哪种饮食模式最健康减肥,哪种饮食模式最健康减肥最快

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于哪种饮食模式最健康减肥的问题，于是小编就整理了1个相关介绍哪种饮食模式最健康减肥的解答，让我们一起看看吧。减肥是以锻炼为主还是以...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于哪种饮食模式最健康减肥的问题，于是小编就整理了1个相关介绍哪种饮食模式最健康减肥的解答，让我们一起看看吧。

1. 减肥是以锻炼为主还是以减食为主？

减肥是以锻炼为主还是以减食为主？

减肥是以锻炼为主，还是以减食为主？分三项:

一项:“管住嘴，迈开腿”，减肥……健身运动🈴控制饮食减量，共同携手组合，持之以恒才能，达到减肥效果，完成减肥目标！减肥一定坚持努力，才是硬道理！

二项:迈开腿:

①健身运动项目:比如跑步，徒步，骑自行车，跳绳，爬山，卷腹，平板支撑，深蹲，拉伸，原地高抬腿，原地拔高跳，游泳……等等！🏃🚶⛹️🏋️🚴🏊🏄(根据自身情况选择项目)，每次运动时间60分钟以上，每周5次！

②比如:跑步🏃🏃🏃～跳绳～卷腹～3项组合在一起锻炼，效果真不错！

跑步运动:跑步是易行有氧运动，每次跑3000……5000米，时间:30～40分钟，每周5次，跑步🏃🏃🏃速度以:慢跑～快跑～慢跑～形式！

跑步🏃🏃🏃:一步步跑下去，出汗飙升大汗淋漓，不断消耗体内多热量，减肥降体重，减掉体内脂肪达到减脂，跑步🏃🏃🏃运动受益匪浅啊！

③跳绳:时间5分钟，累计跳到200～300左右，跳绳过程中，跳起5个……15个……35个……，全身出汗，特别是消耗腹部内脏脂肪，甩掉臀部肥厚，即减肥又瘦身塑身型！

④卷腹:时间5分钟，每次5～10个，每次2组，卷腹运动:坚持锻炼，逐步甩掉凸起肚腩赘肉，腹部慢慢呈现出漂亮马甲线！

三项:管住嘴:科学合理膳食，控制饮食总量……必须减量！

这个问题问得很好，没有一味地说要锻炼还是节食。没错，减肥，运动和饮食注意都必不可少，但是对于大多数人来说，可能还是以减食为主吧，毕竟锻炼的话，很难坚持，也更专业一些。

现代病很多都是生活方式的病，比如高血压糖尿病，肥胖也是。因此，想要减肥，就要积极改变自己的生活方式，比如良好的作息，避免日夜颠倒，你不顺应身体的作息规律，内分泌就会失调，进而引起代谢失调，肥胖就悄悄来了。

另外，矫正一些引起过度进食或活动不足的行为和习惯，比如有的人生气就不吃不喝，或是暴饮暴食。

1、要有节食意识，每餐不宜过饱，其实你只要稍微坚持一下，让胃和大脑形成条件反射，慢慢地，胃自然缩小，不用吃很多就满足了。

大家好！我是福爸，执业医师。专注体重管理和疾病营养治疗二十年。希望我的回答对您有用。

相信很多人都听说过这样一句话：减肥七分靠吃，三分靠练。意思是，减肥主要靠饮食控制，锻炼起***作用。福爸来说说这其中的道理。

很多人觉得运动是减肥的最好方法，他们认为运动能促进脂肪燃烧，消耗大量的热量。之所以有这种想法，是因为运动时心跳加快，气喘吁吁，大汗淋漓，感觉就是能够消耗大量热量的样子。可是实际上，运动消耗的热量不像想象的那样多。

根据《中国成人超重和肥胖控制指南》给出的数据，中等强度的跑步每30分钟差不多消耗200～250大卡。其它的运动方式也差不多。200大卡意味着什么呢？40克牛奶巧克力，60克甜白面包，也就是两三口就吃完的事啊！如果不管好嘴，运动消耗掉的热量分分钟就吃回来了。

