节食减肥是不是健康饮食,节食减肥是不是健康饮食呢

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于节食减肥是不是健康饮食的问题，于是小编就整理了3个相关介绍节食减肥是不是健康饮食的解答，让我们一起看看吧。节食减肥是可靠的减肥方...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于节食减肥是不是健康饮食的问题，于是小编就整理了3个相关介绍节食减肥是不是健康饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 节食减肥是可靠的减肥方法吗，但是对身体肯定不好吧？
2. 长时间节食有利于健康吗？
3. 节食减肥营养跟得上吗，会影响健康吗？

节食减肥是可靠的减肥方法吗，但是对身体肯定不好吧？

节食减肥不当危害多

***用节食的方法减肥，如能在严格的医护监理下循序渐进地进行并能持之以恒，当然可以收到明显的效果。但是如果节食不当，减肥的过程中或减肥之后也会出现许多不良反应。调查表明，节食减肥容易引起胆结石，并节食越久胆结石的危害越大。

片面追求苗条，节食过度，导致体重大幅度下降后，容易诱发骨质疏松症早期病变的不良后果。特别是对于女青年来说，年轻时过于瘦弱，更年期过后就有可能出现骨质疏松的“老欧背”现象。有的人虽经治疗恢复了体重，但是丢失了的骨质却再也难以找回。最好的减肥方法是通过体育锻炼来减肥。

吃零食过频过多，会使肠胃得不到休息，食欲反而会减退，对正餐不感兴趣，使必要的营养素摄入不够。

一些精致的快餐食品几乎也和甜食一样对牙齿可造成程度不等的龋洞。各种零食调味品中的糖类有损牙齿，而某些现代加工手段有破坏了食品的天然结构。

饭吃七分饱

每餐只吃七分饱也要按个人身体具体情况和承受的劳动强度来决定；三餐比例为3：4：3，特别要保证营养全面均衡，荤素粗细搭配，蔬菜水果齐全，各种矿物质，微量元素，维生素，纤维素不能减少，减少的只是热量的摄入；同时要做到生活规律，起居有常，心情舒畅，运动适量，充足睡眠。

饮食过量自测法

1：睡觉时流口水并伴有不同程度的口臭，严重者舌头在夜间会肿胀，甚至会有血痕，颜色呈淡紫色。

2：口干舌燥甚至裂口，舌头运转感到困难。饮食过量会造成人体血液中的营养过剩，导致消化腺分泌减少，因而出现上述症状。

节省减肥是最愚蠢的做法，我之前也有尝试过节食减肥，但饿了的时候人就像脱水一样，手发抖眼睛发黑，走路都没有力气，随时随地都会晕倒，我害怕了，第一时间跑去吃快餐，越饿吃得越多，对胃还不好，吃太饱把胃又撑大了，为了爱美，节食减肥真的不值得，个人建议正确的减肥方法是每餐控制食量，不要吃太油腻与太盐的食物，早餐要吃好，中餐要吃饱，晚餐6分饱就可以了，正常保持肚子不觉得饿就可以，还有要配合坚持运动哦，特别晩上过了19点就不要再进食了，因为晚上吃东西特别容易长胖！

谈谈我自己都经历吧，两年前，因为怀孕快150斤了，身体代谢很差，还时不时感冒，怕冷 ，一开始没节食，就天天跑步🏃，到了140斤 瓶颈期了，体重下不去而且运动之后很能吃，吃嘛嘛香。后面调整饮食，七分饱，少吃主食，晚上不吃主食，多吃高蛋白的，纤维素的蔬菜水果，不吃零食，不喝饮料，甜食。偶尔也会出去吃一顿，后面到了120斤左右，又瓶颈，后来连续三天轻断食，不吃带油的 清水煮青菜，鸡蛋，吃点[_a***_]，脱脂牛奶，很快掉了六斤 现在保存110斤，1.60米，但是我都是💪型的，买衣服，要100斤的人穿的刚刚好，体型很精致。现在是不怕冷，抵抗力强，两年多没感冒过。

