适量饮食健康瘦身方法***,适量饮食健康瘦身方法***教程

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于适量饮食健康瘦身方法视频的问题，于是小编就整理了1个相关介绍适量饮食健康瘦身方法视频的解答，让我们一起看看吧。减重和降脂有什么不...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于适量饮食健康瘦身方法视频的问题，于是小编就整理了1个相关介绍适量饮食健康瘦身方法***的解答，让我们一起看看吧。

1. 减重和降脂有什么不同，要想瘦身有效果需要注意什么？

减重和降脂有什么不同，要想瘦身有效果需要注意什么？

减重是体重的下降，降脂是脂肪的减少。

下降的速度不同

减重可以是快速的，比如节食，节食加大量的运动，不吃主食，快速的减重一个月达到20斤以上。

减少一公斤脂肪大约需要消耗热量7700千卡。减脂需要保证合理的热量摄入，需要主食，蛋白质，脂肪的均衡摄入。通过合理的饮食控制，一个月大概可以减脂2到4公斤。

表现方式的不同

体重下降，并不代表脂肪减少，比如长期的节食减肥，减少的大部分是水分，而不是脂肪。减脂体重是否下降，则与运动方式有很大关系，如果做有氧运动为主，减脂同时体重会下降。如果是力量训练，对于体重基数不大的人，瘦体重的增加会抵消部分脂肪的减少的重量，会出现体脂下降，体重变化不明显的特征。

如何有效减肥

1.控制饮食摄入热量，不低于基础代谢热量，与消耗热量保持适量热量缺口。

2.多吃粗粮，少***制碳水化合物。每天一定要吃主食，一是稳定血糖，避免摄入过多的其他食物，二是为运动提供能量，防止肌肉流失。

3.多吃低脂高蛋白食物，多吃蔬菜，多喝水。

4.保持充足睡眠，愉悦心情。

5.每天坚持半小时以上低强度有氧运动，增加热量消耗，有助于体重体脂下降。每周增加2到3次力量训练，提升基础代谢率，肌肉含量，塑造身体曲线，避免反弹。

1）减重包括减少体内脂肪、水份、肌肉。而降脂一般就是指只减少脂肪。

2）要瘦身有效果的建议：

A.减脂而不减肌肉，因为减了肌肉虽然让体重下降了，但会降低我们的基础代谢率（即人体相对安静时的消耗）。我们的目标是减脂而不掉肌肉或减脂增加肌肉，这样不易反弹，而且会提升日常活动能力。

B.建议运动形式：抗阻力与有氧训练相结合，同时结合合理的饮食。

C.减脂而不掉肌肉的方法：高强度抗阻训练日，要适当增加碳水化合物，而低强度有氧训练日减少碳水化合物。

在我的眼里减脂是所谓“减肥的终极奥义”，而减重则显得没那么重要。

可能我们被一些产品宣传，或者是现在主流的审美观所裹挟，觉得我要低体重，就是瘦，就是美的。就是那句好女不过百。

但其是远远不是这样的，如果你想知道为什么以及要注意什么就往下看吧。

1、同样重量的脂肪，体积远远比同样重量的肌肉体积大。如上图所示，十分直观。但是，我想说说到底是为什么。其实每个人体内的成熟的脂肪细胞数量是一定的，但是如果它涨的越大，体积就越大，同样的你的体积看起来就是膨胀的。而肌肉则不是这样的，很多人健身，甚至我们会筋膜放松，就是因为肌肉抱团我们把它放松后，肌肉就会是竖直线条方向生长。举个最简单的例子，同样一块牛肉，做之前把它锤松，肉会更松软可口，并且面积会大一点，同样的道理。

2、减脂其实不难，为什么呢？因为我们每消耗7700大卡的热量就可以减掉一公斤的纯脂肪。但是必须要讲道理的说，没有任何一种正确的减脂是只减脂肪，水分、肌肉一点也不掉的。所以正确的看待这个问题.我们每天在保证营养全面且充足的情况下，保持一定的热量差，可以来自于饮食，也可以来自于额外的运动，这样减肥是健康的正确的减肥，而且速度并不会慢。

3、饮食结构一定要调整。如果真的肥胖，体脂率过高，除了本身生病可能注射了很多激素之外，大多数是生活习惯和饮食的问题。而这其中绝大多数的，更是饮食的问题。有没有爱吃甜食？有没有爱吃垃圾食品、油炸食品？爱不爱吃宵夜？是不是每天都是喝饮料？其实这些都是问题，[_a***_]的就是按照我们的膳食宝塔推荐摄入量，再对其调整一下，适当增加一点蛋白质的量，减少一点碳水化合物也就是主食的量，再配合好的作息习惯和运动，就能减脂成功。

以上就是我对减脂和减重的理解，希望你能够喜欢我的回答。

我是@小付减脂师，一个成功减重25斤，还在变美路上的营养爱好者，如果你希望获得更多的变美秘籍，欢迎你关注我。

减重和降脂有什么不同？

体重=脂（脂肪）体重+去脂（脂肪）体重。

去脂体重主要包括骨骼、肌肉和水分的重量。

减重的关注点在于“体重”这个总数的减少。

至于体重是因为脂体重的减少而减少的，还是因为去脂体重减少而减少了，这个不在关注的范围内。

降脂的关注点是脂体重。

目的是通过减少脂体重而使体重减少。

我们减肥的最终目的是为了让体型变得紧致好看，而不是体重秤上的一个漂亮的数字。

君不见，很多虚胖的瘦子吗？

那些人大多是体重不大，但是体脂率很高。

所以，要想瘦身有肉眼看得见的效果，就降低体脂率，减少脂体重，尽可能的保持或者增加“去脂体重”，而不仅仅是简单的追求减重。

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

很多人都想要减肥，但是往往都对减肥理解错了。许多人认为，减肥，体重减下来就行了，真的是这样吗？首先，要来说明下减重和减肥的区别。

一：减脂和减重的区别

减重指的是减少体重，也就是体重称上的数值，根据多少来判断。体脂也就是身体的脂肪，这是衡量一个人健康减肥的标准。身体的脂肪含量减少之后不仅能够让体重减轻，而且能够让身体变得更加健康，因为人体脂肪含量多了之后患上高血压、高血脂、冠心病、脂肪肝的几率一下子增加了很多，这些慢性疾病都是威胁性命的，所以大家要想尽一切办法将脂肪含量降下来。

二：想要瘦身有效果，应该注意什么？

注意热量缺口：想要瘦身有效果，就必须要打开热量的缺口。这样才能促使你消耗身体多余的脂肪，达到瘦身的效果。***如你一天应该摄入2200大卡的热量，那么就需要打开200大卡~300大卡的热量，也就是需要摄入1900大卡~2000大卡。而缺少的热量就需要通过燃烧脂肪来补充，久而久之就能够瘦身下来。

控制饮食：要严格控制自己的饮食，才可以进行减肥。但是需要注意的是，控制饮食不等于节食，这一点我们要明确。千万不能吃油炸，高糖，高脂的食物。应该多吃高蛋白肉类和新鲜的蔬菜。这样既可以控制热量的摄入，也能够增加饱腹感。

增加运动量：如果我们在日常生活中不多多进行运动的话，就可能会让多余的卡路里变成肥肉，留在身体里，引发肥胖，这就是肥胖形成的原因。而我们减肥也是一样的道理，通过运动燃烧多余的脂肪，让人体变瘦，从而达到减肥的目的。

以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。

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到此，以上就是小编对于适量饮食健康瘦身方法***的问题就介绍到这了，希望介绍关于适量饮食健康瘦身方法***的1点解答对大家有用。