本文作者:cysgjj

我运动我健康初中,我运动我健康初中手抄报

cysgjj 2024-04-30 49
我运动我健康初中,我运动我健康初中手抄报摘要: 大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于我运动我健康初中的问题,于是小编就整理了1个相关介绍我运动我健康初中的解答,让我们一起看看吧。健身后很疲劳浑身疼怎么办?健身后很...

大家好,今天小编关注到一个比较意思的话题,就是关于运动健康初中的问题,于是小编就整理了1个相关介绍我运动我健康初中的解答,让我们一起看看吧。

  1. 健身后很疲劳浑身疼怎么办?

健身后很疲劳浑身疼怎么办?

一般健身后,都是训练目标肌群会出现酸痛。

浑身酸痛呢,通常是训练初期才会出现的状况,这种感觉随着你身体对于运动压力的熟悉,就会逐步的减轻。

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当然,对于所有健身领域的高手来讲,训练后的酸痛感,反而是他们渴望的一件事情。

这是一种训练有成效的表征。

因为在我们的训练中:

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1.因为代谢会产生很多乳酸

2.肌纤维会有撕裂的现象

这都是肌肉酸痛的原因。

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而肌纤维只有在撕裂后,再重组,才会更加坚韧粗壮。

因此,这种酸痛感的后果,就是你变得更加强壮了。

首先在刚健身完就要进行充分的拉伸 目的可以使肌肉得到放松和利于肌肉的生长以及有型。***设运动完第二天疼,可以考虑冰敷,一般在运动结束后24h都可以冰敷,其次是继续拉伸和放松,如果疼痛没有缓解就可以考虑热敷了。

健身9年的发表一些浅薄的建议:一定要好好休息,好好吃饭!

被提问【过度训练浑身疼的那几天无法去健身房,我应该怎么吃饭?】首先请你一定一定不要害怕吃饭,一定打消“我没去健身,还吃了会不会就白练了?”这种想法。训练后的正确饮食,是在为你下一次训练打下良好的基础。正题开始↓↓↓:【碳水】很多人对于撸铁的刻板印象就是:撸铁一定要吃更多的蛋白质。这属于一个误区。肌肉细胞从来不只依赖某种单一的营养素。更准确的说,肌肉代谢生长的过程是包括脂肪、碳水、蛋白质、维生素、矿物质和水在内的一步“生长交响曲”,单独的说长肌肉就要多吃蛋白质,真的不可能啊!你要做的就是训练后如何保护肌肉:剧烈的运动后,血液中皮质醇水平显著升高,因为皮质醇有分解肌肉蛋白的作用所以训练后摄入碳水,就能减少皮质醇的应答并因此减少肌肉蛋白质的分解。其实【“糖”碳水】比蛋白质阻止肌肉蛋白降解更为有效!!!你在训练后浑身酸疼的那几天,如果无法去健身房的话,建议你休息为主,一是休息肌肉,而是将神经疲劳进行恢复。(肌肉疲劳恢复快,神经疲劳恢复慢)饮食上切忌不要高脂肪高蛋白质的摄入(不要认为你有健身的底子,就去撸串吃麻辣烫!)建议吃优质碳水+蛋白质的摄入,这样更有助于你肌肉的自行修复~就酱~贴几张训练后的饮食搭配你们参考吧!图1/2/3是给素食主义者的~另外多说一句:浑身酸疼:这属于肌肉延迟性的酸痛,并不是乳酸堆积。(乳酸在你训练后2~3小时就已经排干净了,这个知识点记一下哈,下次出去说不闹笑话!

谢谢邀请我,回答这个题目!我分三点说,①说,"发展体育运动增强人民体质",是对于爱惜生命,珍惜健康的,我们最好励志,鼓舞我们行动起来,锻炼身体喽!②说,A→健身要目标计划运动量(从少逐步扩大增加),时间(从起步由30分钟开始不断增加),选自己热衷的有兴趣的项目!B→健身步骤,开始练健身时身体要有一个适应期,(如跑步开始3000米起步练,时间在30分钟之内),让身体慢慢从中,心率平稳,呼吸均衡,肺活量慢慢增加后,对3000米完全适应后,在增加跑量(3000米……4000米……6000米……1万米)。C→健身方法,健身方法一定最佳得当,不能急于求成,超出身体体能权限锻炼,让自己吃不消,也不能三天打鱼两天晒网,健身是持之以恒的事情(如每天跑3000米Ⅹ5天=15000米,每周跑量,必须完成了),必须告诫自己,要有严格自律习惯坚持不懈锻炼啦!③说,坚持健身后,身体体能消耗很大热量营养如(蛋白质,瘦肉,牛奶,新鲜果蔬,枸杞,核桃,花生,大枣等等)及时补充上,多喝白开水(杜绝甜饮料),身体增加了营养了,健身就有体能,健身后就会,逐步在适应中,解除了疲劳,浑身疼,睡不好觉,吃饭不好等困惑哦!以上三点是我的小小建议啦!!!

到此,以上就是小编对于我运动我健康初中的问题就介绍到这了,希望介绍关于我运动我健康初中的1点解答对大家有用。

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