运动利于健康正确吗,运动有利于健康

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动利于健康正确吗的问题，于是小编就整理了1个相关介绍运动利于健康正确吗的解答，让我们一起看看吧。每天散步多久最佳？每天散步多久...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动利于健康正确吗的问题，于是小编就整理了1个相关介绍运动利于健康正确吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 每天散步多久最佳？

每天散步多久最佳？

我个人认为每天散步一个小时左右，比较合适，因为走时间长了很累，短了又没啥效果，也不啥用，这还要因人而异，俗语说：饭后百步走，能活九十九，这话科不科学，我不知道，但每天散散步，多走走，对身体是有好处的，和乐而不为呢？

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最好日行万步,有助于保持体形,有助于身体健康,再加上适量的营养,平和的心态,人才会有精神,才会健康,不过要注意适度,祝愿你能健康,快乐的成长。

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万步运动可以帮助我们消耗500卡这么多的热量么？回答是可以的，具体参考文献。我这里只是援引结论 “慢跑：每半小时消耗热量三百卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。 散步：每半小时消耗热量七十五卡。对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。” 我们选择慢跑半小时加散步一小时这样的组合，可以帮助我们身体消耗450卡左右的热量，稍微加强点应该可以达到。

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每次在快步走之前应先用慢步走来热身；快步走之后要用中速走做整理运动。

走步速度和持续时间长，总的运动量就大。运动强度可用心率快慢来监测。通常准备活动的快慢走的心率为每分钟100—110次，快步走时最大心率=220-年龄，如40岁的人快步走时心率约为每分钟126次，60岁以上约为110次。

每天健步走的时间多长合适呢？通常认为每天坚持30—60分钟，约3—5公里，5千到8千步，若一次坚持不下来，视身体情况分多次进行：通过3—6个月的健步走锻炼、身体运动能力很好的健走者，争取达到每天1小时1万步。每周至少4—5次，持之以恒。总之，要根据年龄和体质状况选择适宜的运动量，即适宜的健步走速度和持续时间。研究发现对于大多数人而言，高于每分钟120步的健步走，对身体才有明显的锻炼效果。注意步幅不要太大：步幅太大会引起小腿和臀部肌肉酸痛，导致不必要的损伤。

每天散步时间最佳？正常生活的人来说是早上5，50分钟起床，每天都要釆用三个方法锻炼身体效果好，①，散步，是步走按照我的意思步骤操作，象部队的步走，②***用中步50步，大步60步走了，③***取小跑步，中跑，大跑步10O0米左右，这些活动全身都是舒服感觉。每天坚持在40，5分钟左右就是不一样，供参考！

俗话说“饭后百步走，长寿九十九”，吃动平衡一直以来都被认为是健康的法宝。散步运动强度不大，老少咸宜，一家大小，夫妻情侣，知己好友，结伴散步，锻炼之余又可以增进感情交流，一举两得。又或者，静静一人慢慢走，思考人生，散步都是很好的选择。散步对身体有什么好处呢？每天走多久是最佳的？

1.散步的好处。

• 散步是一种有氧运动，所谓有氧运动就是心肺摄入氧气的速度与运动所需要的氧气相匹配，能够很好锻炼心肺功能。
• 散步可以***机体免疫系统，加强新陈代谢，增强免疫力，预防疾病。
• 散步可以强壮骨骼肌肉。用进废退，多运动可以保持肌肉和骨骼健康，尤其是人过40岁以后，肌肉开始逐年丢失，几乎每隔10年就丢失10%肌肉，坚持每天散步可以保持肌肉，减少肌肉流失。
• 对老人家来说，坚持运动可以预防骨质疏松。
• 散步可以释放压力。运动可以***体内多巴胺释放，缓解心理压力，令人愉悦，减轻焦虑抑郁情绪。
• 散步消耗能量，有利于减肥，有利于高血糖、高血压、高血脂等“三高”的调理，改善病情。

2.每天散步多久才最佳？

《中国居民膳食指南》[_a***_]每天主动步行6千步以上。 散步6千步，每个人速度不一样，一般在每分钟100~150步左右，要达到6千步，大概需要30分钟到1个小时左右。

但运动最重要的核心问题在于，要具体问题具体分析，要结合年龄、身体情况量力而行，循序渐进。要根据自身情况运动，能够坚持半小时就走半小时，不要勉强。如果身体允许，散步一个小时以上也可以。总之，量力而行，只要去运动了对身体就有好处。

3.散步的注意事项。

• 首先要有一双合适的鞋。最好买跑步鞋，以减少对关节和跟腱的冲击，缓冲走路压力。不要穿高跟鞋，尤其是细跟的；不要穿硬底鞋，尤其是木底鞋；不要穿拖鞋，尤其是人字拖。

• 最好有一定的强度。要觉得稍累，微微出汗，但又能自如讲话的状态，这种状态叫中等强度运动，锻炼效果最好，一周最好有3次这样散步强度。
• 不要暴走。散步要量力而行，不要为达到每天多少多少步而勉为其难，不要暴走，每次看到朋友圈里打卡多少公里的朋友，我就着急，这样很容易引起膝关节损伤。
• 糖尿病患者最好在饭后半小时开始散步，对降低餐后高血糖比较有利。

小结：生命在于运动，散步是比较好的运动方式，适合全体人群，作为一项可以长期坚持的运动，可以全面提升健康水平。每日推荐6千步以上，时间在30分钟到1个小时之内。但运动最重要是量力而行，只要有运动就有益，根据自己身体情况运动，不要盲目追求某些目标，以免运动损伤关节。

我是营养医师小麦姐，同时具有执业 养师执业资格，目前在医院从事临床营养工作，感谢您阅读我的文章🙏 图片来源于网络，如有侵权请联系删除，谢谢！

到此，以上就是小编对于运动利于健康正确吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动利于健康正确吗的1点解答对大家有用。