运动健康的关键点,运动健康的关键点是什么

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动健康的关键点的问题，于是小编就整理了1个相关介绍运动健康的关键点的解答，让我们一起看看吧。想练出非常优秀的身体素质，每天至少...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动健康的关键点的问题，于是小编就整理了1个相关介绍运动健康的关键点的解答，让我们一起看看吧。

1. 想练出非常优秀的身体素质，每天至少要保证多少的运动量？

想练出非常优秀的身体素质，每天至少要保证多少的运动量？

首先可以肯定地说，不能说很能打，但是还是能得到一副体能素质还行的身体。每天5公里跑步，说明有做有氧运动锻炼心肺功能。强度不算低。500个俯卧撑，能锻炼到上肢力量。300个仰卧起坐，一般人还真做不了。500个深蹲，臀腿部肌肉耐力不错，打沙包1小时，有锻炼到拳头硬度和肌肉力量转化为输出破坏力。总体上看来，强度还是有的。但是不足之处，还是比较多。

【训练强度有限，体能和力量很难得到大的突破】

不管是每天5公里跑步，500个俯卧撑都好。即使每天打1个小时沙包。这些训练计划，并不需要三年就能达成。尤其是500个深蹲很容易完成。

因为这个训练***，就力量训练，只有做俯卧撑锻炼胸大肌和肱三头肌，跑步和深蹲锻炼大腿股四头肌、股二头肌、腓肠肌和比目鱼肌等。而仰卧起坐除了开始起来能锻炼腹肌，就是锻炼腰肌。打沙包能锻炼到拳头的硬度，但也要看是什么沙包。如果是普通的沙包，里面非沙石，对硬度的锻炼有限。最多是体会打击的感觉。

总体而言，锻炼的地方有限，强度也有限。这种强度的训练，人体很快能适应，最后就没起什么作用。所以提升空间不大。

【没有针对性的训练】

该***除了多是徒手训练，后面很难有新的突破外，也没有针对性地强化训练。比如力量训练、速度训练、耐力训练、爆发力训练和格斗技巧。打个比方，跑5公里，不能只是跑完，还要看速度和体能。要一次次一次快，且体能有更多剩余。

而力量训练就一个俯卧撑，还是双手徒手的，光做那么多个数，只能长耐力，且只锻炼到肱三头肌和胸大肌。作为上肢力量的肱二头肌、前臂肌群和三角肌并没有加入***。深蹲也是没有负重训练，这样后面也只能锻炼到耐力，还是有限的耐力。

还有没有格斗技巧的训练，只是打沙包。最重要的是没有实战对打训练。这样很难把练到的东西轻松发挥出来。

综上所述，该***不够完善，并且是死的，没有随着体能增长而改变。最主要的是缺乏抗击打实战训练。所以，三年后，可以练成一副体能还行的身体，也许还能对付一两个没学过没练过的普通人。但上擂台，打规则赛，尤其是无限制的街头，就很悬了。

恕我直言，这样的训练***会把人练废的！但其实更大概率是早早放弃了..

训练***太过于庞大，每天都要跑步5公里、500俯卧撑、300仰卧起坐、击打沙袋1小时还有哑铃训练，三年不间断！我的天，我相信任何一个有健身经验的人看到你的***都会倒吸一口冷气。

要知道，我们的身体不是机器，需要劳逸结合才可以健康的提升自己的能力。并且，长期坚持同一训练***也会早早步入瓶颈期。这种不符合循序渐进和劳逸结合的训练***注定就是要失败的！

所以，我对你能否坚持下去就有疑问。***如你有这个毅力，我认为你应该选择更合适的训练***，做好训练强度的循序渐进，并配合良好的饮食与休息，才可以在几年的时间里获得突飞猛进的进步！

最后，练出来的身体能不能打还需要格斗技击的专项训练才可以。身体强壮肌肉结实是良好的基础，而不是关键。请注意术业有专攻！

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每天5公里，500个俯卧撑，300个仰卧起坐，500个深蹲、打沙包1小时，3年后会怎么样？

每天5公里：跑步20左右分钟，使心、肺系统增强，锻炼核心肌群的肌肉，在跑步时的协调性，让身体有平衡度！但起不到塑身的效果，想要减肥须跑30分钟以上才可以减脂。


500个俯卧撑：主要是锻炼胸大肌和肱三头肌，还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌和身体其它肌肉群。超常距离的俯卧撑主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。当肘关节角度大于135度时主要是肱二头肌的发力，宽距俯卧撑，大约在1.5倍，主要锻炼胸大肌外侧，同时提高上肢、胸部。中距离俯卧撑略大肩宽，主要锻炼胸大肌中部和腰背、腹部的肌肉。
300
个仰卧起坐：能有效的锻炼腹部肌肉，增强腹部的力量，促进肠道运动，有利于肠胃的消化，对腹部肌群的直接锻炼，最终达到塑身效果，使大肚腩能在短时间内有理想的结果。
500
个深蹲：长期练习可以促进全身肌肉生长，可以提高男性睾丸激素的分泌，使腿部力量增大提高弹跳力，可以降低衰老的速度，提高男士性功能，深蹲是发展核心力量必不可缺的运动。
打沙包1小时：沙包就是在格斗与搏击练习中要击打的一个目标，在没有对手时体会拳法与步法的配合，打击丰富多变，方悟击打妙处，击打沙包不是健身训练，打沙包是检验功力的重要手段，如果方法得当，就会如虎添翼。
三年后你的身体会有前所未有的改变，会比同龄人要年轻很多，身体也要比同龄人健状、健康，这时你会发现健身也能改变一个人，当然你的自律性会有最大的改变，你不会在闲时间里睡懒觉了，每天除了日常你会把健身放在首位。

以上的健身和搏击运动首先要有一个方法和技巧要正确，如果方法不正确不会达到健康的目标的。

能不能打的前题是能不能抗打，搏击训练首先要练的就是抗打能力，如果能耐住打也就是搏击的入门了，以上运动只能让我们身体更加协调，更加健康完美。

健康每一天，健康的身体来源于运动！

这种练法是肌耐力训练，这么算下来要2.5-3小时完成训练。

这种练法耐力、力量、耐力、格斗能力都会比一般人好，跟一般人打架胜率高一些，但是跟专门学格斗的人来说，这个意义不算很大。

首先，格斗要比力量、耐力、速度、敏捷、协调、技法。以上6种，题主的训练方法与耐力沾点边，天天打沙包也许手的抗击打能力、协调性强一些，其他的都几乎没有训练到。

每一种训练目标对应的训练方式是不一样的。比如力量，需要力量的***和循循渐进，俯卧撑、深蹲这种动作做多了就是只能训练到肌耐力，对力量提升意义不大。

再说耐力，格斗的出拳、出腿和移动，都是爆发力的形式为主，那耐力也是针对爆发力的，比如马拉松运动员最后2km的速度，可比你的800m全力跑要快多了，所以专业选手的耐力，可能是你最大速度。所以单纯跑5km（不进行冲刺、变向、各种跳跃类训练）、和基础动作的多次数训练，对耐力的提升也是很有限的。

而敏捷性和技法又是很重要的，需要大量专项的训练，因为面对对手的进攻，你需要下意识的做出正确且快速的反应，打沙袋是不可能快速躲掉对手的拳法的。

有目标就按照专业的方法来，否则除了强身健体，更多的是浪费了你的时间和机会。就像一个壮汉武打演员，连邹市明的身都近不了。

到此，以上就是小编对于运动健康的关键点的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动健康的关键点的1点解答对大家有用。