运动几分钟才算健康运动,运动几分钟才算健康运动呢

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动几分钟才算健康运动的问题，于是小编就整理了2个相关介绍运动几分钟才算健康运动的解答，让我们一起看看吧。“微信运动”每天应该走...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动几分钟才算健康运动的问题，于是小编就整理了2个相关介绍运动几分钟才算健康运动的解答，让我们一起看看吧。

1. “微信运动”每天应该走多少步才合适？
2. 每天运动多少分钟最好？为什么？

“微信运动”每天应该走多少步才合适？

法/步骤

1从早上起床开始计算，人的一天都要经过很多走步。包括室内室外，办公场所，包括一些工作性质决定的走步。这些走步累积起来计数，其实根本达不到对人身体健康起到的作用，充其量就是一个身体活动。

2剧研究测试和数据统计，正常的人平均每分钟走步在100~130之间，而且除去正常生活中的走步，才能达到健康的目的。

3除了步数还要达到运动量，也就是持续的走步在20~30分钟以上，是最佳的效果。最少也要持续的走10分钟以上。

4运动量也要根据个人的身体状况而定。年龄，性别，身体体质和运动量都有着直接的关系。身体越健康的人需要的运动量越大，男性比女性的运动量要大，年轻人比年长人运动量要大。

5根据专业人士认定，体质好的人群每天坚持5000~8000步。体质弱一些的人群每天坚持5000步以上，就可以达到强身健体的效果。

6如果是因为减肥走步，每天应该坚持10000~12000步之间。才能达到效果。

7小编总结了一下，每天除了生活中的正常走步，再坚持以每分钟100步的速度，持续走30分钟以上的时间。就能达到强身健体的运动效果。

1、小于5000步数一天；

人如果一天的行走步数小于5000步，那就属于***为主，严重缺乏运动！

2、5000-8000步数一天；

人如果一天的行走步数在5000-8000步一天的话，只是属于有一定的体力活动，但不够积极。

3、8000-10000步数一天；

人如果一天的行走步数在8000-10000步一天的话，算是青少年一天正常的步行量。

4、大于10000步数一天；

人如果一天的行走步数在10000步以上一天的话，可以是生活积极，生活方式健康了。这一万步也是国际公认健康生活方式的最低标准。

5、要注意的是，6000步左右的步数对经常伏案久坐的人们来说，是很不健康的！一天6000步大部分来源于生活中零散的、非结构性的琐碎活动，这对健康的意义并不大。

每天运动多少分钟最好？为什么？

谢谢邀请。

运动时长对不同的个体可能要求不同，但是毎天大概30分钟到45分钟左右应该不成问题吧。

前段时间隔天游泳1200米，约45分钟左右，后来发现有氧时间过长，肌肉量减少，便切换到只游泳600米或800米，30分钟内完成。

降到理想体重后，开始有氧运动和无氧运动结合，每天至少运动60分钟。先做无氧运动，后做有氧运动。运动前热身，运动后一定要拉伸。

以上是自己的经历。不知能否帮到你。

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师鲁兆龙。

运动是最近容易被大家提及的一个词，随着生活水平的提高，人们对身体的健康也越来越重视，运动是公认的可以保持身体健康的一种方式，所以运动就成了很多人讨论的一个话题。虽然大家都知道运动很好，但是因为并没有运动这方面的知识，导致过量运动后身体出出现一系列的不适或者感冒的现象，不仅没有通过运动将身体练的健康，反而出现了不良的现象，这肯定是我们不愿看到的。所以今天就跟大家来分享下运动的时间究竟高如何去安排。

其实大众健身的运动分为三类：抗阻力训练、有氧训练、柔韧性训练，分别可以给身体带来体型和力量上的改变、心肺和体脂肪的改变、关节活动度的改变。所以你会发现这三类训练的训练收益是不同的，所以每类训练的安排的是不同的。

1. 抗阻力训练：抗阻力训练每周训练次数3～6天不等，初级训练者每周训练3次左右即可，高级训练者每周6次左右。训练时间控制在40分钟～60分钟，可以根据当天实际的精神状态来进行时间上的调整。

2. 有氧训练：有氧运动分为中等强度和高强度，中等强度训练，训练频率建议一周5次，每次至少30分钟，每周共150分钟的运动量。高等强度训练，训练频率建议一周3次，每次至少25分钟，每周至少75分钟的运动量。

关于每天运动时间的问题，美国在2008年曾经发布过一个美国国民体育指南，其中建议成年人每周进行中等强度的运动不少于150分钟，也就是每天大约30分钟；或者每周进行高强度的运动不少于75分钟，也就是每天大约15分钟。

中国，在2011年，也曾经发布过一个《中国成人身体活动指南（试行版）》，其中建议每天的活动大约在6000-10000步的程度，并且建议，日常活动安排遵循“少静多动”的原则。

2016年，中国发布《中国居民膳食指南（2016）》，其中也建议每天身体活动最好在6000步以上，每周至少进行5天中等强度的身体活动，累计在150分钟以上，也就是平均每天大约30分钟左右。

但是，这些指南都是只建议了一个最小量，没有说最大量，所以不太好判断最佳的时长应该是多少。

台湾人做的一项大规模的人群研究，发表在著名的柳叶刀杂志上，它的研究结果显示，每天运动15分钟，就可以使整体的死亡率下降14%，使癌症、心[_a***_]疾病、糖尿病等很多疾病的发病风险下降，使预期寿命延长3年。

在每天15分钟的基础上，每天多增加15分钟的运动，可以额外降低死亡风险4%，降低癌症的风险1%。

但是当每天的运动时间为100分钟的时候，再延长每天的运动时间，死亡风险和癌症等疾病的风险都不再降低。

也就是说每天100分钟的运动时间，是健康受益最大化的时间。

到此，以上就是小编对于运动几分钟才算健康运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动几分钟才算健康运动的2点解答对大家有用。