健康饮食加运动***讲解,健康饮食加运动***讲解大全

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康饮食加运动视频讲解的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健康饮食加运动视频讲解的解答，让我们一起看看吧。天天拍美食视频，吃高热...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康饮食加运动视频讲解的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健康饮食加运动***讲解的解答，让我们一起看看吧。

1. 天天拍美食视频，吃高热量的食物，该怎么减肥呢？
2. 健身期间如何合理的去健康饮食？
3. 今天济南市疫情又传来了最新消息，普通人要注意什么？
4. 关于胖女孩什么样的短视频，会吸引你去看呢？
5. 宅在家除了吃饭、睡觉、上厕所，还能干啥？

天天拍美食***，吃高热量的食物，该怎么减肥呢？

知道自己在吃高热量食物了，想减肥，第一步丢掉高热量食物。三分练，七分吃。若不能要求自己吃低热量健康的食物，每天辛辛苦苦运动流汗两小时，一个汉堡，一瓶可乐，分分秒秒就把脂肪补回来了。

能控制自己吃的种类了，再慢慢减少自己吃的数量。

多给自己找点事做，不一定要是运动，只要不让自己闲下来想吃东西就可以，看书，逛图书馆，都可以。

吃的对吃的少，已经事半功倍了，若再加上一些运动，减肥见效更快了。挑一自己喜欢的运动，每天锻炼，循序渐进。

最后，老生常谈的，坚持。任何事想要成功，都得坚持付出努力，减肥更是如此。

你好，很高兴能够回答这个问题，希望我的回答能够对你有所帮助。随着短***时代的来临，越来越多的人开始尝试各种各样的***拍摄，美食***自然也是其中的一块，而这类美食往往经过多道工艺烹饪，热量不低，做了不吃肯定是浪费食物，那么对于美食***的拍摄者来说，该如何减肥呢？

***的重点放在做法上，吃不要拍进去，或者少拍吃的部分

我本人也经常看一些美食***，很多美食博主在拍完食物的做法之后也会把之后吃美食的时间拍进去，这样无疑就逼迫着自己做了多少就要吃完多少，如果不吃完必然会被评论喷，所以我个人建议这位想要减肥的朋友在拍摄***的时候把美食的做法放在主要的部分，吃美食的部分不要拍或者少拍。

想要减肥就必然需要管住嘴，你不可能一边吃的很好一边幻想着自己瘦下来，所以如果想要减肥的话这些没事尝一口没问题，但一定不能多吃了。

运动量要多一些

在管住嘴的基础上一定要迈开腿，增加每天的运动消耗量，因为对于美食博主来说想要很健康干净的饮食是比较困难的，那么我们就需要从运动上来更多的增加消耗量，用以保证热量缺口的存在，毕竟减肥的原理终究是在于创造热量缺口。

总结

对于美食博主来说，想要减肥其实和普通人的方法是一定的，都是需要管住嘴迈开腿，只不过区别在于美食博主管住嘴的难度会大一些，这样就需要在迈开腿上更多的下功夫，保证热量缺口的存在是减肥的最大关键。

