健康运动完吃什么水果,健康运动完吃什么水果好

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康运动完吃什么水果的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健康运动完吃什么水果的解答，让我们一起看看吧。晚上运动完，吃橘子好吗？打...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康运动完吃什么水果的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健康运动完吃什么水果的解答，让我们一起看看吧。

1. 晚上运动完，吃橘子好吗？
2. 打完篮球应该喝什么饮料？
3. 锻炼完的第一餐该怎么吃？
4. 空腹运动后可以喝红糖姜茶吗？

晚上运动完，吃橘子好吗？

晚上运动完吃可以吃橘子的，适当多吃点新鲜的水果，对身体有好处的。晚上剧烈运动后应该先休息一会再吃东西比较好，不要立刻吃东西。平时注意规律休息，规律饮食，适当锻炼身体，有助于增加抵抗力。观察有没有不适的症状，把生活状态调理好。

打完篮球应该喝什么饮料？

运动后饮料现在还蛮多的，但是无论从口感还是功效上来说，我比较推荐日加满力水，清淡而又解渴，最适合剧烈运动之后补水了，而且绝无食品添加剂，对人体没有副作用，也算得上是健康饮料了~

锻炼完的第一餐该怎么吃？

【训练后身体对营养的需求非常高】

训练后，身体进行大量消耗就需要一定的营养来为维持供给，我们需要摄入的营养素不光是蛋白质，还有碳水来为身体补充糖原。

而这个碳水也有要求，就是要足够快的让身体吸收，也就是我们说的“快碳食物”

没有条件就创造条件，我是white犀牛！

接下来为你详细解答为什么要多吃快碳以及正确选择练后餐。

我们身体因为蛋白合成和分离，肌肉群无时无刻都有一些微小的变化，而再经历一定强度的训练后，分离率就会大过合成率。

这个时间段补充一定量的快碳，来快速促进肌蛋白的合成，还能给肌肉提供糖原，让你的身体快速恢复。因为胰岛素的存在，人体对碳水的吸收率也是最快最大的。

当然蛋白质同样要补充，但是在一定程度上来说，快碳的补充才是优先级。因为一旦你碳水摄入不够，那么身体就会偏向优先分解我们的蛋白质来获得肌糖原，这得不偿失。

正常训练者保证每公斤体重摄入1g碳水化合物。有条件就优先选择快碳食物：如米饭、红薯、面包片、香蕉等。

遵循快碳优先选择原则之后，为了让我们的肌纤维在接下来的时间内能超量修复。还要尽量摄入优质蛋白。

必须氨基酸种类齐全，比例合适，数量要充足。才能称得上是优质蛋白质。因为这样的食物与人体需求接近，有更好的吸收利用率。

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师解鹏。

按照题目理解，就是锻炼肌肉后，吃什么可以长肌肉，简单说吃蛋白质可以长肌肉。

如果我们详细的分析的话，在运动后要补充的营养素有蛋白质，碳水化合物，维生素。碳水化合物可以选择的食物有米饭，馒头，葡萄，白面包，饮料，蜂蜜等，蛋白质的补充可以选择乳清蛋白粉，正氮蛋***，分离乳清蛋***等，维生素最好选择维生素A和C，富含维生素A和C的食物有西红柿，玉米，肝脏，橘子等，但是最好通过运动补充剂补充。在运动后我们建议补充两餐，第一餐在45分钟内，第二餐建议在练后90分钟到120分钟的时候。

如果是要长肌肉，不光是练后的补充，还要注意全体能量摄入的总量。一定是摄入的热量高于消耗的热量。早中晚合理的分配能量补充。同时，要保证有良好的休息，包括训练的间歇以及睡眠等。

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好多锻炼爱好者都不知道怎样合理的安排自己锻炼后的第一餐，认为只要锻炼了，饮食和以前一样就可以了，但你如果还保持传统的饮食方式，你的健身[_a***_]会大打折扣的！

首先我们锻炼时身体需要最多的就是蛋白质，所以运动完后要保证足够多的蛋白质的摄入，碳水化合物要适当，脂肪一定要减少！

其次，锻炼后煎炸高热食物就不要吃了，这类食物含有高热量和高脂肪，吃了会增加身体的脂肪，对锻炼的效果影响很大！

最后就是零食饮料和一些膨化食品一定要杜绝，这些是肥胖的罪魁祸首，锻炼后吃这些

简直是前功尽弃！

总之，不管锻炼还是不锻炼都不要吃垃圾食品，不要大鱼大肉，要吃清淡，适当的补充蛋白质！

锻炼完后立即补充简单碳水，比如一片白面包或一个黄石老四门港饼，香蕉或西红柿等水果；15分钟左右吃饭，牛肉或鱼、鸡胸等，多吃蔬菜。30分钟1-1.5勺蛋白质粉（吃饭中途）

