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摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于如何科学饮食 健康控体的问题，于是小编就整理了3个相关介绍如何科学饮食 健康控体的解答，让我们一起看看吧。减肥要注意什么饮食？控...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于如何科学饮食 健康控体的问题，于是小编就整理了3个相关介绍如何科学饮食 健康控体的解答，让我们一起看看吧。

1. 减肥要注意什么饮食？
2. 控血糖好处多多，如何通过饮食控制血糖呢？
3. 最有效的减肥方法是控制饮食还是多运动？

减肥要注意什么饮食？

减肥要注意合理健康的饮食，饮食中尽量避免选择高糖、高热、高脂的食物，要把控好。要每天多喝水，要多吃新鲜水果和蔬菜，少吃肉类和碳素饮料，加强自身体育锻炼，增强运动。细嚼慢咽，放慢进食速度。吃饭时咀嚼的次数多，容易产生饱腹感，而且感觉自己吃了很多。

控血糖好处多多，如何通过饮食控制血糖呢？

对于糖尿病患者来说，血糖生成指数较低，富含膳食纤维、维生素、矿物质、不饱和脂肪酸等的食物是比较理想的食物，主要推荐以下几种：

1、全谷类食物和薯类。糖尿病患者不能只***米精面，玉米、小米、高粱、燕麦等全谷类食物可补充膳食纤维、B族维生素和矿物质等，注意和细粮一起粗细搭配。红薯、土豆、紫薯等薯类食物含丰富碳水化合物、膳食纤维、胡萝卜素、维生素A等，可以替代一部分细粮当主食吃，有通便、防止动脉粥样硬化、防癌等作用。

2、多吃新鲜蔬菜，每天至少吃够一斤蔬菜。尤其是深绿色蔬菜，包括菠菜、油菜、西兰花等，蔬菜热量低，富含维生素、矿物质和膳食纤维，有利于降低血糖，并且可以润肠通便。在血糖控制平稳的情况下，每天可以吃200克左右的含糖量低的水果，如草莓、柚子、橘子、橙子、苹果等，水果也富含膳食纤维和维生素C等，有通便、降压等作用。

3、糖尿病患者可以适当吃一些肉类，可以选择鲑鱼、金枪鱼、比目鱼、青鱼等ω－3脂肪酸含量比较高的鱼，可有效的预防和治疗糖尿病，但要注意少吃油炸鱼，最好是做成清蒸鱼。鸡鸭肉要去皮吃。猪牛羊肉一天不超过3两。

4、牛奶是最好的补钙来源，可以预防骨质疏松症。糖友可每天喝一袋牛奶，约300毫升，还可以吃一个鸡蛋。

5、大豆及其制品含有丰富的膳食纤维、优质蛋白、镁和钾等，可以与谷类食物混食，实现蛋白质互补。

感谢邀请。

糖尿病的朋友判断适宜自己吃的食物较为直观的方式就是注重记忆各种食物的升糖指数（GI）和糖负荷（GL）数值，一般来说，升糖指数和糖负荷较低的食物是适宜糖尿病朋友食用的，GI低于55，GL低于10都是不错的蔬菜水果。一般来说，蔬菜的GI和GL都较低，特别是绿叶蔬菜、瓜果类蔬菜、十字花科蔬菜可以任意食用，薯类蔬菜淀粉含量较高，因此很多属于升糖指数较高的食物，少数瓜类食物也由于淀粉含量较多而可能影响血糖，但这类食物由于其中都富含膳食纤维和其他果胶、植酸等成分，如果适量食用的话也没什么为题，比如土豆、红薯、南瓜、山芋、藕等。水果由于其中含有大量果糖和少量葡萄糖， 因此，比如蔬菜来说普遍GI和GL都会更高一些，属于适宜GI和GL的水果也是很多的，比如苹果、猕猴桃、梨、草莓、樱桃、杨桃等，GI较高的水果有香蕉、***、菠萝、西瓜、香瓜、龙眼、荔枝等，不过这些水果可以选择低血糖的时候恢复血糖、也可以两餐之间少量食用，尽量确定自己血糖较为平稳。