以上，就是我个人对于这个问题的看法。

你认同我的观点吗？欢迎在下方留言分享！

一是管住自己的嘴。别看见好吃的嘴就馋，如果非吃不可，就象征性的吃点。这是从源上堵住肥胖的发生。

二是管往自己的四肢。就是要多运动，多活动，不能懒，通过运动把多余的脂肪分解掉。

要是做不到这两点，其结果就是快速发胖，身体变形，心理变态，痛苦不堪，不单影响到外在的美，还易引发高血糖，高血脂，心脑血管病。

所以，必须下决去做，不然的话会后悔的

我也希望大家能够喜欢我的解答，大家如果有更好的关于这个问题的解答与看法，望分享评论出来，共同走进这话题。

我在这里，发自内心真诚的祝大家每天开开心心工作快快乐乐，拥有身体健康生活每一天，家和万事兴，年年发大财，生意兴隆，谢谢。

最后欢迎大家关于这个问题畅所欲言，有喜欢我的记得关注下哦，每天为大家分享与解答我的想法与见解哦

想要减肥选对场景很重要

1比如骑动感单车配上音乐，跟着节奏嗨起来，你不瘦都不行

2去蹦迪，跟着音乐，运动量很大，体重自然下来了

3在家玩VR，VR运动场景的带入，让你乐在其中的同时还减肥。

我管不住自己的嘴，一直想吃好吃的，但又很怕太肥了影响健康，所以一直在吃碧生源奥利司胶囊，真的很有用，食物中的油都排出来了。首先先认识一下奥利司他，它是目前国内市场上经过美国FDA批准，我国食品药品监督管理局批准，以及欧盟批准上市的非处方药，是一种强效和长效的特异性胃肠道脂肪酶抑制剂，通过直接阻断人体对食物中脂肪的吸收，使摄入的热量和脂肪小于消耗。不会出现头晕心慌，失眠口干的情况。

健身期间如何合理的去健康饮食？

感谢邀请。

健身的目的是减脂增肌，因此健身期间的饮食无疑应该增加优质蛋白的摄入量，减少脂肪的摄入量。如果要达到减肥的目的，首先要做的是控制热量的摄入，可以计算出自己一天所需要的总热量，保证自己摄入的热量小于自己一天所需要的总热量，能量达到负平衡，自然就能够慢慢减肥。

首先要适当减掉我们最喜欢的零食，零食中含有较高的脂肪、糖分，这两种物质都是导致肥胖的罪魁后手，糖分过量的摄入可能会转化为脂肪囤积，而脂肪的转化率在体内高达96%，也就是基本上吃了多少脂肪就能长多少到我们身上，减少零食的摄入，你会发现自然而然自己就瘦了。不用完全[_a***_]放弃肉类，瘦肉中的热量其实没有我们想象得那么高，适当食用的话对减肥不会造成什么威胁，我们也可以多用禽肉、鱼虾肉来代替畜肉，因为这些肉类中的脂肪含量更少，而优质蛋白的含量更多，利于增肌也利于脂肪摄入的控制。

主食的摄入量可以适当减少，毕竟主食中富含碳水化合物（糖分），但千万不要完全不吃主食，主食能够提供我们一天中所需要的大量能量来源，如果完全不吃主食，能量供应赶不上趟，可能很容易造成低血糖，头晕、乏力等情况，如果长期不吃主食的话可能还会造成脱发、皮肤蜡黄、免疫力降低等情况。调查发现，完全不吃主食还有可能增加厌食症的发病率。日常可以增加蔬菜摄入比例，全谷物类食物摄入比例，他们富含丰富膳食纤维，能够提高饱腹感，同时能够抑制脂肪、胆固醇、糖分的吸收速度。

首先我们要知道自己现在处于一个什么状态，比如说肌肉含量高低和脂肪含量高低。另外一个就是知道自己的体重，因为如果要计算每日摄入的碳水和蛋白是按照体重单位来计算的。

当肌肉含量高的情况在饮食中要注意蛋白摄入的控制，最基础的有充分的蛋白才能保证你的肌肉在运动中持续生长。建议：可以按每kg2g的蛋白摄入量来安排；碳水摄入可以按每kg3g的碳水摄入来安排。

当脂肪含量较高，也就是说你的体脂率在百分之二十以上，那你就要去饮食稍加控制了，而且要做一些有氧了。饮食建议：碳水蛋白按上述控制，油和糖的把控要严格一些。

当脂肪含量较低，这个情况就要看你下你当下的需求了，如果想增肌请把脂肪含量控制在百分之十五左右，因为在这个阶段肌肉的增长很快，相对于较低体脂的小伙伴往往想增很慢则是这个原因。

在一些蔬菜搭配上可以优先选择的几种

西兰花(100克) :

