健康减肥运动强度不够,健康减肥运动强度不够怎么办

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康减肥运动强度不够的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健康减肥运动强度不够的解答，让我们一起看看吧。坚持运动，但体重没有明显变...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康减肥运动强度不够的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健康减肥运动强度不够的解答，让我们一起看看吧。

1. 坚持运动，但体重没有明显变化，该怎么办？

坚持运动，但体重没有明显变化，该怎么办？

首先你得清楚，你坚持运动的主要目的是什么？是减肥吗？还是主要是为了强身健体。

如果是减肥为目的，那么你运动的强度和方法是不是不太对。

减肥要靠有氧运动和无氧运动相结合效果最好。有氧运动主要是减脂。像跑步、跳绳、登山、游泳、骑自行车等都是很好的有氧运动。你可以选择适合自己并能长期坚持的一项天天锻炼，最好天天坚持运动。而且每次做有氧运动的时间必须达到30分钟，只有达到30分钟，才能起到减脂效果，否则，减掉的只是水分和糖分，而不是脂肪。

在这里着重向你推荐一下跳绳运动。跳绳是一项锻炼全身的一项运动。而且是短时间消耗大热量的一项运动。跳绳10分钟所消耗的热量就相当于跑步30分钟所消耗的热量。时间短，见效快。如果你没有充足的时间锻炼，那就选择跳绳吧。

除了有氧运动，还要做一些力量训练，也就是无氧运动。无氧运动主要是塑形。是专门针对某个部位进行的训练。像针对腰腹部，可以练平板支撑，每天做2分钟，可使腰腹肌肉紧致，不松弛。针对臀部，可以做深蹲或负重深蹲，每天做50个，长期坚持，使臀部肌肉紧实上翘，臀形更完美。

另外，运动减肥的最初阶段，体重下降明显，减到一定程度，脂肪变肌肉，所以体重下降就没那么明显了，相反，体重还会比原来重一些，因为肌肉要比脂肪重，整个人看起来特别紧实了，这就是那些健美运动员穿衣显瘦脱衣有肉的原因。

所以，减肥并不是越瘦越好，有的人瘦的跟竹竿似的，一点美感都没有，没有曲线美，看起来也不健康。

我们坚持运动是好，但最主要的应是把健康放在第一位，健康，有活力才是最美的！

我是皮皮三爱健身，希望能帮到您，请多关注，谢谢！

首先，我不清楚你“坚持运动”指的坚持了多久，以及你的运动强度和运动内容，所以无法很好的直接给建议，因为这俩是单纯衡量运动的标准。

如果你坚持运动频率很高，饮食控制的又很好，那么大可不必过多的关注体重，因为它只是衡量的间接标准，并不是直接标准，与其相信体重还不如相信自己的眼睛，或者干脆用照片做记录，这样更合理一些，因为人的体重包含了水分、体液、骨骼、肌肉、脂肪，根据训练内容不同和饮食结构的改变，这些数值本身也是在变化中，但如果你减脂的话，整体体重应该是递减的，刚开始运动阶段减少的比较快，随机变化的就比较慢，可能1-2周才有一些向下的浮动。

其次，有可能是你饮食控制的不好，比如你以6的速度跑了半个小时，大约3公里左右，可能消耗的热量也就不到400大卡，这是你支出的热量，但通过饮食摄入400大卡是很容易的一件事，如果饮食不控制好的话，很可能做了大量运动只是帮助你增进了食欲，因为有部分人在通过运动增加热量消耗以后，食欲也会增加。

第三，有可能是你运动强度不够，整体运动消耗不大，这个和你自己是否感觉劳累关系并不大，运动强度是客观存在的，举了例子，某运动强度是b级，同样消耗200大卡的热量，每个人由于自身情况的不同，完成时间和本体的疲劳程度感觉都有差异。

总之，类似问题不外乎就三点。

第一点：你有变化，只是你衡量的标准仅仅是体重。

第二点：饮食控制的不到位。

第三点：运动强度一般。

我坚持过跳绳

最开始的时候体重不减反增，

中间会开始掉秤，掉到一定程度就不会继续掉了

这时候能很明显的感到皮肤和肌肉更紧实了

虽然体重没有太大变化，但看起来会觉得瘦了很多！

其实你应该换一种方法试试，可以让瑜伽先调节一下你的身体，然后再制定个合适的运动量，以及合理的饮食

小密语录：缓解失眠，提升精神，让瑜伽改变自己

总是失眠的话，这很有可能是身体在***了，长时间的压力和焦虑会使人处于失眠状态，不过瑜伽是可以轻松帮我们解决这个问题的，它还能帮我们放松身体，强健关节脊椎部位，让我们更加轻松的同时也更加健康，而且还能帮我们减肥哦！

