吃完饭后健康运动,吃完饭后健康运动好吗

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于吃完饭后健康运动的问题，于是小编就整理了3个相关介绍吃完饭后健康运动的解答，让我们一起看看吧。吃过饭锻炼对身体好吗？减肥运动是运...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于吃完饭后健康运动的问题，于是小编就整理了3个相关介绍吃完饭后健康运动的解答，让我们一起看看吧。

1. 吃过饭锻炼对身体好吗？
2. 减肥运动是运动了再吃饭，还是吃饭了再运动？
3. 运动前后应该怎么吃？

吃过饭锻炼对身体好吗？

吃完饭后不要立即运动，因为，胃内食物在运动过程中会震荡颠簸牵拉肠系膜，引发腹痛情况出现。在运动时血液主要供应肌肉，消化器官血流量减少，会影响正常食物消化，引发消化不良的情况出现。一般饭后30--60分钟运动为好~

吃过饭后，不要马上进行锻炼身体额，先休息半个小时，然后可以去慢步散散步。刚吃饱饭，食物还在肠胃里消化，马上进行运动，会让肠胃不适，甚至会对胃有损害，所以需要缓缓。

医学专家，建议吃饭后，不要马上就运动。因为吃完饭，胃里处于一种充盈的状态，消化吃进去的食物。马上运动会影响胃的消化，对健康不利。

吃饭后锻炼，隔三十分钟之后进行锻炼，给自己的身体留出一个缓冲的时间。然后再去锻炼是比较科学的。

有句老话说的好：饭后百步走，活到九十九。从科学的角度出发，走步这种轻微的有氧运动，可以帮助消化，锻炼身体，促进身体机能的发挥。

无论什么时间都不要剧烈的运动。比如跑步、游泳、器械类健身等大幅度的有氧运动，更不适合从事一些剧烈的无氧运动，如拳击、跳跃类运动。剧烈运动身体也会出现强烈的不适感，会造成食物与胃部产生震荡，造成胃部不适，甚至疼痛。甚至出现胃下垂等问题。

剧烈运动会使身体血液分配出现紊乱，运动是需要人体其他部位有着充足的血液供应的，饭后剧烈运动会使消化系统出现缺氧影响健康。易造成肠胃疾病。

古话说：饭后百步走活到九十九，但我认为吃完饭锻炼不好，因为吃饱饭后，胃肠的活动增强，消化液分泌增多，在对食物进行消化的过程中需要的血液量也增多，此时若立即进行剧烈运动，由于神经和体液因素的调节作用会使肠胃活动及消化液的分泌受到抑制，使肠胃道的血液供应相对减少，而使血液更多地供给运动器官，导致肠胃消化功能减弱，容易引起肠胃不适和疼痛，甚至造成消化不良。

俗话说“饭后百步走，活到九十九”，由此可见，吃完饭后进行适当的运动是对身体有好处的。但是得分情况来区分：

一、饭后马上进行运动锻炼会影响消化系统的供血，会让消化系统的能量供应不足，这样会使消化液的分泌受到抑制，从而影响人体的消化和吸收的过程，如果长期如此会导致消化不良，腹痛，胃病或者肠胃消化疾病，腹痛是最为常见的。

二、饭后尽量休息十到二十分钟后在进行一些像散步，太极拳，广场舞之类的运动，半个小时以后可以进行一些慢跑，减肥操，骑自行车之类的运动，要想打篮球，踢足球之类的剧烈运动最好是在一个小时以后会更好。

我们每个人的体质不一样，所以需要每个人要自己把握。总之建议多休息一会在进行运动锻炼，这样才能起到锻炼的作用，如果饭后马上进行锻炼反而失去了锻炼的作用。

减肥运动是运动了再吃饭，还是吃饭了再运动？

老汉告诉你这个问题并不难！有的人喜欢在饭后健身锻炼，因为他们在认为吃饱了才有力气减肥，饭前运动会导致头晕，其实饭后活动才是错误的，饭前比饭后要强，减肥则不一样，最好选择饭后运动训练。饭后不能立即运动，最好在一小时后。这样不会影响训练。重要的是，需要注意的是锻炼后人很容易食欲大开。如果这个时候猛吃一顿，那白瞎了，更恐怖的是健身后更容易吸收营养！

