健康的人应该怎样运动减肥,健康的人应该怎样运动减肥呢

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康的人应该怎样运动减肥的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健康的人应该怎样运动减肥的解答，让我们一起看看吧。怎么科学减肥和锻炼...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康的人应该怎样运动减肥的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健康的人应该怎样运动减肥的解答，让我们一起看看吧。

1. 怎么科学减肥和锻炼？

怎么科学减肥和锻炼？

第一步 控制饮食（晚上一定少吃，平时还好）

第二部 步夜跑

第三步：合理睡眠

第四步 少吃甜食 少吃热量高的 多吃蔬菜饭后水果调节补充维生素

1 晚饭后充分热身十分钟即可（增加肺活量，跑的远不容易累且身体活动开不容易受伤，崴脚和膝盖上重点）

2 出门夜跑带个耳机比较好，跑步不单调最好听DJ这种***的，慢慢来一开始十分钟、第二个星期十五分钟这样慢慢加让身体能适应；准备舒服的运动衣运动鞋

3 注意换气呼吸法，本人建议两种 女性吸三下呼三下；男性吸一口大气呼一口小气；呼气要呼一半不要全呼出来，慢慢跑，不怕慢就怕快

4 最重要的是建议跑五天休息两天，让什么能充分休息；如果不打算跑了也要循环渐进（***用每星期降低五分钟，然后快走，最后慢走的方式达到身体适应从而不反弹的目的）

减肥方法科学不科学，还是要结合个人体质来看，说俩例子。

1、我当初一朋友，身高175本身不是胖人，但某段时间考试压力大，你知道吃东西可以缓解压力，所以考完试胖了20多公斤，妹子弃之如敝履。

随后一段时间他每天就吃两块粗粮饼干，大小相当于两块奥利奥，然后叫我们打蓝球，当我们累的像死狗，他去操场又跑了4千米……

我忘了坚持了多久，好像也就俩月，体重减回他标准体重，妹子蜂拥而至。

十年过去，有一日在香山植物园踏青看到这厮，依旧标准体重，臭不要脸的带着新妹子跟我打招呼，至今未婚。

2、我，其实不想举自己的例子。我身高一丈八（就那么一说）体重和腰围要放在古代绝对是一方豪杰，乌江边上自刎的搞不好就是我。

肥胖是代谢问题。人怎么会胖起来？目前仍然不清楚。有人说是吃得多。可是胖的人喝口水都长肉。

肥胖也是病！肥胖的人不仅体态臃肿，活动不便，还会引起严重的心理问题，影响社交、就业。肥胖会伴有糖尿病、高血压、多囊卵巢综合征、睡眠呼吸暂停。肥胖会引起性功能障碍。男士睾酮降低，性功能地下；女性睾酮过高，导致男性化，不来月经。

减肥方法多的不计其数。高强度运动、减肥药、中医、代餐。方法很多，说明方法仍不是很有效。

减轻体重基本的方法是减少摄入、增加消耗。减少摄入靠什么？两个字：毅力！不能任性，必须管好自己。过大运动量可以增加消耗，但是停下来，不消耗热量了，必然会反弹。代餐是用不产生热量的食物填充胃内空间。期盼更加可口、价格便宜的产品问世。

对于过度肥胖、伴有代谢性疾病的人来说，唯一有效的方法是减重手术。减重手术可以快速降低体重，改善伴有的代谢性疾病。是快速、持久、有效的减重方法。

科学减肥锻炼的目的就是让身体健康而没有伤害。如果用药物或者节食减肥对身体伤害太大了，减掉了体重伤害身体那又有什么意义呢？而运动减肥锻炼也要控制强度，姿势。强度大了也容易受伤，姿势不对也受伤，保证正确的姿势的同时控制强度，注意休息恢复，循序渐进才可以。

科学减肥就是通过运动的方式瘦下来了，这也是对身体最健康的方式。运动可以选择自己感兴趣的，比如跑步、游泳、[_a***_]等等。还可以通过一些动作塑性，下面分享给你，你可以练练。

一、平板式

平板支撑坚持一分钟就OK。嗯，我知道这对你来说很难，坚持就好。

二、侧撑式

右手撑地，左手向上举，右膝跪地，左脚就可以自然的不落地了，坚持一分钟。若果你只有左手不抖就说明你做对喽~然后换另一边。

三、加强版侧撑

右手撑地，左手用来保持平衡，左脚自然放在右脚上，腿伸直，坚持1分钟，然后换另一边。

到此，以上就是小编对于健康的人应该怎样运动减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康的人应该怎样运动减肥的1点解答对大家有用。