利用头手倒立式进行锻炼是一个比较好的选择，这个体式能促进我们的新陈代谢，帮我们排出体内的垃圾，让我们的身体更加健康，而且它还能消耗我们的身体脂肪，让我们的身材也变得更好。我们需要让手臂伸直撑地，保持双腿向上并拢伸直一定的时间。

然后我们来了解鸟王式，这个体式需要我们先双腿交缠弯曲，然后上半身微弯，让手臂也弯曲交缠并且置于面前。这个体式主要是能帮助锻炼我们的手腕，关节，还能帮我们扩张胸部，并且帮我们减掉双腿后腹部的脂肪，让我们有更好的身材和更好的精神状态。

接着我们要了解的是顶峰式瑜伽，这个体式可以有效的舒展放松我们的身体，帮助我们缓解疲劳的，能增强我们的睡眠质量，让我们有更好的精神面貌。我们要先让双腿分开站立，然后向下弯腰，让手臂伸直撑地，并且手臂和双腿都要伸直。然后我们还可以让右腿向上抬起伸直，这样还可以帮我们拉伸腿部韧带，使腿部线条更加紧实好看。

感谢邀请。这要看是做什么样的运动，每次运动的时间有多久，坚持运动又坚持了多久，一个月？三个月？半年还是更久？每次运动时的心率大概是多少，是不是会感觉到有明显心跳加速的感觉？对于体重偏重想通过运动减脂减肥的朋友来说首先就需要从这几个方面来考虑。而对于体重比较标准或者偏瘦的朋友来说，坚持运动之后体重不减反增也是很[_a***_]的。

根据题主的问题我想题主应该是想通过运动来减轻体重的。但很多人确实也像题主说的那样，坚持做运动了，但体重还是没有什么太的变化。大家基本上都知道通过做有氧运动来燃烧脂肪，减轻体重，但具体应该怎样通过有氧运动来燃脂的人却不是很多。有氧运动分为低强度有氧运动和高强度有氧运动，而通过有氧运动燃脂，减肥的关键的运动时的心率和运动时间，这要求在做有氧运动时候心率要达到最大心率（最大心率一般是220-年龄）的百分之六十至七十，持续运动时间要到底半小时以上。低强度的有氧运动，比如健走，慢跑，休闲游泳等等一般心率都达不到燃脂心率的要求，所以即便是坚持运动也不会有很好的减脂效果。而高强度的有氧运动，一般人也很难坚持连续运动几十分钟，硬挺下来的话没准还会把自己搞的疲惫不堪甚至是造成运动过量，给身体带来伤害。

那到底改怎么办好？

建议题主买个可以监测心率的手环，运动的时候随时监测心率，保持在最大心率百分之六，七十的区间之内持续运动二十分钟以上，加上前期的热身和后期的放松一共运动四十分钟左右就可以了。要想效果更好的一些话，有氧运动之前再做二十分钟左右的力量训练，合计运动时间一个小时左右就可以了。力量训练会提高燃脂的效率，在运动之后也会有持续燃脂的效果。这样保持每周五至六次的运动频率，坚持一个月下来就应该能小有效果，坚持三个月以上就会有比较明显的效果。至于吃的方面，也应该稍加控制和调整，但我觉得也不用怎么特别去在意，只要不胡吃海塞就行。

另外还有一种运动方式，就是间歇性训练或者是间歇性循环训练。不过这种锻炼方式强度比较大，新手一般坚持不了一次连续做半个小时。这两种锻炼的方式是公认的高效的燃脂，减肥的运动方式，新手可以在体能训练上有了一定的基础之后再增加这两种锻炼方式。

差不多就这些，虽然我不是健身教练，也不是什么减肥专家，但个人比较喜欢运动，也算有些个人体会和经验总结，希望我的回答能够决定题主心中的困惑。

到此，以上就是小编对于健康减肥运动强度不够的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康减肥运动强度不够的1点解答对大家有用。