总之，一开始要调整饮食，再去运动锻炼，要轻松容易的多，像我就走弯路了。

我之前阅读过相关的文章，人体供能的物质主要为糖、脂肪、蛋白质。如果依靠节食减肥，是不可取的。因为当身体能量不足的时候，首先是大部分消耗身体的蛋白质，小部分消耗脂肪，所以这样不但减不了脂肪，反而会导致肌肉流失，而且这样反弹非常快。所以想要减脂，应该健康的饮食加有氧运动，不但不能节食，而且还要多吃高蛋白的食物和粗粮。喜欢的话就麻烦帮我点个赞加关注，谢谢啦。

长时间节食有利于健康吗？

首先，表明下态度，我不推荐节食。

节食的人群目的无非是为了减肥，但节食减肥只是让你获得一种减肥成功的“***象”，为什么？

因为长时间节食，有这5个缺点。

节食这种方式本身就是与身体的一种对抗。

首先节食的人群每天会只摄入很低的热量，比如很多女性会只吃800-1200大卡或更低热量，很多男士会只摄入1500-1800大卡或更低热量。

初步来看这种方式的确有效，因为能看到体重明显减少。

但从长期来看，这种美好的现象并非真的那么美好。

当我们长时间处于这种节食饮食模式，人的神经会非常紧张，时刻处于渴望食物模式，基本上是全靠意志在坚守防线。而一旦意志松动，便极其容易陷入暴饮暴食状态，导致前功尽弃。

更不用说还要以这种状态来面对生活，投入工作了。

肌肉流失这种情况会发生在任何人身上，不管你是胖子，还是微胖人群。而且体脂率越低的人，肌肉流失的可能性也会越高。

节食减肥不利于健康，而且危害很大。节食减肥，身体会丢失大量的瘦体重，而瘦体重的丢失，会使基础代谢率越来越低。会让我们的热量消耗变得越来越少，减肥也变得越来难。

节食减肥反弹快

节食减肥，减掉的瘦体重多，但是减肥后体重反弹回来的主要是脂肪。经过几次反复的节食减肥，即使体重没有反弹，但身体的成分变化却是非常的剧烈的。

减肥的目的在于减少脂肪和保持瘦体重。减肥丢失瘦体重，会让减肥越来越困难，饮食稍微恢复恢复，体重就可能以脂肪的形式迅速的反弹。

节食减肥，容易导致女性的月经紊乱和骨质疏松。

节食减肥，一般要求都吃的很少，或者吃的很少时同时大量的运动，一个女生如果吃的太少，运动太多，就会没有多余的热量和营养孕育后代。容易导致女性的月经紊乱。

月经紊乱最直接也最长远的影响就是骨质疏松。月经是否正常，很大程度上反应了是内分泌是否正常，我们都知道这对骨骼健康是有影响的。月经失调或者减弱会消除雌激素对于骨骼的保护作用，所以也很容易出现骨质疏松症。

节食减肥会损害我们的免疫力

过度节食会导致皮质醇分泌更多，皮质醇的主要作用是分解蛋白质抑制蛋白质，合成皮质醇分解蛋白质。

当过度节食的时候就会导致低血糖，皮质醇就会迅速的升高，来促进肠胃作用。稳定血糖。这会导致我们身体蛋白质的丢失，不利于健康和持续的减脂。

蛋白质的丢失，造成负担平衡，也会对我们的身体产生不利的影响，不光导致肌肉分解萎缩，还会对皮肤和毛发结缔组织产生影响，比如皮肤松弛，脱发。

节食减肥对身体的伤害是非常大的。也是最不可取的减肥方式。

养成规律的饮食习惯，是肠胃健康的保证，长时间节食，或者说饥一顿饱一顿，都对肠胃没有好处。好多人为了减肥，一两天都不吃饭，只吃少许水果，这是非常不正确的做法，一顿不吃感觉饿，两顿不吃胃难受，三顿四顿不吃，你看见饭就恶心，这时肠胃功能就已经紊乱，但其实只有两三天时间，肠胃就生病了。节食可以，但就看你节食到什么程度，为了减肥适当减少饭量可以，但要三餐规律，常期坚持下去，不要减了三天，第四天又大吃一顿，弄得肠胃不好了，肥也没减下去，得不偿失。

