唯有坚持运动下来才健康,唯有坚持运动下来才健康的句子

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于唯有坚持运动下来才健康的问题，于是小编就整理了2个相关介绍唯有坚持运动下来才健康的解答，让我们一起看看吧。每天坚持运动，您能坚持...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于唯有坚持运动下来才健康的问题，于是小编就整理了2个相关介绍唯有坚持运动下来才健康的解答，让我们一起看看吧。

1. 每天坚持运动，您能坚持运动多久？
2. 跑步坚持多少天后会感觉身体各方面包括体重体力精神等有明显的效果？

每天坚持运动，您能坚持运动多久？

我最爱的运动是跑步，坚持了786天，一共跑步10325.59公里。我喜欢跑马拉松和旅行，有时遇到了很多跑完马拉松的选手，大家虽然互不认识，但是从走路的姿态以及健康的腿部肌肉线条也能认出来，大家相视一笑，能感受到跑者之间独特的友好和共同感。听到有人在闲聊时说，专程坐飞机跑那么远来跑马拉松，既不能拿奖金还要风吹日晒，真难理解。我觉得不热爱这项运动的人，估计永远不能体会到跑者的快乐吧，坚持运动，坚持热爱。

从年轻时（20出头）开始，便开始练气功（禅坐、站桩、动功），至今已有40多年的时间了。2018年4月正式退休后，除了象过去一样，每天坚持练气功之外，又每天给自己添加了一个新的运动项目：慢跑加散步。我给自己定了一个雷打不动的规矩，每天必须步行8000至10000步。现在，我已照这一规矩，坚持散步加慢跑有两年多的时间了。

我老伴在这两年多的时间里，一直每天晚上都陪着我慢跑和散步。经过两年多的运动实践，我们老两口都尝到了坚持慢跑（散步）的甜头，首先感觉收获最大的是晚上睡眠质量显著提高，头一挨枕头一会儿就着，且睡得很深，很少做梦。再有就是通过坚持慢跑（散步），肠胃消化吸收功能也变得极好，过去动不动肠胃不舒服的情况亦不翼而飞了。用我老伴儿的话来说：“越走越精神，越走越健康”。

我们老两口早就商量好了，以后要天天坚持跑下去，活到老炼到老，生命不息，运动不止。美好的生活靠自己，健康的身体是前题。愿天下所有老年人都健康长寿，生活幸福。

我已经坚持三年多了，跑步已经成为我生活中的一种习惯，生命中的一部分，至于能坚持多久？我觉得直到生命的尽头我都会坚持跑下去。

跑步改变了我的心态:

从一开始的慢跑到逐渐每天10公里左右的匀速跑，这一坚持就是三年多的时间，三年时间除非特殊情况，其他时间无论风霜雪雨冬夏酷暑每天都会坚持，而且这几年的跑步完全改变了我的心态，让我能够以平常心对待所有的事情包括工作、生活、爱情、家庭、子女等等，或许这是我喜欢上跑步的第一个原因。

跑步增加了自信:

至于为什么运动的人会充满自信我也不清楚，恐怕就是运动改变了身体结构，改变了皮肤本质，改变了年龄结构（长期运动年轻，这个公认的事实）让自己精神气质还有身体散发出来的东西更加有魅力，反正我本身就自信，跑步之后就更自信了，穿衣有型脱衣有肉（肌肉），这是爱上跑步的第二个原因。

跑步能够提高免疫力:

爱运动的人并不是说不得病而是他们得病的几率是远远小于不运动的人，这些年的跑步让我本有的一些身体小毛病逐渐消失，而且像感冒这样的疾病根本就没有发生，有时候身体偶有不舒服跑完步之后都会有效的缓解，肺活量的增加心肺功能的提升也让身体异常轻松，同时体脂率的降低也是远离疾病的基础，这是爱上跑步的第三个原因。

跑步让每天都有美好的心情:

跑步能够让大脑分泌兴奋物质内啡肽有效的***兴奋神经让整个人看上去更加愉悦心情每天都会美美哒，而且跑步还能够活化大脑思维提升注意力提高工作效率……有这样的好处我为什么不坚持？

如果哪天不跑步感觉浑身不舒服，反正只要有一口气我就会不停地跑下去直到生命结束，没办法只要跑步能够坚持一年以上想“戒掉”这个习惯很难，而且为什么要戒掉呢？做一个自律的人不好吗？