热量 33大卡

蛋白质 4克

碳水化合物 4克

健康的人平时饭食怎么吃，有三种说法，第一种健康人喜欢大鱼大肉吃个爽快，第二种健康人最喜欢全吃素，想要身体健康苗条长命百岁，第三种健康人喜欢吃膳食平衡合理饭食。如果想要身体健康平时多吃蔬菜水果，对身体健康有好处的，每天鸡蛋一个，牛奶一瓶两百五十毫升，苹果一个，香蕉一个，两三天一次鱼肉搭配，说我本人喜欢吃粗粮食物，一般早餐稀饭搭配带壳熟鸡蛋一个，豆腐炒韭菜，南瓜煮一碗就可以了，中午餐饮吃干饭，搭配土豆妙香菇一碗，茄子加洋葱炒一碗，苦瓜加瘦肉炒一碗，紫菜西红柿豆腐汤。晚餐一般吃新鲜面条，搭配新鲜牡蛎小***，到晚上睡前吃牛奶一瓶，一年四个季节都是这样吃，我特别喜欢吃香蕉每天两个，还有特别喜欢吃茄子，基本上每天都吃茄子，海带紫菜两三天吃次，鱼类一个星期一次，早晨起床吃白开水一碗，我以今习惯这样生活，每天控制三到四克盐，每餐吃个爽快囗感，身体苗条，肚子腰围八十五公分，胸部九十公分，手脚轻松灵活走路快速。

其实大多数人对健身这个事并没有明确的概念，有人认为去健身房使用那些专业的器械才叫健身，也有人认为生活中只要是锻炼都可以算作是健身，但无论是哪种说法，目的都是为了身体健康着想，这一点是毋庸置疑的。而说到如何合理地去饮食，首先就要看自己健身的目的，根据自己的目的去制定饮食。同理，男士健身和女士健身也还不一样，男士注重增肌减脂，而女士则重视苗条的身材。那么，接下来，就为大家仔细讲解一下不同的健身需要什么样的饮食。

男士健身：

男士大多数都是进行一些力量训练，比如哑铃、杠铃、俯卧撑等，目的是为了增加肌肉，减少脂肪。那么在饮食这方面就要注意了，看看哪些食物是含脂肪多的，对于脂肪多的食物要远离。毕竟我们的目的是减脂，如果一边健身，一边大鱼大肉，那不是做无用功吗？但也并不是一点脂肪都不吃，因为脂肪也是我们身体的重要元素组成之一，所以，少量的脂肪还是要食用的。

其次就是蛋白质，很多人都喜欢和蛋白粉，其实，有时候也没有太大必要，蛋***相当于多种营养物质的压缩，只是为了方便，而我们生活中的食物几乎已经可以满足我们身体所缺的物质了。不过，在运动后冲一杯蛋***来及时补充身体能量也是可以的。

碳水化合物、维生素及其它矿物质都是必不可少的，这些主要都在各种水果和蔬菜中，在平时生活中就可以进行补充。

另外，对于比较瘦的人来说，应该先增加体重，所以脂肪食物可以多一些，而让人要先减脂，脂肪食物应该少一点。肉、鱼、奶、豆、蛋类的蛋白质比较多，可以多吃。一日三餐不可缺，可以选择少食多餐，运动和饮食之间至少要隔30分钟。女士健身：

女士健身和男士相反，女士大多数都比较注重身材，正因如此才更要注意饮食，否则很容易变成“肌肉女”。

女士健身尽量选择一些有氧运动、比如瑜伽、慢跑、或者平板支撑，主要目的是为了瘦身塑形。而在这一过程中，蛋白质和脂肪就不要触碰太多了，可以***用低碳水化合物为主食。另外，多吃一些瓜果蔬菜帮助自己新陈代谢，比如香蕉、黄瓜、橙子，都可以有效地排出体内垃圾。而每天的主食尽量偏向清淡即可，但也不是一点肉都不吃，适量的吃一些补充身体营养也是必要的。

在这里也要提醒大家一点，无论男女，在健身后有几样食物不能碰：

1，生冷蔬菜：像胡萝卜、芹菜、辣椒等，虽说是对健康有好处的食物，但在健身后却不能食用，因为这些低脂肪食物不利于补充能量和新陈代谢。如果要吃蔬菜，尽量搭配酸奶，但奶油一定不能吃。

补充蛋白质，适量补充碳水！不要吃猪肉因为猪肉不太被人体所吸收！三分练七分吃，训练后的补充也很重要，可以在训练后吃点水果或者训练后一个小时补充蛋***，都是很好的选择！多吃牛肉鱼肉，都是比较好的

