本文作者:cysgjj

如何健康饮食还能瘦身运动,如何健康饮食还能瘦身运动呢

cysgjj 2024-04-29 43
如何健康饮食还能瘦身运动,如何健康饮食还能瘦身运动呢摘要: 大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于如何健康饮食还能瘦身运动的问题,于是小编就整理了3个相关介绍如何健康饮食还能瘦身运动的解答,让我们一起看看吧。请问吃得多,加上一...

大家好,今天小编关注到一个比较意思的话题,就是关于如何健康饮食还能瘦身运动问题,于是小编就整理了3个相关介绍如何健康饮食还能瘦身运动的解答,让我们一起看看吧。

  1. 请问吃得多,加上一些运动,有瘦的可能么?
  2. 减肥运动是运动了再吃饭,还是吃饭了再运动?
  3. 四天不吃饭只喝水再加上运动能瘦几斤?

请问吃得多,加上一些运动,有瘦的可能么?

吃得多并不代表摄入热量高,只要热量摄入小于热量消耗,并长期的保持这种饮食习惯可以减肥

但是吃得多也不代表你可以吃得很撑,想要瘦,在一定程度上还是要稍微有那么一点点的饥饿感的(这种微微的饥饿感最好现在睡前),无论减肥与否,都不建议吃得太撑,会给肠胃造成太大的负担,每顿饭保持8分饱,就是不错的状态,关键在于你吃得食物的种类以及如果搭配,使自己能吃得饱、满足身体的需求还能瘦。

如何健康饮食还能瘦身运动,如何健康饮食还能瘦身运动呢
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吃得多,除了不能吃撑之外,不要太单一。

比如你想面条吃得多、或者水果吃得多、或者其它的某种食物吃得多,这种想将某种营养素过多的摄入的想法并不建议,特别是碳水化合物脂肪这两类营养素,吃得多难免会造成热量摄入过高;

所以不想要饿肚子,也需要将碳水化合物、蛋白质、脂肪这三类宏观营养素合理的分配,不要偏爱于某一种,而是均衡的摄入。

如何健康饮食还能瘦身运动,如何健康饮食还能瘦身运动呢
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另外,管不住嘴巴想要放纵一点,但是想要通过运动消耗来减肥,在一定程度上不可取。

因为热量摄入很容易很简单,热量消耗却很困难,并且运动强度大会有受伤的风险、也很难保持、强度大也不代表消耗就高;这样就决定了消耗的热量是有限的,如果你稍微的放纵那么一点有可能只是保持在正常的体型体脂,如果仍然想要减肥,就需要管住嘴巴这个热量摄入口。

比吃多少更有重要的是吃什么。肉,蔬菜馒头米饭零食…有时候很少的东西热量却很高。

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所以我一直认为减肥,是一场自我修行,是一个改变自己生活状态的机会。

比如要想健康的瘦下来不反弹,必须拥有一个良好作息时间,饮食习惯,适当的运动。[捂脸]

可以的,但是饮食最好控制一下。长期以来,人们接受了很多减肥的宣传,对减肥有个误区,认为减肥是减体重。正解应该是减体脂。人类体重中,占比最大的,首先是水分,其次是积食,所以很多减肥药是让人脱水,或者腹泻,达到短期减轻体重的目标。其实体脂并没有减少。实际上,生活中有人并不胖,但是体脂高,甚至有的瘦人有三高。而且体质是会随着年龄变化的,因为女人的激素水平是随着年龄在变化啊,甚至同样的年龄,压力大了之后,胃经肝经脾经,都会有影响,体质并非一成不变的。要有氧运动,这个观点已经被强调烂了,一定要做有氧运动。少吃也要看怎么吃,碳水化合物这种升糖指数高的,糖原供能的首选,可以少吃,这样加上运动,才能让你身体里原有的脂肪被动员了去功能,脂肪功能之后,体脂才会下降。如果少吃只是吃单一的食品,比如“苹果减肥法”,“肉类减肥法”,由于人消化食物需要多种维生素,单一摄入食品会瘦,同时也会导致营养不良。

减肥运动是运动了再吃饭,还是吃饭了再运动?

目前来说,有效果的减肥与饭前还是饭后运动没有实质的联系。

我觉得,不管你***取哪种运动减肥,有氧运动还是无氧运动,高强度还是中低强度,长时间还是短时间。运动减肥前都应该[_a***_]适当能量,它可以是碳水也可以是水果,蔬菜等。减肥运动后,也应该合理补充足够能量,例如水份,蛋白质,有益脂肪等。一个健康的减肥过程,总是离不开运动和饮食。

接着,先来说说减肥吧。减肥是需要一个慢过程的,并不是一定要设定在某个固定时间内,只要能在一天里挤出空闲时间,都可以操起来的。

如果你是一个上班族每天下班后回家了,这个时候也差不多吃饭的。对于这种情况,饭后40分钟再去运动是最好的,先从慢步10分钟开始,当你感觉饱腹感渐渐减少后,再进行30-45分钟中低强度的有氧运动。这样运动完了,接着进行适当拉伸动作,防止肌肉疲劳导致受伤。最后,就是补充身体流失的水份。

