三高的健康饮食,三高的健康饮食有哪些

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于三高的健康饮食的问题，于是小编就整理了4个相关介绍三高的健康饮食的解答，让我们一起看看吧。三高怎么调理？三高病人饮食要以清淡为主...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于三高的健康饮食的问题，于是小编就整理了4个相关介绍三高的健康饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 三高怎么调理？
2. 三高病人饮食要以清淡为主，过年的时候如何注意饮食以防万一？
3. 高血糖高血脂高血压俗称三高，三高患者平时应如何注意饮食？
4. 有什么食疗方可以防治三高？

三高怎么调理？

三高的调理：发生高血压时，需要通过服用药物、调整饮食，或者改变生活方式来控制血压。发生高血糖时，因为糖尿病在早期时，可能没有及时发现，有些人只是表现为餐后血糖高，而空腹血糖不高，或者只是在进食量比较多的情况下血糖偏高，这种情况可以通过饮食调整，把血糖控制在正常范围。发生高脂血症时，由于高脂血症跟饮食有很大的关系，当然也有一部分人是因为遗传因素导致的血脂高，需要控制饮食，少吃含胆固醇高的食物。

谈到三高调理，最根本的还是养成良好的作息和饮食习惯，所以调理的根本是自身的调整。因为三高的发生很大的关系，与饮食、睡眠、心情都有联系，不要依赖于什么产品来调理。

三高病人饮食要以清淡为主，过年的时候如何注意饮食以防万一？

感谢邀请。

马上就要过节了，春节期间大鱼大肉，但是三高病人（高血压、高血脂、高血糖）的饮食尤其要注意，需要遵循以下的原则：

三高病人适宜吃嘌呤低的食物，比如：

比如鸡蛋，但是蛋类因其胆固醇较高，蛋黄尽量减少食用

文｜媛crystal

高血糖高血脂高血压俗称三高，三高患者平时应如何注意饮食？

低脂饮食如蔬菜、菌类、水果、粗粮等；做菜少油，少调料，少盐，多样化，经常调换菜品种类；尽量减少应酬，自做平淡健康的食物；可以适当喝着些清脂的茶；不饮酒吸烟；每天按时吃饭，晚上少吃，尤其是尽量不要吃夜宵，晚上可以散步及轻量的运动。少吃反季节蔬菜水果。

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所谓“三高”，就是高血糖、高血脂、高血压。这三者也是相辅相成，相互影响的。

三高患者药物推荐适度***用药食同源的方法。 常见的较科学的食品推荐黑木耳、香菇、魔竽和燕麦、洋葱、大蒜等。

黑木耳被称为“血管清道夫”， 所含的酸性多糖体成份也是降血胆固醇和血脂肪的好帮手黑木耳的营养价值，可食、可药、可补，它含有人体必须的8种胺基酸和维生素，能够缓和冠状动脉粥状硬化、降低血栓。

此外，洋葱、大蒜与黑木耳相似，也含有多种抗凝血物质，能有效预防或溶解血栓，缓和冠状动脉粥状硬化等相关症状。

魔芋也是非常好的一种药食同源食物。它富含多种氨基酸、矿物质和食物纤维，本身属于低糖、抵热量、富含膳食纤维的食物，不管是治疗还是预防高血压、[_a***_]病和肥胖人群，都是极好的食疗方法。尤其是糖尿病患者和肥胖者的理想食品。

燕麦就更不用说了，更是近年来高度推崇的一种保健食品。燕麦的膳食纤维含量高达12%，适合三高人群食用。同时燕麦煮饭有助控糖：燕麦米较粗糙，煮饭时跟大米是好搭档，最适合糖友食用。

三高患者在合理饮食的同时，还要养成良好的生活习惯，如适度运动，快走、慢跑、游泳等，双管齐下，一定能起到较好的效果！

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三高患者平时应如何注意饮食就是一句话，低盐，低脂，低糖饮食，同时要戒烟戒酒，不熬夜，拥有一个好睡眠和好心情！！

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小王医生每天看的患者，都是三高！

三高之间有着紧密的联系，常常相互影响，同时出现在一个人身上，除了与遗传因素有关，和饮食有着密切的关系。

三高的直接后果就是心脑血管疾病，致残致死率极高，危害着很多家庭。

那么预防三高的饮食，或者已经三高的朋友，饮食应该注意什么呢？

我们先分开说每一个高了，怎么注意。因为毕竟有好多单纯的高血压、高血脂、高血糖。

1、高血压

单纯的高血压饮食最主要的注意事项就是低盐饮食；就是一定要把盐控制下来，才能预防高血压，才能防止高血压进一步加重。

高血压对盐的限制是每天6g，大概就是一个啤酒盖那个多；但实际生活中，种种原因导致我们很难这么准确的控制盐的摄入；所以，小王医生的建议是：多选口淡的菜吃，多吃水果蔬菜，控制饭菜的总量；总量控制了，盐量控制了。