今天济南市疫情又传来了最新消息，普通人要注意什么？

这几天医院门口人爆多，有些特殊医院必须有48小时核酸结果才能入内。大家就在大门口跟保安嚷嚷着要测核酸，要进去。说全民核酸检测点少了很多，而且时间完美的错过了大部分人的下班后时间。

现在都知道因为放开，阳性病人多了很多，混检测管内，出现一例阳性，那管内的人都要去单***。从核酸检测等待时间就能看出实验室的忙碌程度，本来4—6小时出结果的，这几天要等8小时，本来单***2小时出结果，要等4小时。

虽然不搞行程码了，不搞全民核酸检测了，但放开暴增这么多阳性病例，加上还有没检测不知道的，其实阳性就在我们身边。一定要格外小心。少去人员密集的地方，一定要在电梯等会产生气溶胶的地方戴好口罩，出去手不要乱摸，勤洗手。家里有小朋友的格外注意。因为孩子小，很难做到标准防护。大家现在有一个误区，使劲囤药。其实适当备一些清热解毒药品，和解热镇痛药即可。不是非要备哪一种药。看看医护人员家里，不一定有连花清瘟，布洛芬，有同样作用的药物就行。增加抵抗力比拖延重要。所以增加营养，坚持锻炼，避免受凉，注意卫生才是重点。现在过度囤药有点本末倒置的味道。

二零二二年十月份至今，疫情愈来愈严峻。随着逐渐放开，新疫情衝三击波，尚未达到***。国家******取犹化管控措施，作为每个公民，提高防范意识，做好自我保护，就是对社会，对周圍親朋最大的支持[赞][赞]

1，实话实说，怎么都保护不好，得病已经是大概率***了！

2，病毒已经不可怕了，可怕的是人们的恐慌心理！

3，全国的放开，***已经防不胜防了！

4，专家都说，疫情最终感染的人数会达到80%~90%，所以大家只要放平[_a1***_]就好了！

5，无论济南政策如何调整，放开已经是大势所趋，从长远来看，放开是最有利于国家和人民的！

6，普通人现在做的还是要做好个人防护，最起码口罩要戴好，勤洗手，家里勤通风！

7，很多感染者已经给出了我们最好的建议，就是每天大量的喝水，家里也要备一些检测试剂盒和抗***的药物，退烧和咳嗽药！

8，三年的疫情，已经让很多普通人的经济捉襟见肘，现在防疫是大事，但国家的经济，老百姓的生存也同样重要！

9，现在我们能做的，就是尽可能的让自己延缓得病，***在弱化一些，对我们的身体伤害就更小了！

10，对于普通人而言，没钱的日子其实比疫情更可怕，得病了也就难受个七天，如果挣不来钱，可是常年遭罪！

疫有反复，情况有变化，很正常，我们尽可能的做到以不变应万变，尽量少出门，不聚集，带好口罩，勤洗手，重要的一点，用盐水漱口！！！据说预防效果特别好些，做好防范与预防！

全国各地抗疫防控阶段性胜利！国九条优化20条及新10条相继出台，出行更方便了！但疫情有反复，又面临元旦春节出行高峰，每个人都是防疫第一责任人！要加强防护自我保护，坚持戴口罩勤洗手五还要，不聚会不扎堆用公筷，必要时还要检测核酸，做到个人防护优先，以防万一！对社会对家庭对自己负责！

关于胖女孩什么样的短***，会吸引你去看呢？

作为一个微胖女孩儿，我很高兴能回答你的问题。
我认为减肥方面的***和穿搭方面的***会引起大家的观看。因为其实胖女孩儿他们也很纠结自己怎样穿的更好看。爱美之心***皆有嘛。所以作为胖女孩儿的话，他们也是挺爱美的。但是他们也不知道怎么去打扮。如果自己的传达方面儿审美还是不错的话，我建议可以往这方面发展。
还有一方面就是，减肥方面，因为一张照片减肥前后的对比图和***对比， 最具有吸引力。都说每个胖子都是一个潜力股。确实不错，我记得我的以前的同学。他们减肥逆袭成功之后变化都挺大。

