长期游泳多久算健康饮食,长期游泳多久算健康饮食呢

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于长期游泳多久算健康饮食的问题，于是小编就整理了1个相关介绍长期游泳多久算健康饮食的解答，让我们一起看看吧。一周游泳三次，一次四十...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于长期游泳多久算健康饮食的问题，于是小编就整理了1个相关介绍长期游泳多久算健康饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 一周游泳三次，一次四十分钟一千米，能减肥吗？

一周游泳三次，一次四十分钟一千米，能减肥吗？

40分钟一千米，速度一般。根据我游泳10年来对泳友的观察，要想游泳减肥还是需要一定速度的。那种单纯的在水里不紧不慢的游的很难减下肥来的。最好是极速游2到4分钟，然后休息30秒左右，再极速游，再休息30秒左右，这样不间断的游要比你那样游减肥要好一些，同时注意饮食结构的调理，因为往往在游后饭量会加大，这个时候一定注意管住嘴。这样相对来说要比你那40分钟游一千米来减肥效果会好些。我这里的泳友就有很多胖子，虽然游了很多年都没减下来，这有各方面的原因，但有一个共同点游速不快，就是平常的游速，虽然游的距离也不短，但减肥作用不大。请您参考

能，坚持两个月就有明显效果，如果想效果更好，可以在一千米内用两三种不同泳姿切换着游，如果不掌握多种泳姿可以变速游，冲刺，舒缓，再冲刺这样～然后就是注意上岸后不要马上吃东西，不要暴饮暴食，合理补充能量，远离垃圾食品和饮料，你一定会成功的。

可以。游泳属于全身运动，尤其是对于基数比较大的人。跑步对于基数大的人来说不是最好的方式，会磨损膝关节半月板，这种损伤是不可逆的！注意锻炼时的节奏，不要一次性过于透支就好。可在锻炼后适当补充钙片及蛋白粉增加肌肉量，不至于减肥后皮肤松弛，体型不好看。

不会有很好的减肥效果。从锻炼身体增强体质的角度来讲的话，每周做有氧运动2-5次，每次运动时间30-50分钟就可以了。但是想通过有氧运动来减脂，题主这一周3次的频率太低，这一次40分钟1000米的运动强度也根本不够，这样的频率和强度即便是长年坚持游泳锻炼，也不会有明显的减肥效果。

如果想要通过游泳达到减肥效果，建议题主每周游5次，每次游30-40分钟倒是可以，但是要增加运动的强度，就是要每次游的时候都要用力游，游下来之后要有心跳加速，气喘吁吁感觉。做有氧运动时心率必须要达到最大心率的70%，80%左右，并且持续15分钟以上才会有减脂效果。慢悠悠地比较休闲地游40分钟，但心率达不到有氧减脂的要求，游再长时间也是白搭，说不好听的，还不如在水里健走3,40分钟的减肥效果好。

总之要想减肥就需要保持比较高的运动频率和比较大的运动强度，以此来增加身体热量的消耗，从而达到减轻体重的目的。通过游泳的确是能减得肥的，但很多人却也是真的减不下来，主要原因我想是游泳技术和锻炼方法上的问题，一次游不了那么远，那么久，或者是游得太休闲等等...所以对于游泳技术不是很好但又想通过水中运动减肥的人来说，最好的方法是水中健走。

游泳属于有氧运动（方式），看你的强度和频率和时间，效果不会太好，而且就算有效果，也会反弹的，因为增加肌肉含量，才能提高基础代谢率，也就是变成易瘦体质，同等体重肌肉含量高的人一天的消耗热量大于肌肉含量少的，每增加一公斤肌肉，每天多消耗110大卡左右热量。

所以建议力量训练加有氧运动，时间控制在2个小时以内，力量隔天一次，有氧可以每天一次，***取中高强度（最大心率的55%--80%）才是最科学、长久、有效的减脂方法，坚持锻炼才是王道！

到此，以上就是小编对于长期游泳多久算健康饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于长期游泳多久算健康饮食的1点解答对大家有用。