老汉建议应控制饮食然后增加体育锻炼，早晨起床后锻炼身体增强体质，呼吸新鲜空气增强心肺功能，而晚饭后应歇会儿约十分钟，然后可以出去走走，减肥效果明显，所以饭前运动较好。

饭前运动较好。饭后应保持静态站立状态，然后出去遛弯！因为饭后血液大量聚集于消化系统当中，剧烈活动对食物消化有影响，对健康不利。想减肥的话，对于运动的时间有要求，活动强度以出汗为基本要求，活动时间起码达到一小时吧！，因为活动时间短了强度不够，首先消耗的主要物质是水分和糖类，而不是脂肪。所以说，饭前运动比饭后强！

这个问题的答案特别佛系：

看自己习惯！

因为每个人身体情况不同

空闲时间不同

植物神经的调控状况不同

很难有一个确切的答案。

不过呢，需要注意的点，还是有这么几个的……

我给简单说说：

1.***如你习惯饭后跑步的话，请把减肥运动时间安排在饭后一小时。

其实比较公认的说法饭后40分钟就可以开始有氧运动。

目前来说，有效果的减肥与饭前还是饭后运动没有实质的联系。

我觉得，不管你***取哪种运动减肥，有氧运动还是无氧运动，高强度还是中低强度，长时间还是短时间。运动减肥前都应该[_a***_]适当能量，它可以是碳水也可以是水果，蔬菜等。减肥运动后，也应该合理补充足够能量，例如水份，蛋白质，有益脂肪等。一个健康的减肥过程，总是离不开运动和饮食。

接着，先来说说减肥吧。减肥是需要一个慢过程的，并不是一定要设定在某个固定时间内，只要能在一天里挤出空闲时间，都可以操起来的。

如果你是一个上班族，每天下班后回家了，这个时候也差不多吃饭的。对于这种情况，饭后40分钟再去运动是最好的，先从慢步10分钟开始，当你感觉饱腹感渐渐减少后，再进行30-45分钟中低强度的有氧运动。这样运动完了，接着进行适当拉伸动作，防止肌肉疲劳导致受伤。最后，就是补充身体流失的水份。

对于大部分来说，都是以上这种形式去进行运动减肥的。最近，也出现了一种新的说法，饭前肚子处于饥饿状态，脂肪细胞内还没有新的脂肪酸进入，此时运动容易把热量消耗掉。所以，饭前进行慢跑或是快步走，坚持40分钟，效果还要比饭后好。

朋友，事情总会有利弊，都会有一定的风险因素，只不过高低的问题罢了，你走路还有可能崴脚呢，更何况减肥，所以有些东西没有必要好坏分的那么清楚，顺其自然，按照自己习惯的，方便的方式来就可以了。

同时做些风险的规避，比如我这个人就比较习惯晚饭后健身，也是受时间的限制吧，都会在健身前1个小时吃些东西，然后去健身，热身无氧有氧拉伸，一个半到两个小时，练下来效果也都挺好的。

所以这个东西真的有的时候没有必要考虑太多，有方法就去干就行了。以上为个人经验所写如有补充建议请留言或者关注，谢谢！

你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普健身导师鄢建超。

减肥期间的训练通常是以有氧运动为主，如跑步、游泳、单车、跳绳、在做这些全身性运动时尽量选择接近空腹状态时进行

饭前进行有氧运动的好处：

饭前体内的血糖、肌糖原含量都有所下降，此时进行有氧运动会让脂肪消耗的更多更快，不过，空腹运动如果太过剧烈，的确容易产生不适，此时进行的应该是强度比较低的运动，如快走、慢跑、骑自行车等。饭前运动可以提高体内代谢率。运动停止后，代谢率仍处于高水平，会继续消耗体内热量。此外，饭前运动还能降低糖原的储量，使锻炼后摄取进来的食物转化为糖原被肌肉吸收，而不易转化成脂肪储存在身体中。

饭前运动的注意事项

运动前后应该怎么吃？

运动前需要吃一些富含膳食纤维和碳水化合物的食物，简单的说就是粗粮和蔬菜，比如糙米饭、全麦面包、土豆、红薯、西兰花等等。这些食物中的糖分吸收比较慢，可以在运动中持续释放能量，使运动者有更强的耐力。

