血糖高的健康饮食,血糖高的健康饮食建议

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于血糖高的健康饮食的问题，于是小编就整理了3个相关介绍血糖高的健康饮食的解答，让我们一起看看吧。糖耐血糖高该怎么注意饮食？血糖高能...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于血糖高的健康饮食的问题，于是小编就整理了3个相关介绍血糖高的健康饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 糖耐血糖高该怎么注意饮食？
2. 血糖高能吃什么？要注意什么？
3. 高血糖人吃什么菜最好？

糖耐血糖高该怎么注意饮食？

糖耐血糖高该不要吃糖、含糖、热量高、含油分高的食物。原因有腹血糖调节受损，还有是糖耐量异常，糖耐量异常的1/3出逐渐变为糖尿病，1/3几年不等的时间一直处于糖耐量异常状态，1/3经过饮食运动控制血糖正常。

血糖高能吃什么？要注意什么？

诚如我之前写过的文章所描述，掌握不吃过于精细的食物原则。甜的水果不是都不能吃，只是直接摄入富含葡萄糖或者很快可以水解成葡萄糖的食物要慎重，会影响血糖波动。切勿因为各种忌口而同时用药而造成低血糖。

具体可以参见我之前的头条文章。

多吃粗粮：燕麦片，燕麦片和其他粗粮含有较高水平的无机盐，以及丰富的维生素和膳食纤维。膳食纤维不仅有助于促进胃肠功能，还具有良好的降血糖作用。适合高血糖患者。 。注意补充蛋白质：患者高血糖时应注意蛋白质补充剂，大豆和豆制品是不错的选择。大豆制品含有高质量的蛋白质，不含胆固醇，对控制血脂水平有很好的效果

尽量少吃或者不吃含糖高的水果，因为水果里含有蔗糖、葡萄糖，食后吸收快导致血糖升高。 饮食上应粗茶淡饭，一般建议多吃粗粮，苦荞，玉米之内的，含膳食纤维比较高的食物，少吃或不***面白米类食物。 应摄取优质蛋白质，如豆制品。多食新鲜的蔬菜，如含维生素C较高的食物，有利于血糖的恢复和降低。少吃饭，多运动，饭后30分钟后适量运动，希望你坚持餐后运动时间的掌握,就一定能够取得圆满的治疗效果.生命在于运动，希望能爱惜自己的身体。💪💪💪💪💪💪💪

血糖高要低糖；低脂；低钠；低热量饮食，血糖持续太高，确诊糖尿病后就需要终身用药调整，所以预防糖尿病首先要从控制饮食开始，良好的作息规律，有益的身体锻炼也是预防糖尿病的重要条件。

血糖高，无论有没有诊断糖尿病，都要忌口了，但是忌口并不是不吃，主要是减少吃的量，而且食物种类也要改变。比如：

1. 主食：

第一，如果你喜欢吃面条，那么最好改成吃米饭，因为米饭热量比面条低。

第二，如果你非要吃面条，最好吃干拌面、捞面、炒面、蒸面条，不要吃带汤的面条，因为干饭可以延缓血糖升高的时间。

第三，如果你喜欢吃米饭，最好吃干饭，不要吃粥，因为粥吸收快，容易导致血糖快速升高。

第四，可以用红薯、山药代替米和面，因为红薯、山药的热量和淀粉含量比米和面低，而且裹腹感强。

2. 炒菜：

第一，如果你喜欢吃肉，以后要减量，而且要把肥肉换成瘦肉。

第二，如果你喜欢吃炸制食品，以后要少吃或者不吃，或者吃炒菜。

第三，炒菜还可以换成更健康的凉拌菜，或者蒸菜。

高血糖人吃什么菜最好？

很多人患有高血糖后就开始降糖药胰岛素不离手，生怕不知什么时候犯了引起什么并发症，晕倒在地。前些年患了高血糖的张大伯说他最近几年血糖很稳定，没有出现多饮、多尿的问题。

他说他在家一直在种蔬菜，他说很多蔬菜里面都含有降血糖的物质。经常吃这些蔬菜效果很不错。

1、洋葱

洋葱是高血糖患者的首选蔬菜，降糖效果最佳的吃法是凉拌洋葱和洋葱泡酒。凉拌洋葱的做法很简单，切成丝加盐和香油拌一拌就行了。洋葱的其它吃法虽然也有降血糖作用，但远不如生吃洋葱来得效果显著。

2、大蒜

大蒜降血糖的效果也是首屈一指的，它富含的硫化物能保持体内某种酶的稳定，从而避免高血糖的出现。吃大蒜降血糖的方法更为简单，只要每天生吃2到3瓣大蒜就可以了，比如做凉拌菜的时候加些蒜泥等都可以。

高血糖的人，可以吃的菜有很多，大部分蔬菜都能吃，只有少量要谨慎吃。

高血糖的人，饮食中需要注意升糖指数较高的食物，并且碳水化合物的[_a***_]不要太多。当然单一的、少量的高升糖指数的食物，跟别的较低指数食物一起吃的话，整餐食物平均起来，其升糖指数不会高，就不会有大的问题。

蔬菜大部分都是低糖含量、低热量的食物，所以不会引起血糖的剧烈波动。但有些蔬菜是含有较多的淀粉的，比如土豆、莲藕、山药、粉条这些，会含有较多的淀粉，如果吃这些蔬菜的时候，还正常吃主食，那么会造成碳水化合物摄入量过高。

对于高血糖人群，经常会被告诫，要吃升糖指数低的食物，往往会忽略掉另一条建议，那就是主食的总摄入量不能太多，粗粮的升糖指数低，但一次吃过多的粗粮，一样会导致血糖超高，不好控制。

所以，淀粉含量较高的蔬菜，已经不能简单的当成蔬菜来看待了，对于高血糖人群，应该作为主食来吃，比如吃了土豆，就要少吃等量的主食了。

姜丹，注册营养师，今日头条签约作者

一旦诊断为糖尿病，患者往往会被亲属以及医生要求严格控制饮食，而在控制饮食当中一般都建议多进食蔬菜，那么如何选择蔬菜类型对于血糖控制更为理想，下面就简单谈一下。

日常生活当中我们所接触到的蔬菜种类不同，其含有的营养成分也不完全一样，对于糖尿病患者来讲，其中主要是以蔬菜当中含有的碳水化合物数量为主要分类标准。

蔬菜当中碳水化合物含量较高的蔬菜主要为根茎类的蔬菜，其中主要包括土豆、萝卜之类含有较高淀粉成分的植物为代表作物，由于淀粉可以在身体当中被迅速转化为葡萄糖，所以在日常生活当中，如果进食这类蔬菜较多，会导致血糖异常升高，一般不推荐患者长期大量进食这类蔬菜。

日常生活当中含碳水化合物最少的蔬菜以菠菜油麦之类为主要代表，这类蔬菜膳食纤维素含量非常高，同时含有的碳水化合物很低，属于推荐患者大量进食的蔬菜重量，尤其对于那些饱腹感比较强的患者，可以在摄入必要膳食纤维以及微量元素的同时增加饱腹感，避免身体不适反应。

第三类蔬菜为***类作物，比如黄瓜，西红柿，茄子之类，这类蔬菜含有的能量值局中，一般在日常生活当中，建议少量摄入，可以作为调剂口感的作用，但如果进食过多也容易导致血糖升高。

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到此，以上就是小编对于血糖高的健康饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于血糖高的健康饮食的3点解答对大家有用。