高血压算不算健康饮食,高血压算不算健康饮食呢

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于高血压算不算健康饮食的问题，于是小编就整理了1个相关介绍高血压算不算健康饮食的解答，让我们一起看看吧。高血压患者在生活中怎样才能...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于高血压算不算健康饮食的问题，于是小编就整理了1个相关介绍高血压算不算健康饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 高血压患者在生活中怎样才能做到健康饮食？

高血压患者在生活中怎样才能做到健康饮食？

在我国，每四个人中就有一个高血压患者，目前患者对于高血压的知晓率、控制率仍不达标。

长期高血压，可能造成心、脑、肾、眼等不同程度损害，例如：心力衰竭、心律失常、肾功能不全、眼底动脉硬化出血、脑出血等，危及生命降低生活质量。

那么高血压病人在饮食中应该注意什么呢？

1、低盐饮食:一般建议每人每天盐的摄入量在6g左右，包括咸菜、豆腐乳等，一啤酒盖；同时鼓励高钾饮食，就是多吃点植物食物五谷杂粮。多吃新鲜蔬菜和水果富含钾、钙、维生素、纤维素等，有利于软化血管、降低血液粘滞度、控制血压。

2、低脂饮食：过量的油脂可能造成肥胖、高脂血症，同样可能加重高血压，使血压更加难以控制。应该多以蔬菜为主，白肉（鱼肉、虾、鸡肉）少吃红肉（猪肉、羊肉等）但是少吃不代表不吃，营养要均衡。

那么生活上呢？

1、戒烟戒酒:烟和酒对血压的影响是明显的也是明确的，请大家远离烟草，少量饮酒短期可能血压降低，但长远看来血压会升高的，中等量以上饮酒血压升高更多；

2、要学会自己正确的使用电子血压计测量血压，并长期监测，血压平稳后，可以少测几次，血压不平稳，尤其换季时节，要多测量。

3、运动、减肥:很多高血压就是通过减肥及运动血压恢复正常的，但必须科学运动，科学减肥。

的确，通过改善饮食方式，能够有效的降低高血压的发病率和高血压患者的血压水平。有研究数据统计，如果严格的控制饮食，高压可降至约十毫米汞柱，舒张压约五毫米汞柱。如下，为提问者介绍简单的饮食原则。

1.低盐饮食。低盐饮食原则是高血压患者饮食策略中最为重要的环节之一。过高的食盐摄入能够增加血压水平和高血压的发病率，这也是北方群体发病率高于南方的主要原因之一。目前建议，每天控制食盐量为六克，如果已经罹患高血压病，食盐量每天应控制在五克以下。

2.富钾饮食。钾元素和钠元素的作用相反，能够帮助降低血压，所以在日常生活中应该摄入充足的富含钾元素的饮食代表食物，有新鲜的蔬菜和水果。目前建议每天摄入500克的蔬菜，250克的水果，同时，这类食品能够提供大量的粗纤维元素，能够***降低血脂，改善心脑血管系统健康。

3.控制脂肪酸摄入。脂肪酸分为饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸，过多的饱和脂肪酸摄入能够增加血脂水平，影响体质代谢，所以要控制富含饱和脂肪酸的食品摄入，如肥肉，油炸食品等。

4.控制饮酒。适量饮酒可能会降低冠心病的风险，但过量饮酒，却能明显增加高血压等其它心血管系统疾病的发病风险。如果有饮酒习惯的人，每天饮酒控制在白酒50克以下、红酒250毫升以下、啤酒750毫升以下，女性减半。而如果没有饮酒习惯的人，不建议通过饮酒来保健。

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高血压的发生与不健康饮食关系密切，蛋白质、脂肪酸、盐的摄入都可能导致高血压。

长期摄入过多蛋白质，可造成肥胖、血管硬化，也会使血压升高；但如果摄取蛋白质不足也会出现高血压。 高血压患者消费35~40g/d 的瘦红肉，能有效地降低收缩压。蛋白质最好选用大豆蛋白，大豆蛋白虽无降压作用，但能防止脑卒中的发生。每周还应吃2~3次鱼类蛋白质，可改善血管弹性和通透性，增加尿、钠排出，从而降低血压。

动物脂肪含有大量饱和脂肪酸，能使血胆固醇升高，造成血压升高。海鱼含有较多的不饱和脂肪 酸，能使胆固醇氧化，从而降低血浆胆固醇，所以适当多吃一些鱼，对预防高血压有一定的作用。

减少脂肪、胆固醇的摄入对高血压有利。脂肪供给一般为40~50g/d。豆油、菜油、花生油、芝麻 油、玉米油、红花油等植物均含维生素 E 和较多亚油酸，对预防血管破裂有一定作用。高脂血症及冠心病患者，更应限制动物脂肪摄入。

糖类物质长期过多摄入，超过人体生理和[_a***_]消耗所需的热能，过多的就会在体内转化成脂肪沉积下来导致肥胖，从而使血脂升高、血液黏滞系数增大、外周血管阻力增大，血压升高。

