晚上几点睡才是健康饮食,晚上几点睡觉健康

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于晚上几点睡才是健康饮食的问题，于是小编就整理了2个相关介绍晚上几点睡才是健康饮食的解答，让我们一起看看吧。人的最佳睡眠时间是什么...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于晚上几点睡才是健康饮食的问题，于是小编就整理了2个相关介绍晚上几点睡才是健康饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 人的最佳睡眠时间是什么时候？什么时间睡算熬夜？
2. 说要早睡早起，什么时候睡是早睡，几点起又算是早起呢？

人的最佳睡眠时间是什么时候？什么时间睡算熬夜？

这个问题，挺有意思的。尤其是对“打工人”而言。

在我的概念里，最佳睡眠时间是白天，大家有没有一种感觉？结束一天工作躺在床上，总是有一种不舍得睡的感觉，毕竟，睡醒了，第二天又开始了。所以，所谓的最佳在很多人心中可能都是刻意为之，因为第二天要上班，因为第二天有课，因为第二天有别的事情，所以，不得不睡。时间久了，也就成了所谓的最佳睡眠时间：十点到十一点之前入睡。

至于什么时间睡算熬夜，从大众能接受的度来看，一般是九点到十一点之间算正常，只要过了十二点，那就是熬夜了。不过尤其是父母爷爷奶奶辈，可能就是你躺在床上一个小时之内不睡玩手机，就会得到一句：别玩了，早点睡，又熬夜！

所以，还是按照年龄、职业以及习惯，来确定最佳我认为更合适。你觉得呢？

　　到底多少点睡觉算熬夜可能因人而异，取决于睡眠习惯以及生活方式。有人过了21点睡觉就算熬夜；有人凌晨3点入睡算正常。对一些习惯了晚睡的人来说，其他人正常入睡的时间他们会感到“晚上不想睡”，熬也要熬到夜深，甚至凌晨才入睡。

　　一般来说，仅仅是“晚上不想睡”还不足以说明是否是一种需要解决的问题，还需要看是什么程度，以及频度。偶尔的“晚上不想睡”多半跟具体的情境有关，例如，白天过于兴奋，夜晚还回味无穷，因而辗转反侧，无以成眠；又或者白天睡眠过多，夜晚神***奕奕，毫无倦态。这些都还算不上是问题。

　　如果持续性的，既无白天的***诱因，又无需要熬夜加班的应急工作，哪怕无所事事，熬也要熬到夜半才能入眠，那就有可能是一个问题。这在心理学里称为“睡眠相位后移综合征”（Delayed sleep-phase syndrome，DSPS）这是一种慢性的睡眠紊乱症状，罹患这种综合征的个体会习惯性地晚睡晚起，即使按照正常时间上床，也无以成眠，在床上辗转几个小时。尽管正常时间上床睡不着，熬夜要熬到夜半；但一旦入眠就能睡得很沉，不像失眠症患者，容易惊醒。

　　DSPS最早是由美国纽约Montefiore Medical Center的医生于1981年提出，因其症状除了晚睡晚起外也没有其他严重的情况，所以很少有患者尝试接受治疗。国外的研究认为人群中大约有0.15%的人可能受到DSPS的困扰。国内没有确切的报道数字，但由于现时代手机和移动互联技术的普及，以及可以宅在家中创业、工作，DSPS的比例在80、90后应当更高。

　　具体而言，根据根据国际睡眠障碍分类（ICSD），DSPS的主要特征是：

　　1.睡眠开始和醒来的时间，比理想情况不可控制的晚。

　　2.每天入睡时间基本相同。

　　3.一旦入睡，并不会轻易醒来。

　　4.在早晨理想时间起床是非常困难的。

人的最佳睡眠时间是什么时候？什么时间睡算熬夜

这个问题，正常的成年人一般最佳的睡眠时间是10点30分。早了也睡不早。晚了就算熬夜。什么时间就算熬夜呢？一般是11点后就算熬夜，一个人正常的身体肝细胞解毒是在11点-零晨1点。这个时间段的肝脏解毒时间，人体要休息给肝脏解毒，如果这段时间人还在工作，肝脏就没时间休息解毒对人体肝脏损伤就大。所以建议最好在11点前睡觉。

每天保证正常的睡眠时间是很重要的。

晚上的10点半到第二天早上5点是晚上最佳睡觉时间。因为晚上11点至临晨4点是人体骨髓造血时间，如果，这个时间，人体没有进入睡觉休息状态，就会叫做熬夜。

成年人需要的睡眠时间在6－9个小时。比如晚上10－11点睡觉，早上6－7点起床，这样可以使人维持一个较稳定的生物节律，对人的身体有宜。

美容觉的时间22点--凌晨2点。

小孩最好在晚上20:30之前睡觉，保证充足的睡眠时间，因为长身体。

青少年应该在晚上22点左右睡觉。

至于爱美的人，一定要在凌晨2点之前睡，因为皮肤在凌晨2点前完成新陈代谢。

长时间熬夜，就算是有睡足8小时，几年下来会容易内分泌失调，生理时钟也会乱掉。

晚上23:00--24:00 是夜眠期，经过整天的忙碌，此时应该放松心情进入梦乡，千万别让身体超负荷，这样得不偿失。

人的最佳睡眠时间是晚上11点至早上7点，超过晚上十一点睡觉，就算熬夜。晚上11点至零晨3点是人体生物钟深度睡眠时间。睡眠质量直接影响人的身体健康和精神状态。睡眠充足，大脑和身体得到充分休息，肌肤也得到放松，早上起来就会精神抖擞，神***奕奕，肌肤还富有弹性。睡眠充足，身体抵抗力好，不易生病。现在的年轻人特别喜欢熬夜，他们还年轻，身体抵抗力还强，病毒还没那么容易找上门。如果长期熬夜，不管你多么年轻，身体抵抗力依然会慢慢降低，渐渐地***就可以轻松入侵你体内。当你百病绕身的时候，才会后悔莫及，但这个世界并没有后悔药卖。为了身体健康，我们应该拒绝熬夜！早睡早起，身体好。年轻人难以做到11点前睡觉，12点前睡觉，总算可以吧？身体是革命的本钱，没有健康的身体，又如何去奋斗呢？

