邱医生讲健康的饮食,邱医生说 食谱

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于邱医生讲健康的饮食的问题，于是小编就整理了4个相关介绍邱医生讲健康的饮食的解答，让我们一起看看吧。每天饮食如何搭配才能吃到140...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于邱医生讲健康的饮食的问题，于是小编就整理了4个相关介绍邱医生讲健康的饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 每天饮食如何搭配才能吃到1400大卡？
2. 连续第三天暴食催吐了，这几天心情真的很糟糕，从12月份到现在断断续续，我真的不想这样子了，我该怎么办？
3. 生酮减肥能吃西红柿吗？
4. 春节到了，大吃大喝会出现哪些问题？

每天饮食如何搭配才能吃到1400大卡？

1400千卡食谱示例

早餐：黄豆麦胚小米浆（黄豆15克，小米5克，麦胚5克）1大碗，去壳熟栗子5个（40克），煮蛋1只。

上午加餐：酸奶1小杯100克，较大猕猴桃1只180克。

午餐：什锦炒饭（剩米饭半碗约140克，合大米约60克，土豆半个110克，胡萝卜1/3根50克， 白色鲜蘑20克，洋葱20克，白芝麻半汤匙4克，酱牛肉25克，油8克）2小碗，焯拌菠菜（菠菜250克，半汤匙香油4克）

饮料：热的荞麦茶或大麦茶2杯

晚餐：花生紫米红豆粥2小碗（花生10克，紫糯米20克，红小豆20克）；芹菜腰果焯虾仁（芹菜150克，腰果10克，海虾仁50克，半汤匙油4克）

夜宵：纯牛奶1杯200克

各类高热量的食品绝对忌口噢 。

一般的减肥早中晚餐的热量比例是4:4:2比较好，如果基础代谢1400大卡的话，早中晚的比例分别为560大卡，560大卡，280大卡，早餐可以吃粗粮牛奶鸡蛋蔬菜和水果，水果也可以留着十点多加餐吃，中午：粗粮 鸡肉牛肉虾肉鱼肉选一个，蔬菜：最好是绿叶的，晚上蔬菜鸡蛋白，以上来自邱医生食谱，给你放后面，（蓝色的晚上没有主食，适合微胖的，***的食谱适合大基数，晚上有主食）注意⚠️必须吃够基础代谢哦！如果早餐和午餐没有吃够560大卡的话，可以加餐的，吃个水果喝个酸奶都可以的，我的基础代谢是1500大卡，给你看一看我之前吃的，您可以参考一下，希望可以帮到您！

连续第三天暴食催吐了，这几天心情真的很糟糕，从12月份到现在断断续续，我真的不想这样子了，我该怎么办？

作为一个暴食催吐八年经历的人，我很明白你的感受，我现在接受药物制剂，不仅仅是治疗饮食障碍症，还有抑郁症……过去的事，真的不堪回首，我劝你千万别走这条路，我虽然没胖，可是牙齿全坏了，嗓子也坏了，说话声音很嘶哑，而且动不动低血钾，还贫血，脱头发，长期催吐脸变得很大，现在正常饮食哪怕喝口水自己会条件反射的吐出来，都不用催吐……后遗症太多了，赶紧戒掉，千万千万别走这条路，会后悔死的！！！

如果你真的不想这样子就不会出现目前的状况，只能说明你言行不一至而已。

从你描述的看，你是一个头脑清醒的正常人，知道不应该暴食，内心也不想这样，但你是个自控能力很差的人，心情不好不会寻找适合自己的方式调整，而是***用暴食的方法，这既不能让你的心情变好，还会伤害身体，使得心情会越来糟糕，好在你已经意识到自己的做法不对，可以换种办法，寻找自己知心的朋友诉说内心的不快，让朋友帮助化解，也可以转移自己的注意力，做自己喜欢做的事，让自己心情逐步好起来。

催吐 真的难受 只要体重到100斤 不知道是心里作用还是干嘛 每次吃饭 不管多少 过了一会 饭好像卡喉咙一样 每次都要吐干净才好受

已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。

题主遇到的这个问题其实就是节食减肥以后所带来的连锁效应，这在很多减肥的朋友身上都出现过，包括我本人，因为***用了不健康的减肥方法，最终导致暴食催吐长达半年的时间。

在减肥的过程当中，很多人都喜欢天天抱着体重秤，如果哪一天体重没有往下掉，就会非常的沮丧，然后发誓今天一定再少吃一些，周而复始，渐渐地，就会发现自己越吃越少越吃越少。

