运动干预亚健康文献,运动干预亚健康文献有哪些

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动干预亚健康文献的问题，于是小编就整理了2个相关介绍运动干预亚健康文献的解答，让我们一起看看吧。每天坚持步行1万步，对健康有什...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动干预亚健康文献的问题，于是小编就整理了2个相关介绍运动干预亚健康文献的解答，让我们一起看看吧。

1. 每天坚持步行1万步，对健康有什么影响？
2. 运动和健康是否有必然关系？

每天坚持步行1万步，对健康有什么影响？

一、谈一下自己的感受：

前几年徒步暴走非常盛行，每周晚上一次，强度大约20公里，时间3小时左右。一大群人排着队，举着旗子，又说又笑，场面非常壮观。我参加了小半年，开始减脂减重效果确实不错，结识一大帮朋友，心情很好 ，每次参加也都能坚持下来，但不久就放弃了。后来从科学锻炼及养生的角度开始反思，适合自己的距离才是最好的，健康有益的锻炼方式才是长久的。

二、走路多少合适的答案：

同样一万步只是个“数字”，多少因人而异，无所谓好与坏，每个人的情况不一样，身体素质底子基础不一样，如何选择好合适的量，应该根据自己的实际情况来决定，所谓开走有益，就是如此。

三、走路健身的益处：

1、普及率高：走路***都会，不受场地时间限制，效果立杆见影，只要你能加入并坚持下来，对身体好处多多。

2、增强体质，愉悦心情，减缓压力。尤其是现在人们生活水平提高了，体力劳动少了，坐的时间长了，饭后经常出来走一走，受到越来越多人的欢迎。

3、提高身体素质。健身走路可以提高人的心肺功能，降低患心脑血管疾病的风险，走路可消耗多余的热量，对减脂瘦身也有很大的帮助，运动量可大可小，适合每一个人。

四、走路过量对身体容易造成伤害：

一是走路姿势不正确，走的路程太远，时间长了对膝关节踝关节伤害比较大。二是运动量过大，身体恢复不过来，造成免疫力下降，容易引起其他疾病，从而失去了锻炼的意义。三是走的时间过长，尤其是晚上，神经系统容易兴奋，休息不好，影响第二天的工作和学习。

五、几点建议：

1、准备走路锻炼的朋友，最好选择一双合适的鞋子及宽松舒服的运动服。

2、选择空气好、车辆人流量少的地方，像公园、体育场等地，注意行走安全。

3、准备走路之前，压压腿，活动一下关节。走完做好放松拉伸，有时间多泡泡脚，缓解一下脚部的疲劳。

4、根据年龄身体状况，把握好锻炼的度，养成一个锻炼的好习惯。

总之，一万步也就是七八公里的距离，对于有点锻炼基础的人，能够坚持还是没问题的。每天走路一万步是好是坏，要用锻炼的效果来衡量，坚持走好自己的路，拥有一生的健康。

每天能健康快步走，锻炼身体是好事。至于是不是要走一万步。这要看自己的身体而定。如果感觉自己的身体还行。能走一万步。也不是那么吃力。就多走几步。总的来说锻炼身体也是一个一循序渐进的过程。只要坚持对身体都有利。

每天走一万步，这是谁规定的？为什么是10000步，而不是9999步，而不是8888步？这是谁规定的？有什么出处？今天张大夫查阅相关文献，解开这个密度，告诉大家真相！

大家可能都想知道这个每天被奉为神明的10000步，到底是哪里来的？是哪个医学会推荐的？今天张大夫把这个问题给大家说清楚。

张大夫为此查阅了一些文献，也没有找到明确的出处。反而是一篇报道说10000步这个数字可能是来自于一场日本的营销。这话要回到上世纪的1965年，日本的一家钟表仪器公司发明了一种叫做“Manpokei”的计步器，而这个名字在日语中的谐音就是“一万步”。该公司之[_a***_]选择这个数字，另外一个主要原因就是1万这个日文数字，形状看起来像一个行走的人。

一万步就此而来，后来也就莫名其妙的被大肆使用，但是具体出处实在是没有太多科学依据。那么，医学界关于运动是如何认识的呢？在这方面比较权威的组织是美国心脏协会，这个医学组织比较推荐的运动量是中等强度运动每周150分钟，也就是每天30分钟中等强度运动每天，每周至少做5次；高强度运动每周75分钟，也就是25分钟高强度运动每天，每周至少3次。这里并没有提到必须走一万步。后期的很多研究显示，如果单单按照走路步数来算，一个没有运动障碍的普通人，可能每天需要7000步才能达到锻炼的目的。这个数字来自于2005 年的《运动医学与科学》杂志上的一项研究。

其实，最近的一些研究也都提出，对于那些有行走障碍的人，或者每天1万步可能产生运动伤害的人来说，除了走步还可以选择其他运动方式，比如说游泳、骑车等等。同时，对于那些平时不能走到1万步，即使是走2000步，也比坐着不动要强很多。说白了，只要是动起来，就比坐着不动强，倒也不一定非要是一万步。

