健康运动后拉伸动作要领,健康运动后拉伸动作要领有哪些

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康运动后拉伸动作要领的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健康运动后拉伸动作要领的解答，让我们一起看看吧。健身完后拉伸的时间？跑...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康运动后拉伸动作要领的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健康运动后拉伸动作要领的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身完后拉伸的时间？
2. 跑完一小时后再拉伸可以吗？
3. 游泳后需要拉伸么？

健身完后拉伸的时间？

如果运动量比较小，运动完5分钟左右，一般可以拉伸。如果为剧烈运动，建议运动后15~20分钟进行拉伸。

　　1、5分钟左右

　　运动后进行拉伸，有助于肌肉中的乳酸代谢除体外，减轻运动后肌肉酸痛不适的感觉。对于运动量比较小的人群，身体中乳酸的产生量通常也会比较少，在运动完5分钟左右，一般可以进行拉伸。

　　2、15~20分钟

　　对于剧烈运动的人群，身体中的乳酸通常会产生更多，一般可以在运动后15~20分钟，待身体逐渐平稳下来再进行拉伸。可以比较好的改善运动后肌肉、韧带紧张、僵硬的状态，促进乳酸排出，同时达到比较好的塑形效果。但是剧烈运动后的拉伸时间应适当延长，保持在20~30分钟之间，才比较有助于达到拉伸效果。

1个小时的力量训练可以做8-10分钟的拉伸运动，健身后的拉伸动作对肌肉的恢复意义重大，同时防止肌肉练“僵”、练“死”，很大程度上提高了健身效果。

肌肉经过大强度的训练***后处于紧张状态，这时做拉伸运动有助于放松肌肉，使血液回流到目标肌肉，为其补充营养，缓解肌肉酸痛，加快其恢复过程。具体的拉伸动作及要领 1．头颈：右手举过头顶，将头部向右侧拉动，换左手同样动作。

2．肩部：左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。

3．胸部：扩胸运动。

4．二头肌：侧平举，一只手固定，转动上身，坚持15—20秒。

5．三头肌：用一只手抓住另外一肘关节，轻推且越过身体，直到手触摸到后背。

6．臀肌：左腿放在右腿上，保持弯曲。使左腿触碰胸腔，向左扭转身体看左肩。

7．大腿外侧：被拉伸侧大腿向斜后方伸出，小腿与足外侧面着地，另一侧大腿前弓步膝关节屈曲，双手扶地支撑，拉伸时身体重心移向被伸拉一侧。

8．腿筋：平躺，单腿向上蹬，另一条腿弯曲并保持脚掌着地。

用一条毛巾套着挺直的脚，向下轻拉毛巾，同时脚掌上推毛巾。

跑完一小时后再拉伸可以吗？

跑完一小时后进行拉伸是可以的。拉伸可以帮助肌肉放松，减少肌肉酸痛和疲劳，同时也可以提高身体的柔韧性和灵活性。不过，需要注意的是，应该在跑步后冷却下来，心率和呼吸都逐渐恢复正常时再进行拉伸。此外，为了避免受伤，应该学习正确的拉伸方法和技巧，并注意不要拉伸过度，以免造成伤害。

游泳后需要拉伸么？

游泳之后需要拉伸。因为在泳池或者公开水域运动完之后，肌肉处于紧缩状态，这时需要进行拉伸，使紧缩的肌肉伸展开来。

游泳减肥：要想获得良好的锻炼效果，还需要计划地进行锻炼。初练者可以先连续游3分钟，然后休息1～2分钟，再游2次，每次也是3分钟。如果不费很大力气便完成，就可以进入到第二阶段：不间断地均速地游10分钟，中间休息3分钟，一共进行3组。如果仍然感到很轻松，就可以开始每次游20分钟，直到增加到每次游30分钟为止。如果你感觉强度增加的速度太快，就可以按照你能够接受的进度进行。另外，游泳消耗的体力比较大，最好隔一天一次，给身体有一个恢复的时间。

游泳拉伸技巧：

1、肱二头肌

2、肱三头肌

3、胸部肌群

4.肩颈部肌肉

5.腓肠肌

到此，以上就是小编对于健康运动后拉伸动作要领的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康运动后拉伸动作要领的3点解答对大家有用。