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说要早睡早起，什么时候睡是早睡，几点起又算是早起呢？

早睡早起的睡眠时间是多少？随着年龄的增长我们对于睡眠的时间越来越少，对于孩子来说每天的睡眠时间可能达到9-10个小时，而对于青少年来说每天的睡眠时间应不少于8个小时，对于成年人来说，每天的睡眠只要保证充足的7个小时也可，但是能够睡到8个小时最佳，而对于老年人来说，睡眠时间6个小时就够累，甚至很多老年人每天的睡眠只有5个小时左右，但是要想精神状态最佳，需要在特定的时间睡眠充足才能做到，太长和太短，都会导致更加疲劳，没有精神，甚至还会导致情绪上的波动，从而影响我们的生活。

要说到最佳的睡觉时间，当然是晚上10:00-10:30是最佳的，这个时间可以做一些益于睡眠的准备工作，洗漱完毕后，做一些深呼吸或看看书，10:30准时躺下，这样在早上6:00-6:30 的时候就能自然醒，并且能够保证非常充足的睡眠，还能够更好的保障睡眠的质量。毕竟太晚睡觉也是会影响睡眠质量甚至会导致失眠的。

从中医子午流注图上显示，晚上10:30睡觉，可以确保11点进入深度睡眠，身体各个器官可以更好的排毒代谢以及休息，那么早上起床后就能保证神清气爽，精神百倍来。这样也可以充分的缓解一天的疲劳，并且为第二天积蓄体力，人的注意力更集中，记忆力更好，那么一天的工作学习的效率也会更高。

人睡觉的目的，就是恢复和修复白天付出精力和体力以及身体内元气损伤。人在夜晚睡觉时，身体各个部位都是处于极度放松状态，也是身体自我恢复和修复的最佳时间。这也是大自然的规律，这个规律是有时间性的，不是每个时间段，都是有自我修复的。有专家认为：晚上9点到早上5点或6点（根据季节稍有不同），是身体自我修复的黄金时间，所以，只有这个时间段，才能达到养生健体的目的。

当人熬夜时，由于睡眠不足，自我修复不完善，就会出现症状，比如没精神、记忆力差等，一些不良反应。若长期睡眠不足（熬夜），身体就会出现更多的健康问题，会出现一些慢性疾病、容易健忘、皮肤和身体提前衰老 ，头发白发、性功能和抵抗力下降，不育等严重的疾病。[_a***_]的妇科疾病随之而来。

现在人对健康和养生都很重视。在必须熬夜的情况下，通常通过饮食来调节身体，避免一些对健康不利情况出现。在睡觉这方面，必须遵照自然规律，也就是晚上9点以前睡觉，早上5点或6点起床（当然根据季节调节），这样才能有效减缓衰老，达到延年益寿，养成良好的生活习惯。

人的睡眠与人的寿命有很大关系，所以睡觉就是在养阳气。“早睡早起”是养生学家经常提倡的一种健康的生活方式，从小听着这几个词长大的，呵呵。题主问的这个问题很好，个人觉得要因人而异、因季节而变吧！近年来，朋友中常有谈论“艾灸”，动不动“大肠经、肝经、心包经”，听多了也稍明白了点道道——某个时间、某个部位的经脉与内脏的作息密切相关。下面就从这方面来简析一下，相信大家看完后，心中自有分寸！

22:00~1:00 胆经值班：此时人务必睡觉，并最好进入熟睡中，若常熬夜会大伤身体。

1:00~3:00 肝经值班：这个时候一定要有好的睡眠，否则你的肝就可能养不起来。

3:00~5:00 肺经值班：这个时间是人从静变为动的开始，也是人体气血由静转动的时候，都是通过深度睡眠来完成的。

5:00~7:00 大肠经值班：这时候天已基本放亮，人苏醒是正常的，我们应正常排便以把垃圾毒素全排出体外。

7:00~9:00 胃经值班：该吃早饭了，要及时补充营养，不能一天都无精打***、有气无力。

9:00~11:00 脾经值班：脾是主运化的，早上吃的东西在这个时候开始运化。

11:00~13:00 心经值班：对于普通人来说，夜里11点开始睡觉和中午吃完饭以后午休，很重要，如睡不着就闭着眼睛眯一会儿都有好处。

13:00~15:00 小肠经值班：小肠的功能是吸收被脾胃腐熟后的食物精华，然后把它分配给各个脏器。午饭要吃饱，营养价值搭配合理一些。

15:00~17:00 膀胱经值班：如果这个时候特别犯困，就是阳虚的毛病，主要是阳气上不来，气血不够。

到此，以上就是小编对于晚上几点睡才是健康饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于晚上几点睡才是健康饮食的2点解答对大家有用。