对于大部分来说,都是以上这种形式去进行运动减肥的。最近,也出现了一种新的说法,饭前肚子处于饥饿状态,脂肪细胞内还没有新的脂肪酸进入,此时运动容易把热量消耗掉。所以,饭前进行慢跑或是快步走,坚持40分钟,效果还要比饭后好。

首先,如果是先运动在减肥会怎样。由于大家的时间不一样,如果经常是运动完再吃东西,表面看上去自己好像会消耗更多的热量,但是如果没有掌握细节,自己可能会因为运动过量而产生低血糖,自己就会感觉头晕、身体乏力。

其次,如果选择吃完东西再运动。那么就会影响消化,造成肠胃疾病,所以饭后最好不要马上运动。

另外,还有些人会认为,吃完东西去运动,身体新陈代谢加快的情况下,吃进去的食物不就容易被吸收掉变成脂肪了吗?其实如果讲究方法,在不空腹的情况下运动效果是最好的,因为身体有足够的热量,一来不会低血糖,二来吃进去的食物被我们的运动量给抵消了,这时候更不容易发胖。

朋友,事情总会有利弊,都会有一定的风险因素,只不过高低的问题罢了,你走路还有可能崴脚呢,更何况减肥,所以有些东西没有必要好坏分的那么清楚,顺其自然,按照自己习惯的,方便的方式来就可以了。

同时做些风险的规避,比如我这个人就比较习惯晚饭后健身,也是受时间的限制吧,都会在健身前1个小时吃些东西,然后去健身,热身无氧有氧拉伸,一个半到两个小时,练下来效果也都挺好的。

所以这个东西真的有的时候没有必要考虑太多,有方法就去干就行了。以上为个人经验所写如有补充建议请留言或者关注,谢谢!

你好,很高兴回答你这个问题,我是赛普健身导师鄢建超。

减肥期间训练通常是以有氧运动为主,如跑步游泳、单车、跳绳、在做这些全身性运动时尽量选择接近空腹状态时进行

饭前进行有氧运动的好处

饭前体内的血糖、肌糖原含量都有所下降,此时进行有氧运动会让脂肪消耗的更多更快,不过,空腹运动如果太过剧烈,的确容易产生不适,此时进行的应该是强度比较低的运动,如快走、慢跑、骑自行车等。饭前运动可以提高体内代谢率。运动停止后,代谢率仍处于高水平,会继续消耗体内热量。此外,饭前运动还能降低糖原的储量,使锻炼后摄取进来的食物转化为糖原被肌肉吸收,而不易转化成脂肪储存在身体中。

饭前运动的注意事项

老汉告诉你这个问题并不难!有的人喜欢在饭后健身锻炼,因为他们在认为吃饱了才有力气减肥,饭前运动会导致头晕,其实饭后活动才是错误的,饭前比饭后要强,减肥则不一样,最好选择饭后运动训练。饭后不能立即运动,最好在一小时后。这样不会影响训练。重要的是,需要注意的是锻炼后人很容易食欲大开。如果这个时候猛吃一顿,那白瞎了,更恐怖的是健身后更容易吸收营养!

老汉建议应控制饮食然后增加体育锻炼,早晨起床后锻炼身体增强体质,呼吸新鲜空气增强心肺功能,而晚饭后应歇会儿约十分钟,然后可以出去走走,减肥效果明显,所以饭前运动较好。

饭前运动较好。饭后应保持静态站立状态,然后出去遛弯!因为饭后血液大量聚集于消化系统当中,剧烈活动对食物消化有影响,对健康不利。想减肥的话,对于运动的时间有要求,活动强度以出汗为基本要求,活动时间起码达到一小时吧!,因为活动时间短了强度不够,首先消耗的主要物质是水分和糖类,而不是脂肪。所以说,饭前运动比饭后强!

四天不吃饭只喝水再加上运动能瘦几斤?

减重多少跟个人的新陈代谢机能快慢不同,减重多少也不尽相同。肯定是会减体重的,要是这样都不瘦的话就死心了吧。不过不建议只喝水,因为营养跟不上,即使减肥成功了,身体某方面的机能可能受到破坏,反而比减肥前还不健康,那样的减肥就没有意义了。

感谢邀请,不吃饭的话,你无法补充必须的氨基酸和维生素,那么人体会通过分解自身的组织来得到必须的氨基酸,也就是说会通过消耗其他的器官来维持脑和心脏的必须补充,当然四天也不一定会有事,只会导致肾功下降而已,看个人情况来决定,所以通过不吃饭来减肥的方式基本是不可取的。

建议你可以在吃饭前多喝水,这样会增加饱腹感,吃得慢也可以,这样可以控制饮食量;同时要下定决心去运动,一天至少运动一小时。这样做一开始可能不是很明显,但是坚持一个月肯定能瘦下来。祝你健康!

我试过可以瘦三斤,但是过后一样不能多吃,一定不能吃甜的,你能坚持下来的话可以瘦二十斤,我的建议不要做剧烈运动,瑜伽的呼吸运动和拉伸每天做半小时以上,适当的快走,你可以喝花茶水,放的桂圆红枣枸杞菊花等,抑制你的食欲。其实减肥是个长期的事情,每顿只吃五分饱,经常保持饥饿的状态对身体好。

到此,以上就是小编对于如何健康饮食还能瘦身运动的问题就介绍到这了,希望介绍关于如何健康饮食还能瘦身运动的3点解答对大家有用。

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