科学健康儿童饮食食谱,少儿健康食谱

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于科学健康儿童饮食食谱的问题，于是小编就整理了3个相关介绍科学健康儿童饮食食谱的解答，让我们一起看看吧。8岁儿童营养食谱谁知道呢？...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于科学健康儿童饮食食谱的问题，于是小编就整理了3个相关介绍科学健康儿童饮食食谱的解答，让我们一起看看吧。

1. 8岁儿童营养食谱谁知道呢？这个时候要补充一些什么营养要素？
2. 一星期的一日三餐食谱怎么写？
3. 幼儿园食谱没有水果，对小孩健康饮食合理吗？

8岁儿童营养食谱谁知道呢？这个时候要补充一些什么营养要素？

这个年龄段的孩子在饮食方面要营养均衡，任何事物都要吃不可以挑食，养成良好的生活习惯。每天要适当的运动，多给孩子吃含蛋白质和维生素高的食物，适当的时候可以补充点钙。可以去医院查一下微量元素，缺啥补啥不可以盲目的吃营养品，对身体没有好处。

一星期的一日三餐食谱怎么写？

1、首先，一日三餐需要做到科学定量。目前科学的食量比例为3:4:3，普通成人早餐所占的热量比例为30%。摄入的热量约为600大卡。食物的选择如面包，馒头，粥，面食。还需要增加适当的蛋白质类食品，如：牛奶，豆浆，鸡蛋等。

2、普通成人午餐所占的热量比例为40%。摄入的热量约为800大卡。食物的选择主要是包含碳水化合物的食物。如米饭、面制品，一般在150-200克左右。副食主要是富含脂肪，蛋白质，维生素，无机盐的食物。如肉类、奶类等，一般在240～360克左右。根据需要，适当调整。

星期一

早餐：辣鸡粉。

中餐：米饭，炒腊肉，***汤。

晚餐：米饭，青椒肉丝，青椒土豆丝。

星期二

早餐：2个鸡蛋，一袋牛奶。

中餐：蛋花汤，米饭，鱼香肉丝。

晚餐：米饭，排骨汤，家常豆腐。

星期三

早餐：馄饨

周一早饭：油条豆浆咸菜鸡蛋，午饭：米饭，小炒肉，豆腐青菜，晚饭：稀饭，花卷，小葱拌豆腐。

周二早饭：白粥咸鸭蛋花卷，午饭：面条，晚饭：南瓜粥，油饼，小咸菜。

周三早饭：胡辣汤，油饼，鸡蛋。

午饭：卤面，紫菜汤。

晚饭：银耳莲子粥，包子。

周四早饭：小米稀饭，小笼包。

午饭：馄饨包子。

晚饭：牛肉羹，小馒头。

周五早饭：豆腐脑油饼。

午饭：鸡蛋打卤面。

幼儿园食谱没有水果，对小孩健康饮食合理吗？

我看了一下你发的幼儿园食谱，是两餐一点，而且种类比较丰富，看起来营养也比较全面，日常营养的摄入应该是足够的，不需要操心。但是很奇怪竟然没有加水果，我们这里的幼儿园只管孩子一顿午餐，午觉睡起来后加水果，加的水果是随四季变化而定的，都是应季的水果，像苹果啊，橘子啊，香蕉啊什么的，反正种类还是蛮多的。我个人认为幼儿园管这么多餐，孩子大部分时间都在幼儿园的话，那是应该加上水果的，毕竟药补不如食补。当然回到家后家长还是应该适当注意这个问题的！

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不吃水果其实是没有什么问题的，无论是大人还是孩子都是可以的，对于健康的影响并没有那么大，目前在水果里可以吃到的营养在蔬菜里基本都可以吃到，这是很重要的一点。

那么为什么很多人，现在那么在于是否吃水果呢？有营养的需求，主要是商家的宣传，也有时尚的需求，有一些人认为每天不吃蔬菜吃水果是一件很酷的事情。

先不要担***果的问题，先考虑蔬菜的问题。中国居民膳食宝塔的建议，成年人每天的蔬菜摄入量在300-500克，水果作为补充每天是200-300克。然而目前中国成年人每天的膳食纤维摄入量大概只有规定的一般的量，也就意味着中国人基本都是缺乏蔬菜的摄入量的。你可以试着想象一下自己每天的三餐食物，蔬菜够量么？很多人认为蔬菜不够，水果来凑，这是不正确的。在日常饮食中，蔬菜可以替代水果，而水果不可以替代蔬菜，从健康的角度来讲，蔬菜是高营养密度食物，同时属于低卡食物。而水果的糖含量，脂肪含量，以及本身的热量都比蔬菜要高。很多人会说，水果里的糖不是蔗糖，对于健康没有那么大的问题。这是过去的认为，水果里的糖是果糖，相对于蔗糖是好很多，可是果糖这种糖很其特，它只在人体的肝脏里[_a***_]和储存，一旦使用不掉就会大量储存在肝脏里，对于脂肪肝会有很大的影响，当然脂肪肝并不是每个人都有，可是对于肥胖和健康，过多的果糖储存在肝脏，都会影响道肝脏的代谢。

当然无论是孩子还是大人，适量吃些水果都是利于健康的。但是首先要考虑是蔬菜量是否够，再来看水果，很多孩子不愿意吃蔬菜觉得口感不好，觉得水果好吃。家长们还是需要更多的耐心，帮助孩子建立正确的饮食习惯和意识，这样孩子才是长久受益的。

希望对你有帮助。

到此，以上就是小编对于科学健康儿童饮食食谱的问题就介绍到这了，希望介绍关于科学健康儿童饮食食谱的3点解答对大家有用。