每日热量供给根据标准体重确定，超重或肥胖者应比理想体重减少摄入热量20%~30% 。三餐合理分配热量，使每餐提供的热能都得到相应的控制。

人体摄入的钠 75 %来自于饮食，食入过多的钠盐可导致高血压。健康成人的钠盐生理需要量为5 g/d，限盐可提高利尿性降压药的疗效。

钾摄入能有效地降低高血压患者和血压正常者的收缩压和舒张压，膳食中的钾可以对抗钠的升血压作用，低钾亦可导致血压升高。

高血压的病理实质，是一种全身细小血管玻璃样变形而引起的动脉压力增高。目前病因尚未完全被攻克。而引起高血压的原因有很多，常见的原因有大约6种，而这六种原因，都与饮食生活习惯有很大关系。

1、吸烟，吸烟不光有直接的尼古丁伤害，烟草中还有重金属，吸烟会释放辐射。而直接引起血压升高，心率加快的尼古丁，对于高血压是绝对的杀手，所以患有高血压，一定要戒烟。

2、饮酒。饮酒会造成血压升高而且会导致肝功能不正常。而高血压特别容易引起脑梗，一旦患有脑梗或者高血脂疾病，最重要的药物当属他汀类药物。而这类药物会引起肝功能异常，所以常饮酒引起肝功能不正常的，最重要的他汀类药物就无法使用。对身体的危害可想而知。

3、遗传。高血压一定有家族遗传，所以家人患有高血压的，一定要从小养成良好习惯，锻炼身体，不肥胖，饮食少盐，少油腻，生活规律。

4、高血脂，尤其是低密度脂蛋白。会造成血管粥样硬化，血管壁弹性下降。药物方面需要使用他汀类药物，已经在饮酒那里说过了。

5、高血糖，高血糖不但伤害肾脏，也会伤害血管壁，血糖长久无法控制的人，眼底动脉出血，手足破口，伤口无法愈合，糖尿病患者虽然血糖很高，而伤口却往往糖分不足，治疗起来很麻烦。所以如果患有糖尿病的，一定要严格控制糖分的摄入。饮食要特别注意。

6就是其他一些原因了，包括妊娠，肥胖等等，特说说明，如果血压一直很高，甚至达到200以上，而降压药效果差或者纯粹无效，要考虑肾上腺的问题，要引起重视，做一个肾上腺影像学检查，容易判断。

高血压患者，一定要戒烟戒酒，可以少量喝红酒，饮食上少盐少油，多吃蔬菜少吃肉，生活规律，心态放松，适当运动，保持身体健康，不肥胖。睡眠充足规律，不要熬夜。

如果已经患有高血压，不要抱有侥幸心理，指望喝一些蔬菜汁什么的降血压，一定要遵医嘱，按时，规律长期用药。如果用药控制的好，很有可能终身不会引起并发症。虽然一些努力可以降下来血压，但是这不是你不吃药的理由，吃药忌讳吃吃停停，忌讳不规律用药。切记我这句话，不要相信所谓的广告，吃一些保健品而不用降压药，一定不要侥幸，一定规律用药，否则，很有可能你就是下一个梗塞病人。

高血压（主要指原发性高血压）是我们面临的主要健康问题之一，患病人群众多，保守估计约有3亿，我们要引起足够的重视，积极学习相关健康知识，改善生活方式，同时在医生指导下进行药物治疗，以长期稳定的控制血压。高血压的治疗中饮食是必不可少的，也是关系我们生活的，今天我们就来谈一谈高血压患者饮食中的注意事项。

一、低盐饮食

钠盐的摄入量与高血压呈正相关，我们日常生活中要限制食盐的摄入，每日应不超过6g（相当于去掉胶垫的啤酒盖一平盖），最好不超过3g为宜。日常生活中要少吃咸菜、腌制食品、烟熏食品、火腿、榨菜、咸鱼和高钠的调味品等。

二、避免进食高胆固醇、高脂肪饮食

高血压患者饮食宜清淡、低脂肪、低胆固醇为主，应避免或尽量少吃高胆固醇、高脂肪的食物，如动物内脏、肥肉、禽皮、蛋黄、鱼子、油炸食品、人造奶油等。

三、烹饪宜选植物油，少用动物油

高血压患者日常生活中食物烹饪宜使用植物油，尽量少用动物油，同时要少吃炖汤，特别是熬煮时间久的汤（如骨头汤等），汤中并不是精华，反而是脂肪、嘌呤较高。

四、忌辛辣***和高糖食物

辛辣***的食物不利于血压的控制，我们要注意避免，日常生活中应尽量少吃火锅、冒菜等重口味食物和八角、辣椒、花椒等 调味品。同时还要少吃含蔗糖、果糖丰富的食物。五、限制饮酒，不喝浓茶和浓咖啡

高血压患者应尽量避免饮酒，对于病情稳定的患者可适当饮用红酒，且要限制酒精量，男性每日酒精量不超过25g，女性不超过15g为宜。同时还应避免饮用浓茶和浓咖啡。

感谢阅读，高血压并不可怕，可防可控，重在正规就医治疗，日常饮食宜清淡，合理搭配，多吃新鲜蔬菜和水果，注意补充含钾、钙丰富的食物。同时还需要注意适当运动、调节情绪、规律作息、严格戒烟、控制体重，在医生指导下用药，做好日常血压监测。感谢阅读，本文由全科扫地僧原创写作于今日头条&悟空问答，转载请注明出处。

到此，以上就是小编对于高血压算不算健康饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于高血压算不算健康饮食的1点解答对大家有用。