健康之路提肛运动,健康之路提肛运动***

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康之路提肛运动的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健康之路提肛运动的解答，让我们一起看看吧。锻炼肛提肌的运动方法？做什么运动大...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康之路提肛运动的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健康之路提肛运动的解答，让我们一起看看吧。

1. 锻炼肛提肌的运动方法？
2. 做什么运动大便？
3. 有多少每天练习提肛的网民，效果如何？

锻炼肛提肌的运动方法？

有很多，以下是一些常见的方法：

1. 站立后踢腿：双脚与肩同宽，将脚跟提起，然后放下，重复20-30次，有助于增强肛提肌的力量。

2. 侧卧抬腿：侧卧于垫子上，单腿抬高，然后放下，重复10-20次，有助于增强肛提肌的力量。

3. 仰卧抬臀：仰卧于垫子上，将臀部抬起，然后放下，重复10-20次，有助于增强肛提肌的力量。

4. 桥式运动：仰卧于垫子上，将双腿屈曲，然后慢慢将臀部抬起，保持数秒后再放下，重复10-20次，有助于增强肛提肌的力量。

5. 深蹲：站立后，将臀部向后坐，然后慢慢站起来，重复10-20次，有助于增强肛提肌的力量。

6. 跳绳：跳绳可以锻炼全身肌肉，包括肛提肌，每天跳1-2分钟，有助于增强肛提肌的力量。

7. 瑜伽：瑜伽中的一些姿势可以锻炼肛提肌，如提肛姿势等。

做什么运动大便？

1.举腿运动：使用仰卧位，同时举起两腿，然后慢慢放下，重复十几次。

2.屈腿运动：仰卧位。两腿同时屈膝提起，使得大腿贴近腹部，然后还原，重复十几次。

3.步行：在清晨的时候进行步行，早上在户外快速步行半小时左右，促进肠胃道蠕动，有利于解除便秘。

做运动有很多种，都能帮助排大便，这非常重要，有利于身心健康，第一，提肛运动，每天晚上提肛100次，会让括约肌更加健康第二，打羽毛球，羽毛球让人上下运动，对肠胃非常好，也有利于大便

如果有便秘，可以做以下几个运动:1、平躺后，双手按顺时针方向沿着肚脐一圈揉肚皮，揉30圈后，逆时针方向揉30圈……每天晨起揉十分钟，有助排便；

2、站立，收腹，揉肚子十分钟，也有助排便；

3、做下蹲、用力深蹲、撅腚做排气状，三分钟，有助于排便。

有多少每天练习提肛的网民，效果如何？

我算一个！每天练习，持续十几年。至于效果，嗨了去了……

到底如何嗨法，会嗨成什么样？怎么说呢，我是到了知天命的年龄，每天却是正点闻鸡起舞……如果非得要加点修饰语，那可以说是“天地变色，云幕低垂！”

最初在网上看到介绍，说这个提气运动多么美妙，多么舒畅，多么提神儿。毕竟那时候年轻，没把这些美妙、舒畅当回事！当时有晨跑的习惯，也经常向着太阳做深呼吸。看到这么介绍，正好合二为一，一呼一吸之间，配合着一提一收，相得益彰。

时间一长，也就成了美好的习惯。晨跑之后，踢踢腿，打打拳，全身舒展开来，上下通透。然后，找一个青草地，面向着和煦的阳光，呼吸，放松。并不是说非要半小时、一小时，感觉吐故纳新差不多了即可！

正常来说，一呼一吸一收一放，循环往复百十下即可。当然，这是指晨练之后。如果没有跑步的习惯，大可按专家所说，提起放下那么个半小时、一小时！

一天两天肯定不行，没有啥效果！所谓习以为常，只有成为生活中的惯性，久而久之，感觉自会如影随形。

好与不好，全凭自己感受去吧……

肯定你会很快乐……

来凑个热闹～

头条终于有人开问了～没有每天练习，但是应该也比一般人练得更早。我是四年级在生物书里因为有一篇介绍***括约肌的内容，提到了括约肌的锻炼方法，然后开始了提肛运动，没有时间地理限制，就是想起来就做几次，一提一松。

那时候占了年龄的优势，提肛并没有显出什么效果，加之也没有痔疮什么的，练习纯粹是出于习惯性动作，直到参加工作后，因为久坐运动少，偶尔便秘，那时才想起来要练习提肛，真正想到要加强锻炼的时候，是怀孕时期，因为听很多宝妈说，她们大部分都是孕期或者产后得的痔疮，俗话说，十男九痔、十女十痣，害怕自己因为怀孕四体不勤也得了痔疮，开始勤加锻炼，整个孕期还是比较顺利。

真正让我感觉到括约肌受损是在产后，因为顺产的原因，在如厕的时候明显感觉到括约肌无力感，别提收缩力，完全没有，更别提产道，我估计也是一样的，人是非常沮丧的，所以说顺产对身体没啥影响的人不是心大就是瞎说，想着事已至此，还是不能放弃，更应该锻炼括约肌，至此之后勤练提肛运动，以求减少或者说延缓自己得痔疮的概率，我觉得效果还是非常好的。

提肛运动是锻炼***括约肌的一个最简易方法，我觉得比买道具锻炼更方便有效，也是预防和减少痔疮的最实用方法。

不知道大家都是什么时候开始提肛运动的？

到此，以上就是小编对于健康之路提肛运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康之路提肛运动的3点解答对大家有用。