三高患者，一级营养干预听营养师的，基本以地中海饮食或得舒饮食为建议。总得来说总熱量是让体重在半年内至多一年内达到标准体重。熱量以修饰的中国居民膳食指南；以每周／每天吃到巨量营养素40%碳水，40%油脂及20%蛋白质。微量营养素吃多种多样多色大叶蔬菜每天至少半公斤，水果每天至少0.3公斤；少少少吃糖，不吃精米精面吃粗粮及连皮的豆类以得到纤维素。餐前运动每周达到533。

以上都可自网上搜索到更清楚的介绍。

有什么食疗方可以防治三高？

用饮食疗法降三高 喝绞股蓝或者是六味黄酮茶，在加上平时的食疗就可以了 方法如下： 常食药粥： ①胡萝卜粥：用鲜胡萝卜120g切碎，同粳米100g煮粥食用。 ②芹菜粥：连根芹菜90g切碎，同粳米100g煮粥食用。 ③大蒜粥：大蒜30g放入沸水中煮1分钟后捞出，再取粳米100g放入煮蒜水中煮成稀粥后，重新放入大蒜再煮一会儿食用。 ④荷叶粥：用鲜荷叶一张煎汤代水，同粳米100g煮粥经常食用。 ⑤葛根粉粥：用葛根粉30g，粳米100g同煮为粥，作为早餐食用。 药膳验方： 常吃药膳对防治高血压也有较好的效果。 ①炖海参：水发海参30g，加水适量，文火炖烂，加入适量冰糖融化后食有。 ②炖木耳：白木耳或黑木耳10g，水发后洗净，加水适量，文火烧烂后加适量冰糖每晚服用。 ③醋泡花生米：选带红衣花生米250g，加米醋适量，浸泡5～7天，每日食3次，每次10～20粒。 ④天麻炖鸡蛋：天麻9g，煎1小时后，弃渣，加鸡蛋2枚同煮，熟后服食。 降血压餐单：蔬果奶类当主角 (2001-11-15) 1999年，美国哈佛大学公布了一项血压与饮食研究结果，459位高血压患者被分配到三个组别，进行三种饮食方式，然后比较评估这三种饮食对血压的影响。 大量蔬果配合适量奶类食品，有助预防高血压。 第一组：典型美式饮食，蔬菜水果分量不多，肉类为主； 第二组：含丰富蔬菜水果； 第三组：除丰富蔬果以外，亦有充足的奶类食品。 结果显示，两组含丰富蔬果组别都有降血压的效果，其中蔬果加奶类的级别，降血压效果最佳。第三组别的餐单是现时备受医学界肯定的最新降血压饮食方法，名为DASH降血压餐单(Dietary approaches to Stop Hypertension)。特色是含丰富蔬果，肉类较少；营养角度上，含低脂肪，低胆固醇，高钙质、钾质和镁质。每天应吃四份水果（一份相等于一个小型水果如橙、苹果等），或半份大型水果（如香蕉、大梨等）。蔬菜每日亦应有300克。 饮奶每天二至三杯 DASH降血压餐单的特色是每天要进食2至3份奶类，而一份奶类相等于一杯奶、一杯酸乳酪或一片芝士。 有些人很少吃奶类，因喝牛奶后有肠胃不适的征状，即是“乳糖不耐症”。 降血压餐单 早餐： 早餐葡萄麦片1碗、脱脂奶1杯、香蕉1只。 午餐： 水饺汤面线1碗、蔬菜（走油、走蚝油）1碟、苹果1个。 下午茶： 低脂酸乳酪1杯＋鲜果。 晚餐： 饭1碗、粉丝杂菜煲1碗、番茄菠萝炒鸡肉（肉75克）、橙1个。 以上餐单分量按热能1500卡路里设计，是一人分量。个人热能需要应该按不同性别、年龄与运动量计算，在制订个人餐单分量前，请咨询营养师。 “乳糖不耐症”的成因是肠胃长时间没有接触奶类食品内的乳糖，引致身体不再制造消化乳糖的乳糖。这类人士可先尝试酸乳酪，因肠胃一般较易接受；饮奶的话，开始时可先饮用小半杯，让身体开始重新制造乳糖。肠胃适应后可先尝试每日进食一份奶类来摄取钙质，不但对血压有好处，亦增进骨骼健康。 最重要的是，DASH降血压餐单是一份低脂肪餐单，所有奶类均选低脂或脱脂奶类，而瘦肉或鱼类分量亦不宜过多，以免摄取过量的脂肪和蛋白质。 增加奶类食品方法： 1. 吃面包时加片低脂芝士。 2. 用鲜果混合低脂酸乳酪当小食。 3. 自制奶茶或咖啡时，多加脱脂奶粉。 4. 用低脂奶制作牛奶布丁。 5. 用低脂果味酸乳酪做沙律酱。 6. 糖水不加椰汁，改加低脂奶。 7. 把水果加脱脂奶搅拌成鲜果奶。如果这篇回答对你有帮助，请给我点个赞哦，支持我创作更多好用的攻略~头条关注咕咚健康小助手，最新健康资讯抢先看!

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到此，以上就是小编对于三高的健康饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于三高的健康饮食的4点解答对大家有用。