防肥胖健康运动***,防肥胖健康运动***怎么写

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于防肥胖健康运动计划的问题，于是小编就整理了2个相关介绍防肥胖健康运动计划的解答，让我们一起看看吧。增肥计划如何制定？明明知道缺少...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于防肥胖健康运动计划的问题，于是小编就整理了2个相关介绍防肥胖健康运动***的解答，让我们一起看看吧。

1. 增肥计划如何制定？
2. 明明知道缺少运动会导致日益肥胖，怎么加强运动？

增肥***如何制定？

谢邀！想想你一定身材苗条，特羡慕你们这种怎么吃都不肥的人，我属于喝水都怕胖的人，胃口特别的好，少吃多动才勉强保持如今的身材。想增肥还不容易，就跟我们背道而驰就行了吧，多吃肉多吃饭，多睡，适当运动，哈哈！哪有不肥的道理？话说回来，合适就行了，别增太肥，肥了不好，穿衣服都没型。

感谢邀请！

我在苦思冥想如何“减肥”，你却要我来回答增肥***。好吧，我大方一点，把秘诀告诉你吧。

一个中医朋友告诉我的健康***，按时吃饭，早饭在7点半吃完，一定要吃馒头。中午随意。下午6点之前吃饭，一定要有馒头。按时休息，晚上九点前一定要睡觉，早7点前必须起床。

想要增肥，请不要按时吃饭，想吃就吃，最好经常吃夜宵。

想要增肥，请不要按时睡觉，要晚睡晚起，经常熬夜。

想要增肥，请不要过多运动。

很好奇为什么想要增肥呢？

健康最重要！还是好好吃饭，好好休息，不要想那么多好了。

😁😁😁

谢谢邀约！

看到这个题目，给我的第一印象是简短明了，虽然字数较少，但是，正是需要想增加体重人群的关切所在。

人们都知道肥胖症是身体健康的大敌，同样，身体偏瘦对身体健康也是不利的，特别是上了岁数的人，身体特瘦不利于健康长寿。需要保持身材匀称的人，同样需要增肥和减肥***。那么？如何制定增肥***呢？我想，不外乎从以下几个方面考虑:

1、如果是自己偏食、饮食不规律、熬夜、情绪不佳、过于劳累，或者是担心自身肥胖而减少饮食量等等方面的原因，就应该首先克服掉以上的问题，才能谈上增肥的可能。

2、如果自身不存在上面所提到的原因，还是身体偏瘦，那么，就需要找医生对身体进行检查了，经过科学地检查和化验，从而找出偏瘦的根源所在，在医生的建议下，制定增肥***。

3、如果有胃肠道疾病，首先看西医或中医治好胃肠道疾病。我们都知道，胃口不好，饭量偏低，哪能吃胖啊。

4、一日三餐增加瘦牛肉、鸡蛋、鸡肉、鱼肉、牛奶等富含蛋白质食物的摄入。

5、多摄入一些瓜果蔬菜等酵素丰富的食物，可以帮助消化，加快身体的新陈代谢。

6、充分利用节***日、秋冬季节增肥理想的时节，可以提高增肥的效果。

7、保持愉快的心情。众所周知，当人们心情不佳的时候，胃口就差，不想吃饭。因此，保持心情愉快是增肥的重要条件之一。

增肥***其实很简单的，但要健康增肥，就要有所为而有所不为：

1.首先，三餐一定要按时按点吃饭，而且要非常有规律。比如说早餐8点左右吃，午餐12点左右，晚餐6点左右。具体根据自己的工作或者学习时间调整，前后幅度不要超过1小时

2.每天早餐自己煮一个八成熟的鸡蛋，配稀饭或者面包类的主食，外加一个水果。主食量不需要太多，普通的上班族或者学生一小碗或者两片面包就够了

3.午餐肉食配一个青菜，一碗骨头汤。最好是下饭的，米饭两碗。饭后20分钟开始午休，午休时间半个小时到1个小时左右

4.午休后，喝一杯养生茶。我平时午睡后喜欢煮一壶老白茶跟同事们一起分享，你可以根据自己的喜好做调整，比如普洱、红茶、花茶都挺不错的

5.晚餐可以丰富一些，但前提是菜中必须有肉类，比如猪肉、牛肉、羊肉、鱼肉、海鲜等必须有一样，素菜自己搭配。当然 如果有条件的话，可以买菜回家自己煮，这样[_a***_]丰富又节省还很有趣

6.如果要吃夜宵，最好在晚上9点前吃。睡前尽量不喝水，晚上11点左右上床睡觉，再晚也不要超过12点

6.健康增肥，贵在坚持

增肥***比减肥***要容易的多。以我的经验来说吧:

第一，多吃鸡蛋，芝士，以及肉制品。主食也要多吃一些

第二，水果方面少吃香蕉和苹果这种水果，一个是饱腹水果，一个是减肥水果，吃多了非但不能增肥还会加速减肥哦

第三，运动量要相对的减少，倒不是不运动，但是要大幅减少。否则的话，吃了再多的东西都被运动下去了

第四，要多食少餐。每餐多吃一些，把营养补足一些

第五，喜欢吃甜食的朋友在增肥期间可以放纵自己一下下了，随便吃，保证很快会胖起来的

明明知道缺少运动会导致日益肥胖，怎么加强运动？

初学者跑步，不要以距离为标准，也不要要求速度。刚开始以时间为准，比如半小时，或一小时为准。时间没有到，我就不回去。在这个时间内，能跑多少算多少。慢慢的，你会发现自己会越来越能跑了。

运动是防治肥胖最简单最有效的方法，首先你必须要有恒心，管住自己，做到坚持坚持再坚持。其次，根据自己的时间制订运动***，并督促落实。三是根据自身状况，选择好适合自已的运动方式，我的运动就是每天打孙氏太极拳、太极剑等一小时，步行一万步。四是几个朋友共同运动，提高兴趣，并互相监督，定能收到很好的效果。体重未增，没有感冒过。

这方面我有经验，从小到大都是不爱运动的人，到了35岁以后，开始日益发福了，体重从原来的120斤涨到了160斤。而且小毛病也不断增多。后来我就开始跑步，刚开始跑个一百米就累得不行了。跑不动了就走走，等喘过气来再跑。初学者跑步，不要以距离为标准，也不要要求速度。刚开始以时间为准，比如半小时，或一小时为准。时间没有到，我就不回去。在这个时间内，能跑多少算多少。慢慢的，你会发现自己会越来越能跑了。我就是这样过来的，以前跑三五百米就喘不过气，现在我已经到到业余一级水平了，三年来参加了近十场马拉松，最好成绩是3：45。体重也平稳在150左右，虽然不瘦，（身高178厘米）。但身体变好了，很少生病。活动也灵活了。另外和你分享几点跑步心得：1：鞋子很重要，一定要买专业跑鞋，2：跑前热身，跑后拉伸很重要。可以让你少受伤。3：跑步最艰难的是刚开始的一个月，之后你会慢慢地体会到奔跑的乐趣。4：尽量到室外跑，跑步机代替不了跑步。

好了，祝你健康，愉快！

到此，以上就是小编对于防肥胖健康运动***的问题就介绍到这了，希望介绍关于防肥胖健康运动***的2点解答对大家有用。