答：量力而行、持之以恒！

1、锻炼不在于形式和容量，而是细水长流。

2、持之以恒地做好每一个细小动作。

3、我不去健身房，也不去跑步，更不跳广场舞。

4、而是坚持“两操一课”—— 广播体操、眼保健操、与自己上思想品德文化课。

5、生活不简单，尽量简单过，这“两操一课”时间短，易操作，随时随地可以完成✅

除了家务事，经常运动啊！我有“乒乓瘾”，一天打三小时没问题。

有一次，与一乒友连续比赛63局，最后，累得走路都无法直腰了，晚上睡觉腿直抽筋。。。希望乒友不要像我这样——运动要适度，过犹不及嘛。

跑步坚持多少天后会感觉身体各方面包括体重体力精神等有明显的效果？

首先，我的观点是只要跑步总比不跑状态要好，跑完后的全身大汗淋漓的感觉特别爽，但是初跑者要根据自身的能力来，不能一下子运动过猛，要循序渐进，如果时间充裕的话，建议每天抽出30-40分钟跑步，配速根据个人能力来定，一般坚持跑步一个月后，5公里配速可以维持到5-6分钟每公里，视个人情况而定，我也是跑步爱好者，每天早上坚持晨跑，有爱跑步的可以加我一起交流

通过跑步要想达到体重、体力、精神等方面有一个明显的效果，确实是一件不容易的事情。但只要有足够的决心和毅力没有什么事是办不成的。

跑步确实对身体有很大的好处。跑步是有氧运动，对锻炼心肺系统有着不可替代的好处。不仅能够减重[_a***_]，还能够提升精气神儿。

每天一个小时的跑步锻炼，就足够达到身体锻炼的效果了。不过，要想达到较好的效果，就得有科学的跑步计划。

每天跑步至少1个小时，心率保持在最大心率的60%——80%持续30分以上，这叫达到中等强度运动。最大心率＝220—年龄。

每天以同样的运动负荷和运动量跑步，持续三个月就会有明显的效果。当然，每个人之间的体质不同，或许需要更少的时间也或许更多一点的时间。总之，一直跑下去，定会见到效果的。

一周跑步3-4天，每次半小时以上，坚持一个月，就能明显感觉到自己身体各方面的变化:1、不会跑几步爬个楼就喘喘；2、冬天不惧寒（很明显，尤其是待惯空调房的人）3、肤色变亮了，暗沉得到改善；4、身子变轻快了；5、会生发，掉发会缓解[中国赞]

跑步好处千千万，但是！但是！想要靠跑步减肥的亲们真正儿滴要注意⚠️几个问题：

1、跑步是机械重复性的动作，略有些无趣，你要确定自己是否适合，是否能坚持；

2、每次跑步要坚持30分钟以上，而且必须跑前预热，跑后拉伸！不预热就跑步很容易岔气以及脚踝受伤；跑后不拉伸，后悔下半身，短期内你可能没有感觉，三个月以上你会对自己健硕的小腿和大腿发愁[捂脸]

3、不怎么运动，刚开始接触跑步的人，头几天跑有可能会心慌恶心，因为跑步心率是保持高频的，所以建议这类盆友，在打算跑步前两个星期每天就要做一些小运动比如高抬腿、开合跳等，先要让自己状态活起来[太阳]

4、膝盖不好的不要跑哦，多散散步或做瑜伽

说了这么多，最后大家一起加油，变成更好更健康的自己！

疫情期间，每天在家，增重不少，越睡越懒，看看镜子里的自己，活脱脱油腻大叔了！

无意间听到认识的朋友中风了，探望时看到无助的眼神，回到家感触良多！

心动不如行动！一定要行动起来！

3月一天的早晨，闹钟响起，逼迫自己6点起床，下载了一个跑步app，来到了小公园，跟着老年人慢跑了5KM，大汗淋漓，也气喘吁吁！

咬牙坚持了一个周，中间不断学习网络上跑友的跑步日记，增加了跑步装备，天天鼓励自己，感觉跑步不是很难受。

坚持了二个星期，每天早起，早饭也丰富起来，感觉步子不是很沉重，晚上加上了几组全身运动，每天都要出二身汗，身体感觉到有些疲惫，睡觉的时间也提前了。

运动了三周后，自己都感觉你的变化，皮肤白里透红，多年的赘肉慢慢减少，跑5、6KM都没有以前那么累了。家人、朋友都问你怎么回事，自己得到了内心的快乐。

现在每天都坚持自己早起，每天根据自己的身体状况，选择合适的距离，一个人奔跑在路上。享受清晨的朝阳，感受运动的快乐！

短短二个月，没有节食，没服减肥药，晚上饮食控制点荤菜，已经减重10KG，找回了年轻的感觉。

要健康，管住嘴，迈开腿。让我们一起奔跑吧！

到此，以上就是小编对于唯有坚持运动下来才健康的问题就介绍到这了，希望介绍关于唯有坚持运动下来才健康的2点解答对大家有用。