希望我的回答可以帮助到你。

我觉得做关于胖女孩的***，最重要的一点，就是要展示出胖女孩的自信和风***，传达这样一种正能量和价值观：胖女孩也可以很美很可爱！胖女孩也可以很受欢迎！

具体的***内容，可以分为这几类：

1、美食类

胖女孩和美食有着天然的亲密关系，所以可以做胖女孩吃播***，或者美食安利***，但这个安利不要是那些重口油腻的食物，反而可以是美味但低卡的食物，传达一种健康饮食的声音。

2、穿搭类

怎么穿显瘦？怎么挑选衣服款式可以扬长避短？这都是胖女孩或者甚至每个女孩都感兴趣的，只是胖女孩可能会更感兴趣。

3、剧本类

可以原创一些简单的胖女孩剧本，用表演的方式传达不要以貌取人的价值观。

比如：A.职场中有人带有偏见，认为胖女孩工作能力肯定不怎么样，但最后可以反转，其实胖女孩的工作能力很突出。

再比如：B.大家总觉得胖女孩找对象一定不会是高颜值帅哥，但是最后反转，胖女孩其实有一个很帅气又贴心的男朋友。

胖女孩拍什么样的短***？短***能不能火，在于你的定位！

“胖”不是唯一的标签，发掘你其他的长处！下面分享一下我的自媒体朋友的案例：

1. 喜欢搭配服装

可以做胖码女装，胖女孩也可以美美哒，教给别人怎么穿衣服不显胖，怎么穿出自信穿出自己的优势，在展示自己的穿衣风格的同时，粉丝量多了，就可以慢慢开始经营自己的大码女装了！名利双收！

2. 幽默***

如果平时就是朋友家人的开心果，那也可以做搞笑***，但切记搞笑但不低俗。做一个快乐的胖女孩，相信很多人也愿意看！

3. 吃播

宅在家除了吃饭、睡觉、上厕所，还能干啥？

大家好，很高兴回答这个问题，由于现在是疫情期间，我们都耗在家里，其实我们每天除了吃饭，睡觉，上厕所，玩手机，我们还可以在家多陪陪父母，多看看书丰富知识，也可以跟我一样在家做自媒体。

2020年是一个不一样的年，从大年初一到现在，很多人基本上都是耗在家里面的，每天在家里面都是没事做，很多人都是外出务工或者是开店，其实这个时候我们正好是孝敬父母的时候，也是跟父母亲人增加感情的时候，儿行千里母担忧，现在我们虽然在家里面，但是父母心里是很开心的。

其实我们还可以在家里面多看看书，看一看你未来的路应该怎么走，或者看一看关于你专业知识的书，读千卷书，行万里路。

而我在家闲着的时候是做自媒体，因为我觉得自媒体是可以丰富自己的阅历和知识，来提高自己，而我也是刚开始做的，可以用自己的爱好，用自己的业余时间来做，这样的话就没有什么压力，毕竟人都是在学习中成长，接受一点新的知识。

最后希望这场疫情快点过去，让我们不用都耗在家里，奋斗创造美好未来，希望我的回答对你有用，谢谢。

现在是时间最充裕的时候，其实可以做很多很多事，只是我们很多人还是习惯性的懒惰。趁此机会，赶紧动起来吧。

1、学习做一些美食。现在网上比较方便，都有教程，配料、火候等都很详细，我们准备好食材就可以了，每天都可以学做新菜品，等疫情过去之后你就是美食家了。而且跟家人一起做家务真的会有不一样的幸福感，一起包饺子，一起做一些糕点，都可以增进家庭的氛围。

2、保持运动。其实在家也可以做运动的，有很多克服身体重量的运动，无需器械，也不用***，俯卧撑、深蹲、仰卧起坐等都可以，女生还可以找些垫子练瑜伽。真的要做些简单的运动，要不然再过一段时间，都是胖子了。

3、看书学习。俗话说“书中自有黄金屋，书中自有颜如玉。”我们可以看专业性书籍，也可以看***性书籍。这个时候正是我们好好沉淀的时候，平时书架上的灰尘这个时候就要擦擦了，读书会增加我们的不一样的见解，解除宅家的烦闷。

身体和精神总有一样在路上，出不了门，通过网络学习、阅读等方式出行，不能让时间在吃饭睡觉中浪费。

到此，以上就是小编对于健康饮食加运动***讲解的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康饮食加运动***讲解的5点解答对大家有用。