长时间节食非常不利于身体健康，从我个人的瘦身经验分享，主要有两点

第一，很直接的后果就是你会营养不良，从源头控制饮食摄入看上去很直接，可实际上你也阻断了很多营养必需成分的摄入渠道，你首先出现的症状可能就是低血糖，经常头晕，但这种问题和之后发生的相比，其实不算什么。长时间的节食，你会因为缺乏很多必备维生素和矿物质变得精神憔悴，肤色变差还有很多其他病理上的症状

第二，其实瘦身的本质不是体重减轻，而是让身体的各项指标回归健康。虽然主动阻断食物摄入，一定会让体重变轻，但从长久看，身体也会因为自身调节能力去分解蛋白质来为你的身体供能，说白一点就是你不吃东西，身体就会吃肌肉，而肌肉也是日常基础热量消耗的保证，肌肉越来越少，基础代谢率也会变低，这样不仅是免疫力，哪怕你之后再回归正常饮食，也会很容易体重回到初始值

所以说，健康减重没有捷径，合理饮食和营养外加运动，才是王道

肯定是不好的啊，这完全是有悖科学规律的。人是动物不是机器，长时间节食不仅会对身体健康造成损害，而且你想要的减肥效果也不一定会达成，即使你通过节食让体重降低，那么只要你以后不能维持节食的状态，或者哪一天忍不住摄入了大量高热量的食物，那么身体就会拼命吸收，转化为脂肪在体内贮存起来，形成报复性反弹，到时候你可能会更胖了。

想要在减肥的同时保持健康，那么最有效的方法就是管住嘴迈开腿，这里的管住嘴不是说让你去节食，而是要有选择性的挑选食物。像注意热量摄入的控制，不要吃油炸类的高热量食物，口味上要少油少盐。冰淇淋蛋糕甜品等和含糖类的饮料要戒掉。
多摄入优质的动物蛋白质（脂肪少）如鸡胸肉去皮鸡腿肉牛肉鱼肉虾子等。多吃绿叶蔬菜，一来蔬菜的体积大热量小，更容易形成饱腹感，二来绿叶蔬菜基本都富含大量的维生素和粗纤维，可以更好的促进肠道蠕动，帮助消耗，有利于体内的废养交换。

想要健康还是要多进行运动，毕竟生命的意义在于运动而不是静止。身体都是用进废退的，越使用才会更灵活。而且运动可以帮助身体消耗更多的热量，从而达到减肥的塑型的效果。
通过抗阻力训练可以提高体内肌肉的含量，肌肉的含量越高，会增加体内
的基础代谢率。每天会被动消耗更好的热量。更好的消耗再加上热量摄入的控制，就能创造出更多的热量缺口，而且基本不影响生活，怎么都比痛苦的节食要好的多。

既然你都能忍受节食的痛苦，这是多么强大的意志力啊！为什么不尝试一下运动减肥呢？

节食减肥营养跟得上吗，会影响健康吗？

节食减肥危害很多，容易造成内分泌失调，头晕，贫血，低血压，甚至厌食症等问题。另外节食减肥还可能会造成营养不良，毕竟摄入的营养并不均衡。 而且后期一旦控制不住，重新开始正常饮食，可能会出现反弹。健康的减重方法应该是正常饮食，不暴饮暴食，早睡早起，养成健康的生活习惯。我最近就吃了宝德快半代餐，又称为自由代餐法、三明治代餐法，主要是它不用节食，也不影响我的正常生活，每次吃饭之前吃一小包，餐后再吃一小包，就能减少热量摄入，健康瘦下来，心情也好了。

到此，以上就是小编对于节食减肥是不是健康饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于节食减肥是不是健康饮食的3点解答对大家有用。