也许有人会说，那可以加大运动强度延长运动时间啊。确实，随着运动强度加大和运动时间的延长，消耗的热量也会大幅度增加。问题是，作为普通人，有几[_a***_]能长期坚持大运动量锻炼呢？能坚持每天锻炼半小时的人已经不多了，就不要说大运动量。

但是饮食控制就不一样了。现在是大夏天，不少人喜欢喝着啤酒吃烧烤，3小串羊肉串大约100克，就超过200大卡了。再加上几串鸡心，几个鸡翅，一顿烧烤轻轻松松超过1000大卡就吃进去了。火锅更加恐怖，一顿2000大卡不在话下。

可是如果我们管理好饮食，摄入的热量会大幅度下降。在家里吃一小碗杂粮饭，三四两蔬菜，吃点豆腐、鱼虾、鸡蛋，吃的饱饱的也不过三四百大卡，一天下来轻轻松松可以控制在1200~1500大卡。

所以，减肥要以控制饮食为主，锻炼为辅。

不过，控制饮食不是一味的少吃。对于大部分不是超级肥胖的人来说，控制饮食的核心是调整饮食结构。多吃一些营养丰富热量较低的食物，例如粗粮杂粮杂豆、蔬菜、鱼虾、白肉、蛋奶、豆制品等。少吃一些营养成分单一热量却很高的食物，例如含糖高脂饮料、甜品、糕点、精细主食、烧烤、油炸食物等。科学的减肥食谱不但要控制总热量，还要保证均衡营养，而且易于实行便于操作。具体食谱，可以给我发私信“减肥食谱”四个字，第一时间给你我在减肥咨询中最常用的低能量均衡营养食谱。收好不谢！

我是福爸，执业医师，觉得我说得有道理，就点个赞呗😜 关注我的头条号，这里有更多实用有趣营养健康资讯。

我有过两次成功减肥的经历，我的体会是，饮食占80%的因素，运动占20%。我第一次从135斤减到115斤，没有运动，全靠控制饮食，后来又减了10斤，吃得多了些加了运动，减的没有之前快但是更能持久。

减肥的时候135斤，我身高158厘米，是比较胖，当时也不想运动，走路长了都费劲，跑步跑不动，跳绳跳不起来，还容易对关节造成伤害，于是就靠控制饮食，靠饿。

早餐，一杯牛奶，一片全麦面包，一个水煮鸡蛋。

午餐，一盘水煮青菜，半碗大米饭。

晚餐，一个苹果。

就这么多，一个月减了20斤，虽然饿，但是效果是真好。

后来我吃的多样化了，之前的太单一了，然后每天肉、蔬菜、水果、主食都有，但是控制量，运动上增加了很多。

我主要自己做减肥餐，可以有选择性的吃肉和主食。

肉，只吃牛肉、鱼、虾，鸡肉。

主食，不吃白米饭，面条等精细面食，吃糙米饭、玉米、燕麦等粗粮作为主食。

只要我们了解了减肥的原理，就很容易回答这个问题了。

简单来说，只要摄入的热量<消耗的热量，就可以减肥；

反之，摄入的热量>消耗的热量，就会增肥。

人体摄入热量的来源非常单一，就是吃进去的；

消耗热量的途径就比较多了，主要有3个途径：

这是热量消耗的主要途径，约占总热量消耗的60-70%。一个人的基础代谢率越高，消耗热量也就越高。这也是我们总说增肌的主要原因，肌肉含量越高，基础代谢率就越高。

消化食物消耗的热量，这就叫食物热效应。大概占热量总消耗的10%左右。

比如说米饭的热量是116千卡/100g，糙米饭的热量也是116千卡/100g，但是为什么不断的呼吁大家要多吃糙米饭（和其他的杂粮饭），一方面是糙米饭营养更丰富、升糖指数低，抗饿；还有一个原因就是糙米饭的食物热效应更高。

虽然表面看起来，二者的热量是相同的，但是实际上，糙米饭的热量要远远<116千卡/100g。

我们我们要多吃食物热效应高的食物。

到此，以上就是小编对于哪种饮食模式最健康减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于哪种饮食模式最健康减肥的1点解答对大家有用。