如何保证背部健康运动,如何保证背部健康运动锻炼

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于如何保证背部健康运动的问题，于是小编就整理了1个相关介绍如何保证背部健康运动的解答，让我们一起看看吧。如何能连续打坐三小时以上，...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于如何保证背部健康运动的问题，于是小编就整理了1个相关介绍如何保证背部健康运动的解答，让我们一起看看吧。

1. 如何能连续打坐三小时以上，腿不痛？

如何能连续打坐三小时以上，腿不痛？

要想盘腿打坐，时间长久，腿还不疼。应在平素坚持每天练站桩，因站功打通人体经络速度快。周身经脉都打通了，再打坐练功，双腿的不适感便会减轻或消失。

另平素打坐前，多活动活动双腿，用掌带气***一会双腿，再进行盘腿练功，功中双腿的不适也会渐渐地变轻。

打坐不限于双盘，要根据需要，选择适合自己的姿势。

可以双盘，单盘，散盘，捶腿坐，躺，站都可以，现代***方法，不要拘泥于***，非要双盘，不双盘就不是打坐？

双盘仅仅是一种形式，选用什么姿势，跟打坐的效果没有关系，很多人，盘不了双盘，就没法练了？不是的，对于身患疾病的，无法坐的人来说就没法练了，也不是的，无法坐的可以躺着练。

所以，打坐不要拘泥于***，选择适合自己的姿势就可以了！

打坐三小时，可以选用捶腿坐，另外，如果长时间打坐，对于新手来说，腰会受不了的，所以，如果不是摆拍，不是为了好看，可以把后背靠一下，这样能更好的入静。要不然，气没练练出来，腰先废了！

所以，要想打坐三小时，必须改变你的坐姿，双盘一般人坚持不了3个小时的，我建议捶腿坐，或者散盘，散盘时腿一定不要压着，要放平。这样坚持3个小时一般问题不大。

另外，我觉得没必要强忍着坚持3小时，打坐是根据自己的功力提升的，不是强忍着的，要做到不知不知觉就3个小时过去了。

打坐要自然，坚持不了，就休息下，再来，打坐的核心是松静自然，选择了适合自己的姿势以后，时间的长短，要看自己的入静程度。

新手一般每次20-30分钟，慢慢的每次1小时就可以了，再往后，功力达到了，每次自己不知不觉中就过了2-3个小时，这个不用强求的，顺其自然就好。以身体舒适为度，要不就违反了养生的宗旨。如果你想打坐的时间长一些，可以分3次，每次一小时，休息一会再来1小时，这样没什么影响的！

希望对你有帮助！

能够连续打坐三个小时以上，而且腿还不痛?这可要个人儿了，并不是随随便便拿出来个就能做地到。

现实情况就在那摆着呢，修炼人员因为大多数都还尚未进入已开通周天的阶次，因此他们的经络系统(神经)还是处在一个“不通"的状态当中。不通就要痛，这是谁都无法改变的事实，只有等什么时候你的周天都被开通了，那么腿相应的也就不会痛了。

有鉴于此，还在从事打坐的修炼人员的心思也要活泛一点才对，当你坐不住的时候则完全可以换成其实的方式来继续修炼。事实上行立坐卧皆可其结果并没有高下之分，修炼的本质毕竟还是在于“修心"吗，从一定程度上来减少身体的不适感，这样做才更有利于入静是吧。

您好谢谢您的问题。

要长时间打坐是需要身心共同协调才能做到的。

本人有十余年的打坐经验，可以给您点建议。

打坐前主要是做两方面的准备工作：一是调身：即调整身体的姿势包括打坐环境的安排。

1。打坐姿势可用单盘或双盘，散盘都可以，初学者建议散盘或单盘

2。***下垫个小枕头或打坐垫，只坐半边让身体保持端正即可。

3。关于腰和胸部，保持自然正直，不要用力，因为一用力身体就没法放松，气就通不了。

4。关于手，初学者两手自然叠放在小腹下方大腿上退可，两拇指轻轻相对。

5。关于头和眼睛，头部也是自然保持正直即可，哪怕有颈部毛病也没关系，自然是怎样就怎样，不要强求正直，只要靠着后衣领，下巴微收即可，对于初学者请把眼睛闭上。

到此，以上就是小编对于如何保证背部健康运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于如何保证背部健康运动的1点解答对大家有用。