其实，涉及到运动，我们完全可以把它融合到我们的生活中去，下面张大夫给大家提几个小的建议：

1、尽量少开车，多多走路和骑自行车，看似不排场，但是很健康。

2、下班后多去健身房，少去应酬喝酒，看似没本事，实际活得长。

“生命在于运动”，每天健步走的好处有很多，可以提高体能、增强下肢肌肉力量、促进睡眠，帮助减肥、减糖、降压，维持心肺功能健康，预防骨质疏松，促进新陈代谢、预防便秘等情况的发生，对于呼吸系统、免疫系统、消化系统都有很好的促进作用。

然而，我们走路不应该局限在追求步数的多少上，并非走的步数越多就代表越健康。如果不根据自己的身体素质和所能承受的运动强度去适当锻炼，反而还会伤害到身体的健康。

《黄帝内经》中有讲到“久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋”。如果过度运动的话，不仅会造成体力透支，还有可能伤害到我们的肌肉、关节、肌腱。有案例显示，由于“暴走”导致关节损伤、滑膜炎等问题的人群不在少数。因此，每天走步，要根据自己的体力、年龄、运动强度来量力而行。

每天的运动强度，建议以“微劳、微适、微汗”三个原则为标准。简单讲就是感到微微出汗，有些许疲惫感或喘息，但稍事休息即可恢复精神，并且全身舒畅的感觉是比较适合的。

每天走1万步以上，是没有好与坏之说的。身体正常的人，基本都是不会有什么坏处的。这是个智者见智的问题，是一个没有具体标准的问题，也是不能一概而论的。

每天走多少步，是因人而异的。人的年龄不同，体质不同，各方面因素不同，走路运动的步数也是不尽相同的。

每天走路1万步以上，对于一些年龄不是特别大，身体健康的人，是绝对没有任何副作用的，其实也是一个比较适中的运动量。但是对于一些年龄较大的老年人、膝关节有伤痛的人、体质特别虚弱的人来说，运动量可能就有些过度了，对这些人还是不建议走得太多的步数。

无论是任何人，每天走步多少，都是要自己根据自身实际情况掌控走步距离与时长。可以是一次性走完一天的运动量，也可以是分上午、下午，两次完成一天的运动量，以自己感觉不是很疲劳为适宜，自己掌控就是了。

总之，不必过于纠结每天走路多少好与坏的问题，大多数人每天走1万多步是不会有任何问题的，对身体是绝对有好处的。具体走多少步，自己感觉适应就好。

个人观点，仅供参考。也欢迎评论留言。

运动和健康是否有必然关系？

我认为运动和健康有必然的关系，生命在于运动。运动能心情舒畅；运动能陶冶情操；运动能瘦身塑形；运动能美容养颜；运动能延年益寿；运动能加快血液循环，促进新陈代谢，利于机体垃圾和毒物的排泄。适量的运动对健康起到促进作用。但运动要因人而宜，根据自己的身体能力选择适宜的运动方式。身体弱者选择一些缓慢轻柔的运动，如旅游，慢步，太极，瑜伽，身体强壮者可选择运动强度偏大一点的运动，如游泳，爬山，跑步，打球。无论什么样的运动都不可超负荷，适可而止，过量运动可加重心脏和关节负担，对身体不但有益，反而有害。

运动和健康存在必然关系，但前提是适合你的运动！

随着生活节奏的加快，每个人生活的压力都在增大。致使我们现在很多人存在亚健康问题，如果这时我们不加理会，那我们病倒是迟早的问题。那这时很多人都想通过运动来增加自己的抵抗力，增强自己的体质。我们会去网上查一些资料，根据自己的身体反应来制定一些专业的运动。但网上推荐的运动不一定完全适合你。我们需要自己去尝试去体会，这项运动是否适合你。下面我推荐几个运动，基本适合我们每个人。

1瑜伽

提到瑜伽，大家第一印象，这不是女人做的运动吗。我想说这是错误的理解。瑜伽适合我们每一个人。我们在练习瑜伽的过程中，精神全身心的放松，有助于适放工作生活带来的压力。而且瑜伽可以让我们的身体血液循环加快，也对一些慢性疾病有缓解的作用。譬如心脏病。那如果你想建议瑜伽，你可以选择适合自己的几个动作来长期坚持，只要你长期练习，体质一定会增强。

2太极

提到太极，有的人又会说这不是老年人的运动吗。但是我想说的是太极同样适合我们每一个人。长期练习太极，可以改变我们浮躁的心，改善自己的脾气秉性。再增强我们的体质的同时，也可以锻炼我们的心性。我们可以找一些简单的动作来练习，长期坚持下去，就一定会有效果。

说起运动，年轻人都喜欢健身房，可是我们工作了一天已经很疲惫了，哪有体力去健身房。同时过度消耗自己的身体也会伤害我们的身体，根本就达不到我们增强体质的目的。那么瑜伽和太极，我们不需要太多的运动量，同样可以达到我们锻炼身体，增强体质的目的。同时也可以改善我们的坏脾气。好了，就为大家介绍到这里。希望大家都可以找到属于自己的运动项目。

到此，以上就是小编对于运动干预亚健康文献的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动干预亚健康文献的2点解答对大家有用。