身体长时间处于一个极度饥饿的状态，这个时候就会产生“饥饿效应”，你的身体会开启自我保护机制，降低基础代谢率，增加脂肪存储酶，同时会让你极度的渴望暴食高热量的食物。

也就是说，目前题主的这个状态，正是你的身体为了“保护你，让你活得久一点”所做出的一种反应。

所以，要想走出这个困境，第一步就是放下对体重的执念，减肥的指标更多的应该是关注自己的体脂率和身体的维度，身高体重相同的人，体脂率低的会比高的纤细很多，这个时候你还会在乎体重么？

如同上述提到的那样，一般来讲产生暴食高热量食物的现象常见于***用节食减肥以后，科学健康的合理控制饮食并不是一味的低热量饮食，比如所谓的水煮菜减肥法、流食减肥法、黄瓜鸡蛋减肥法等等。

而是要求在合理制造热量缺口的前提下做到”吃饱吃好营养均衡”，[_a***_]、碳水化合物、维生素一样都不能少，有的人***取生酮饮食或者断碳等等方法，对于身体健康来讲都会有不利影响。

你是为了减肥才这样做的吗？那要不是，这就是病，得治，我上次在电视上也看见过类似的事情，他请教专家，最后确认了她的病情，去北京大医院看了，这样的病，不看专业的医生，后果很严重的，你还是去看医生吧！

生酮减肥能吃西红柿吗？

如果是干净的生酮西红柿不能吃哦。在这里不推荐用生酮饮食，并不是它不好。以下是我的几点想法。

1、生酮饮食不容易坚持，因为这种饮食方法对食材是非常苛刻的，每天都要去超市选食材，而且能食用的食材并没有很多，所以对于常人来讲很是麻烦 。

2、如果女性用纯生酮饮食生理会出现问题，例如：没有经期。对于做体力劳动者每天的耐力性下降很多。

3、其实还是关于坚持的问题，我的很多客户都是上班族自己根本不做饭，对于生酮来讲很麻烦。

如果要减肥饮食方法太多太多了，您可以换一个试试。希望能帮到你。

减肥主要是控制高热量、高脂肪、高糖这些热量高的食物。 生酮饮食***取的膳食主要是低碳水化合物，从而分解动用脂肪来供能，达到减肥的目的。

番茄不是高升糖的碳水化合物，也不是高脂肪食物，营养丰富，富含水分、膳食纤维、维生素、番茄红素，可以促进脂肪分解。当然可以吃了。

你要生酮减肥的话，我不建议你吃西红柿。

首先，你减肥，选择了生酮减肥，就应该要知道什么是生酮减肥！这很重要。生酮减肥就是让你自身机体处于一种饥饿状态，也就是说你自己处于一种葡萄糖缺乏的饥饿状态。

葡萄糖可以给我们身体提供能量。如果我们缺乏了葡萄糖，那么身体就会更多的选择消耗脂肪来补充身体能量，这样我们就达到了减肥的目的。

而要快速的使你的身体达到生酮状态，在你的日常饮食中就要注意这三点了，高油脂、超低碳水和适量蛋白质。只有满足这三个点，你才能快速进入生酮状态，一但你的身体进入了生酮状态，那减肥就会容易些。

虽然我们日常都说吃西红柿可以减肥，也确实能减，但是效果甚微，而且西红柿的碳水化合物含量有些些高，这与生酮减肥法中要注意的三点有冲突。

因一西红柿而可能会坏掉以前的努力，我觉得不值，所以建议别吃西红柿。还有就是不要因为想快速减肥，而不吃饭，饭还是每天都要吃的，毕竟身体是本钱，饿坏了就不好了。

生酮减肥就是在饮食中戒掉碳水，番茄不是高碳水食物当然可以吃，而且，生酮期间由于吃肉类比较多，会比较腻，所以适当吃一些番茄和黄瓜等低糖蔬菜和水果还是很好的！

春节到了，大吃大喝会出现哪些问题？

短期：撑，胃肠功能紊乱，胃肠炎，痔疮加重出血，痛风发作，酒精中毒，脑出血，猝死.......

长期：胖，高血脂，高血糖，高尿酸，痛风，肝硬化，心脑血管病，各种癌……

我是对吃算比较有节制的，不吃零食，不喝饮料，不喝酒，爱吃水果，吃肉少。极少吃外卖，也很少在外面吃东西。

感觉酒这东西，害了很多人，应该***销售😛

到此，以上就是小编对于邱医生讲健康的饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于邱医生讲健康的饮食的4点解答对大家有用。