那减肥大计就完蛋了。所以运动之后只能小吃一顿。

结合这两点，我建议大家运动之后吃20~50克全麦面包就可以了，也就是一两口的事。可能很多人觉得还要补充蛋白质，确实如果考虑增肌，是有必要吃蛋白类食物。不过我们这里只讨论减肥，所以不涉及增肌的需要。

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很高兴回答你的问题！减肥效果好不好，除了运动是否科学合理，吃什么也很关键。

按照这原则，饮食方面应该遵循：少油、控制碳水化合物、适量蛋白质、增加维生素和膳食纤维摄入。

油脂是热量极高的营养素，虽然是人体必需营养素，但是需求量很少，所以在运动之后，尽量减少油脂的摄入。运动之后、肥肉、油炸食品、坚果、烧烤等高油食物就不要吃了。人体必需的少量油脂在主食、瘦肉以及部分蔬菜中都有少量摄取，在主食、肉类、蔬菜的烹饪过程中可以适当添加一小勺橄榄油，基本可以保证人体对于油脂的需求了。

碳水化合物是人体活动的能量基础，通常来自于主食，如米饭、面条、馒头、面包等。碳水化合物不能少，但是也不能多，因为一旦过量就会转化为脂肪存储起来，因此运动之后主食的量很重要，运动减肥期间应适当控制碳水化合物，主食的量在原来的基础上减半，而且优先选择全麦面包、全买馒头、玉米、红薯等粗粮。因为粗粮中的膳食纤维含量高，可以增加人体饱腹感，同时粗粮的升糖指数低，进食之后血糖上升速度比较平缓，有助于减肥。

蛋白质是生命的物质基础，是人体重要的基本营养素。运动减肥期间，蛋白质的摄入量不能减少，同时尽量选择鱼、虾、牛肉等含有优质蛋白的食物。世界卫生组织建议：成年人蛋白质推荐摄人量为1.16g/(kg·d)，老年人为1.27g/(kg·d)。

维生素和膳食纤维本身几乎没有热量，确是人体必需的基础营养素。运动减肥期间，人体消耗加大，应该增加维生素和膳食纤维的摄入，所以建议多吃蔬菜水果。当然，蔬菜以绿叶蔬菜最佳，而水果则尽量选择含糖量相对较低的水果，如柠檬、木瓜、火龙果等。

到此，以上就是小编对于运动培养健康饮食习惯的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动培养健康饮食习惯的1点解答对大家有用。