运动利于健康正确吗,运动有利于健康
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于运动利于健康正确吗的问题,于是小编就整理了1个相关介绍运动利于健康正确吗的解答,让我们一起看看吧。
每天散步多久最佳?
我个人认为每天散步一个小时左右,比较合适,因为走时间长了很累,短了又没啥效果,也不啥用,这还要因人而异,俗语说:饭后百步走,能活九十九,这话科不科学,我不知道,但每天散散步,多走走,对身体是有好处的,和乐而不为呢?
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最好日行万步,有助于保持体形,有助于身体健康,再加上适量的营养,平和的心态,人才会有精神,才会健康,不过要注意适度,祝愿你能健康,快乐的成长。
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万步运动可以帮助我们消耗500卡这么多的热量么?回答是可以的,具体参考文献。我这里只是援引结论 “慢跑:每半小时消耗热量三百卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长,消耗的热量越大。 散步:每半小时消耗热量七十五卡。对心肺功能的增强有益,它能改善血液循环,活动关节和有助于减肥。” 我们选择慢跑半小时加散步一小时这样的组合,可以帮助我们身体消耗450卡左右的热量,稍微加强点应该可以达到。
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每次在快步走之前应先用慢步走来热身;快步走之后要用中速走做整理运动。
走步速度和持续时间长,总的运动量就大。运动强度可用心率快慢来监测。通常准备活动的快慢走的心率为每分钟100—110次,快步走时最大心率=220-年龄,如40岁的人快步走时心率约为每分钟126次,60岁以上约为110次。
每天健步走的时间多长合适呢?通常认为每天坚持30—60分钟,约3—5公里,5千到8千步,若一次坚持不下来,视身体情况分多次进行:通过3—6个月的健步走锻炼、身体运动能力很好的健走者,争取达到每天1小时1万步。每周至少4—5次,持之以恒。总之,要根据年龄和体质状况选择适宜的运动量,即适宜的健步走速度和持续时间。研究发现对于大多数人而言,高于每分钟120步的健步走,对身体才有明显的锻炼效果。注意步幅不要太大:步幅太大会引起小腿和臀部肌肉酸痛,导致不必要的损伤。
每天散步时间最佳?正常生活的人来说是早上5,50分钟起床,每天都要釆用三个方法锻炼身体效果好,①,散步,是步走按照我的意思步骤操作,象部队的步走,②***用中步50步,大步60步走了,③***取小跑步,中跑,大跑步10O0米左右,这些活动全身都是舒服感觉。每天坚持在40,5分钟左右就是不一样,供参考!
俗话说“饭后百步走,长寿九十九”,吃动平衡一直以来都被认为是健康的法宝。散步运动强度不大,老少咸宜,一家大小,夫妻情侣,知己好友,结伴散步,锻炼之余又可以增进感情交流,一举两得。又或者,静静一人慢慢走,思考人生,散步都是很好的选择。散步对身体有什么好处呢?每天走多久是最佳的?
1.散步的好处。
- 散步是一种有氧运动,所谓有氧运动就是心肺摄入氧气的速度与运动所需要的氧气相匹配,能够很好锻炼心肺功能。
- 散步可以***机体免疫系统,加强新陈代谢,增强免疫力,预防疾病。
- 散步可以强壮骨骼肌肉。用进废退,多运动可以保持肌肉和骨骼健康,尤其是人过40岁以后,肌肉开始逐年丢失,几乎每隔10年就丢失10%肌肉,坚持每天散步可以保持肌肉,减少肌肉流失。
- 对老人家来说,坚持运动可以预防骨质疏松。
- 散步可以释放压力。运动可以***体内多巴胺释放,缓解心理压力,令人愉悦,减轻焦虑抑郁情绪。
- 散步消耗能量,有利于减肥,有利于高血糖、高血压、高血脂等“三高”的调理,改善病情。
2.每天散步多久才最佳?
《中国居民膳食指南》[_a***_]每天主动步行6千步以上。 散步6千步,每个人速度不一样,一般在每分钟100~150步左右,要达到6千步,大概需要30分钟到1个小时左右。
但运动最重要的核心问题在于,要具体问题具体分析,要结合年龄、身体情况量力而行,循序渐进。要根据自身情况运动,能够坚持半小时就走半小时,不要勉强。如果身体允许,散步一个小时以上也可以。总之,量力而行,只要去运动了对身体就有好处。
3.散步的注意事项。
- 首先要有一双合适的鞋。最好买跑步鞋,以减少对关节和跟腱的冲击,缓冲走路压力。不要穿高跟鞋,尤其是细跟的;不要穿硬底鞋,尤其是木底鞋;不要穿拖鞋,尤其是人字拖。
- 最好有一定的强度。要觉得稍累,微微出汗,但又能自如讲话的状态,这种状态叫中等强度运动,锻炼效果最好,一周最好有3次这样散步强度。
- 不要暴走。散步要量力而行,不要为达到每天多少多少步而勉为其难,不要暴走,每次看到朋友圈里打卡多少公里的朋友,我就着急,这样很容易引起膝关节损伤。
- 糖尿病患者最好在饭后半小时开始散步,对降低餐后高血糖比较有利。
小结:生命在于运动,散步是比较好的运动方式,适合全体人群,作为一项可以长期坚持的运动,可以全面提升健康水平。每日推荐6千步以上,时间在30分钟到1个小时之内。但运动最重要是量力而行,只要有运动就有益,根据自己身体情况运动,不要盲目追求某些目标,以免运动损伤关节。
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