三减健康饮食活动***,三减健康饮食活动***表

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于三减健康饮食活动计划的问题，于是小编就整理了1个相关介绍三减健康饮食活动计划的解答，让我们一起看看吧。体重今天下降，明天又上升，...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于三减健康饮食活动计划的问题，于是小编就整理了1个相关介绍三减健康饮食活动***的解答，让我们一起看看吧。

1. 体重今天下降，明天又上升，怎么回事？

体重今天下降，明天又上升，怎么回事？

一个人的体重忽高忽低，上下浮动是常有的事情。每天浮动在1~5斤都属于正常现象！

至于为什么造成你的体重今天下降明天上升的原因有很多，我从下面几个主要的原因分析：

1. 喝水量

2. 进食量

3. 运动消耗量

正常的玻璃水杯，一杯水下肚就是300ml左右，你要是多喝几杯水，你说你的体重会不会增加呢？但是喝水引起的体重增加都是暂时的。比如你今天体重瘦了一些，不能说减下去的完全都是水分，最起码占一大部分！所以第二天你吃点东西或者喝杯水，体重自然而然就上去了。

每个人的基础代谢每天基本上都是固定的，可能在1100-1500大卡左右。如果你今天进食量特别少，少于你输出的热量的话，那么你就会瘦，因为身体还是需要输出这么多的热量，你吃的少了，自然会从你的身体里面消耗你的脂肪来提供能量。

所以，减肥的话，就要控制好饮食，不可饥一顿饱一顿，不仅仅损害你的胃，对你的减肥也没有丝毫帮助。

从187斤瘦到现在的103斤，给大家分享一下这个体重的上升与下降！

6月13号结束姨妈期，姨妈期过后的一周是减肥的黄金时间，这段时间我一直每天都坚持运动外加清淡饮食，从6月14号到6月19号，我从105斤降到101.6斤，这是我20年来最低的一次体重了！

6月20号带着闺女去夜市，吃了一些东西，到了第二天体重就上升了，这几天都是在102-105之间浮动！

我减肥都是看每月的最低体重，姨妈期过后的一周是减肥的最佳时间，也是体重最低的时间，姨妈期期间和姨妈期前的一周体重是最重的时候，也是不容易减肥的一段时间！

可能每个人都有体质都不太一样，我的体重变化是这样的，只要是这月的最低体重比上月的最低体重低，那就说明我减肥成功了！

到了我这个阶段，塑形巩固阶段，体重基数小，更不能每天盯着体重看，关键是看体脂率和肌肉率，还有体围！

减肥是一个长期坚持的过程，千万不要感觉一时不瘦而放弃，遇到好吃的就暴饮暴食，遇到不喜欢吃的就不吃，一定要养成好的饮食习惯！

如图，右侧是去年我没有运动时的身体状态指标，左侧是今年运动了两个月的身体状态指标，体重没有多大改变，但各方面体脂率 肌肉率 储肌能力都有提升！

这就是运动带给我的，我会一直坚持运动下去！💪🏻

我会每天中午一点直播一小时运动，还会给大家分享减肥运动视频，和一些我亲身体验过的减肥经验与心得！如果大家在减肥路上有什么问题都可以问我，我会尽我所能的帮助你！🤝

不要在给自己徒增烦恼了，树立良好心态很重要

1、有效体重数值进行比较

正确测量体重：每天相同时间段，早起后空腹状态，穿轻薄衣服，排大便、小便后，再测量体重。

2、短期体重受诸多因素影响，需周期性来看才有意义

“今天体重下降，明天又上升了”属于正常现象，体重本身就会波动下降，只要整体呈现下降趋势，大可不必担心，仅仅一天的变化，可能是受前一天的饮食、运动、情绪、睡眠等多种因素影响。体重变化趋势还是得长时间来看，需要1周-3周时间，通过周期体重的变化值，再来看减重效果。不是说一有上升就说明自身变胖了，可能是前一天吃的食物还未消耗彻底，停留在肠胃中；也可能是身体的肌肉量在慢慢提高，到了某个时间段就拉高了体重，如果整体水平在稳步下降，那么说明身体也在慢慢变化中，变苗条中。

3、除了体重，还需关注身体的体脂率，腰臀围以及肌肉含量，含水量等。

同等重量的肌肉与脂肪，脂肪体积大约是肌肉的3倍，而肌肉所占的空间要比脂肪小得多，也就是说，如果你的体重没有变轻，反而重了，你还得再去看看自己的腰围、臂围、腿围是否都有变小，如果变小了，说明身体围度在缩小，线条也更紧致了，说明身材也在变好。

减肥期间，我们应摆正良好的心态，快乐瘦身，但过分关注体重的变化，一是情绪会受到影响，二是无益于保持身材，反而会徒增烦恼，甚至可能会造成心理焦虑，反而引发暴饮暴食等不良饮食方式，给身体造成负担。结合自己的身体情况，再通过可能影响因素再去调整后续的饮食和运动***，更好的让身体达到一个健康状态。

到此，以上就是小编对于三减健康饮食活动***的问题就介绍到这了，希望介绍关于三减健康饮食活动***的1点解答对大家有用。