日常饮食中，高血糖和糖尿病的朋友注意避免直接含有葡萄糖的食物，包括淀粉、碳水化合物多的食物（淀粉、碳水化合物最终转化为葡萄糖），这些会直接影响血糖，绝对不利控制血糖。另外，糊化程度高，精致加工的食物也尽量要避免，比如粥类，煮了很长时间的糊糊等，还有糕点、冷饮、甜点、零食。多摄入质粗和富含膳食纤维的天然食物，膳食纤维能减缓糖分吸收速度，可以***平稳血糖。可以在大白米饭中加入粗杂粮、薯类，增加膳食纤维，能够平稳餐后血糖。日常多选择全麦、荞麦、燕麦面食，也可以避免血糖的飙升。增加蔬菜的比例，合理食用肉类。其实糖尿病的朋友也可以偶尔吃一些甜点（二型糖尿病；一型糖尿病必须要经过医生同意，在自己控制得不错的情况下），但一定要少量，不要一发不可收拾，食用后多配合运动来平稳血糖。

减少糖的摄入，少吃甜食饮料，主食多以膳食纤维为主。减少米饭，土豆等含淀粉量高，容易分解为葡萄糖的食物。多以膳食纤维为主。最后可以***“西帕思青钱柳”等降糖产品。

最有效的减肥方法是控制饮食还是多运动？

两个都[_a***_]，配合起来效果显著。但是如果一定要选一个，那一定是控制饮食。毕竟一天运动有限，消耗不了太多的能量，高强度的运动坚持的时间短，所以总体上运动弱势一些，几百的热量用几口饭就补回来了，所以第一是控制饮食，不是控制吃的种类，是在你平时的基础上常成吃七八分饱，少的这二三分，一个月就会体现出减重几斤的效果。希望对您有帮助。

我说下的亲身经历吧，非网上***的文章可比，我前几个月215斤，开始试了下跑步减肥跑了300米，根本跑不动，喘气都喘不过来气，然后我就尝试着骑车减肥，刚开始骑车也累，但是还能坚持，比跑步好多了，坚持了2个多月，结合每天健走，饮食方面正常吃8分饱，这样下来瘦了10斤，中途有时去亲戚家喝下酒吃点菜，好几天体重都不降反而升，所以减肥期间不要喝酒，尤其啤酒，所以饮食非常重要，后来开始上班了，运动时间少了，我就改变饮食，早餐一盒牛奶，中午吃一些菜，肉蔬菜都吃，晚饭吃水果，有时加两个鸡蛋，然后准备了一些黄瓜西红柿，饿了的时候就吃点，晚上出去走两个小时，这样第一个月瘦了12斤，第二个月瘦了10斤，但是后来发现过度的节食会造成血糖偏低，会出现走路不稳，视力减退，身体疲劳，记忆力下降，头晕。后来我就增加了一些主食的摄入量，症状缓解了很多，然后每次出去大量运动之前，准备一点甜食，这样出现头晕时吃点，会好很多。

想要快速减肥并且不反弹，最有效的方法是合理控制饮食并且搭配运动。

1在饮食方面，早餐一定要吃，并且一定要吃饱；午餐以8分饱为宜；晚餐要少吃，且要早吃，睡前两个小时不要再吃东西。

2吃饭细嚼慢咽，在吃饭的时候适当的减慢进食速度；多吃蔬菜水果有助减肥，蔬菜中的蛋白质或碳水化合物都不易转化为脂肪，特别是不含糖分的绿色蔬菜对减肥更为有效。

3吃饭之前先来一碗汤，不但减少吸收半数热量，而且会有饱腹感；空腹时多喝水，能起到滋润肠胃的作用，还能促进新陈代谢；少吃盐，高盐食物能***食物，从而更多的积聚腹部脂肪；少吃高脂食品，会影响胃及时排空食物，不利消化。

4尽量在家吃饭，不要点外卖、减少应酬。外卖、在外吃饭会增加垃圾食品、高热量食物的摄入。

5一定要坚持运动，每天至少运动一个小时。锻炼减肥虽然很累，但是不可否认，通过锻炼既有利于心脑血管和心理健康，同时也是维持瘦身后不反弹的关键。作为奖励，你的肌肉会燃烧少量的热量。一个星期5次左右的有氧运动，可以使新陈代谢畅通无阻。

不管你是***取控制饮食还是健身的方法，一定要持之以恒。一口吃不成一个胖子，三天也瘦不成一个瘦子，贵在坚持。不建议针灸、抽脂、线雕等极端减肥方法，虽然见效快，但是反弹更快，而且皮肤容易松懈，人看起来很不精神，对健康不利。

最后，希望对自己身材不满意的帅哥、仙女们都可以达到满意的体重。管住嘴，迈开腿。

到此，以上就是小编对于如何科学饮食 健康控体的问题就介绍到这了，希望介绍关于如何科学饮食 健康控体的3点解答对大家有用。