空腹运动后可以喝红糖姜茶吗？

首先，空腹运动是不好的。如果空腹运动了，那么喝些红糖姜茶可以是身体不至于低血糖。但请往下看，全干货。

不建议空腹运动的原因：

空腹运动会导致血液中的游离脂肪酸含量增高，游离脂肪酸过高，会出现损害心肌的毒物，会导致心律不齐，甚至是猝死的发生。空腹运动很容易造成低血糖（尤其对糖尿病人来说），增加了运动时发生危险的可能。空腹可以喝红糖姜茶，红糖姜茶具有缓解手脚冰凉，补血益气的作用，但体虚火旺的人群要少食用，胃肠功能不好的人群最好不要早上食用。

正常的运动减肥方式：如果你今天有计划健身，最好在运动前两小时摄入低血糖指数，并且脂肪含量低的食物，比如燕麦牛奶粥。最好是这样的好处可以促进脂肪的分解，增加运动耐力。光喝水肯定是不行的，健身过程容易没力气，再说对胃也不好。

运动前吃帮助更快速减脂的食物。

1、燕麦牛奶

你应该不难发现，在很多瘦身餐和饮食减肥***里都有燕麦。没错，丰富的纤维素和低热量让它成为减肥界的“一姐”，运动时可提供稳定且充足的能量，帮助快速消耗脂肪。运动前来一杯，你一定不会后悔。

2、不加糖和奶的黑咖啡

***可以帮助人体适应和享受运动时的体力消耗，消除疲惫感，同时也会加速脂肪和身体的消耗代谢。运动前来一杯咖啡，你值得拥有。

3、水果奶昔

空腹运动后不适合喝红糖姜茶的！

因为，早上空腹喝糖水，会引起增加胃酸分泌消化道的不适。生姜，又具有发汗的作用。姜水，比较辛辣***。所以，在我们刚刚结束了一段健康运动之后，消耗了大量的能量，本身，身体就已经汗流不止了，如果这时在空腹喝红糖姜茶，会使人体汗液排除过量。空腹喝红糖水，会损害胰腺，导致胰岛素分泌失常，也会导致血糖升高，易患糖尿病。

因此，我们在这里不建议，空腹运动后喝红糖姜茶。

我们之所以要运动，就是希望我们有个健康的身体，希望能瘦的更快一些。

空腹运动，这里的空腹是指在一个人在8-12个小时之间没有进食的情况下，就叫空腹。一般，空腹运动，都是指的早上空腹运动，吃了午饭和晚饭前后做的运动，都不能叫空腹运动。

很多人，都认为早上空腹运动，可以加快脂肪的消耗，从而达到快速减肥的效果！

其实，空腹运动的确可以加快人体中脂肪的分解。我们都知道，运动，首先都是先消耗掉人体的糖原，再消耗自身的脂肪。空腹运动，可以直接跨过消耗糖原的部分，当身体为了弥补糖原的不足，就会优先去消耗脂肪。从而维持一个正常的血糖值。

要想空腹运动有效果，要注意五点。

1.空腹运动不能时间太长 空腹运动时间长了，糖分缺乏会降低脂肪在运动中能量供应的速度。取而代之的则是身体以消耗肌肉等蛋白质成为代价给运动提供能量了。空腹运动的运动时间，控制在15分钟左右为比较合适。

2.饮食以清淡为主 空腹运动后，饮食的注意特别关键。空腹运动后来一顿油条肉包，那不仅运动一点成果都没有，反而还会造成人体的脂肪增多。空腹运动后，一般选用比如一杯牛奶+燕麦 或者一个鸡蛋 之类的清淡饮食为宜。

红糖姜是暖胃的好东西，是否适合空腹运动后喝要看自己的体质。

首先说说空腹运动。从中医角度看，空腹运动消耗的是人体的元气，这对任何人都是不利的。健康人之所以变成亚健康，亚健康变成疾病，就是由于没有停止损害身体的一些怀习惯或者错误的养生或者治疗方法。

空腹运动是需要消耗人体储存的热量，燃烧现有的脂肪，但伴随着脂肪的消耗，需要动用人体的所有脏器，这些脏器是在没有营养补充的情况下进行高强度的工作的，这对身体是件很危险的事情，因为有的脏器没有储存的营养素可用，一旦脏器因为没有营养素的红给而停止工作时，危险就来了！猝死就是这么发生！这应该不难理解，之前有的猝死就是因为长期熬夜加班，到最后身体消耗到极限，脏器无法再工作猝死就发生了。

再说说红糖姜水是否可以空腹喝。正常情况下是可以的，红糖姜茶主要是可以补充能量，同时其性质是偏温热的，所以适合正常人和脾胃虚寒的朋友。如果有胃病或胃热及阴虚火旺爱上火的人还是少喝为好，以免热上加热。

到此，以上就是小编对于健康运动完吃什么水果的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康运动完吃什么水果的4点解答对大家有用。