一般来说，在运动前1-2个小时，吃东西是比较合适的，而且不能吃的太饱。比如，晚上7点半运动，可在下午6点钟吃一两片全麦面包。

减肥运动中一般是不需要吃东西的。但是如果温度较高、运动持续时间较长，出了很多汗的话，需要每20分钟补充150-200ml水。如果运动时长超过了1个小时，可以吃一根香蕉或喝点运动饮料，来补充糖分，预防低血糖的发生。

一般来讲，运动后1小时以上进食比较合适。因为运动后身体的消化功能需要一段时间调整才能恢复。运动后最重要的是补充蛋白质，比如牛奶、瘦肉、乳清蛋白、一小把坚果、一块鸡胸肉都是很不错的选择，可以帮助增肌。

基础代谢占据机体能量消耗的主导，很多人通过节食减肥，严重的降低了基础代谢率。基础代谢降低容易，但是增加却很难，唯一能增加基础代谢率的途径就是通过锻炼，增加肌肉代谢。因此，运动后适量补充蛋白是很有必要的。

感谢您的邀请！

普通人，运动前应该吃:

一、早晨运动前半小时，适当吃一点点东西。如，一小片饼或面食二片苹果片等，总之，应少到不能给胃带来任何负担！

二、中午、晚上运动前应该吃或喝:

吃的:

1、吃全麦面包等面食。

它是硫水化合物的最佳来源！可与任何食物搭配！如，蜂蜜、果酱、煮鸡蛋等来补充蛋自质！

2、吃燕麦

它能让人饱腹！有助于碳水化合物释放到血液中

3、吃香蕉

减肥不是狂流汗，运动前后怎么吃才能瘦？

我们的身体永远在燃烧碳水化合物和脂肪的混合物，

但比起乱吃乱喝再胡乱运动地瞎折腾，

先弄懂“吃饱喝足”这个运动前后饮食的重点，

才能让你在减肥的道路上越走越正。

01 切忌吃完就健身，给自己至少30分钟左右的时间来消化。

02 不要吃太多富含纤维的食物，不要喝太多水。(不然会胀肚子，导致肌肉痉挛)

简单总结运动前要吃的一餐，应该在锻炼前1小时左右吃。

而热量的安排上，

人体在运动锻炼后，除***用休息和积极性运动手段加速身体机能的恢复外，还可以根据不同形式的运动锻炼特点，补充不同的营养物质，以加速疲劳的消除。以营养素作为身体仅能的恢复手段时，应根据不同的愚弄的那个形式补充不同的营养物质。

1、 在进行力量性练习时，如居中、俯卧撑等，运动中消耗的主要是蛋白质，而肌纤维的增粗、肌肉力量的增加也需要体内蛋白质的合成。所以，为了尽快消除疲劳，提高力量锻炼的效果，在进行力量练习后，应多补充豆类等植物性蛋白，运动后应及时摄取果汁和酸牛奶，运动后吃碱性食物会帮助体能恢复，加速脂肪代谢。

2、 在耐力性练习过程中，如长跑、游泳、化学等。机体主要进行的舒适糖类物质的有氧代谢，消耗的主要是淀粉类物质，因此，在运动后可适当多不从些米、面等淀粉类物质。有的人在进行运动前，有意识地多补充含糖较多的淀粉类物质，目的就是增加体内的汤圆储备。

3、 无论机体进行说明形式的运动，运动后都要补充维生素类物质，因为运动是体内的代谢过程加强，各种维生素都不同程度的参与体内的代谢过程。运动时体内的维生素消耗增加，需要在运动后补充。

运动锻炼后应多吃些含维生素丰富的食物，如绿叶蔬菜、水果、豆类及粗粮。对于运动锻炼在来说，运动后一般只需补充天然维生素，没有必要补充维生素制剂。

作为一个有点小懒但是坚持下来每天锻炼一下的普通上班族。通常是晚餐后根据自己身体感受。感觉消化的可以了（一般是40分钟到一小时）开始锻炼。锻炼时要多补水。锻炼后30分钟左右吃点玉米，鸡蛋，红薯或者土豆简单易加工的食品，补充身体消耗。运动健身最重要的是坚持。太复杂的饮食一般人很难做到坚持。每天正常的三餐保持清淡少油腻。多吃蔬菜水果粗粮，零食饮料要适量。戒烟少酒。

到此，以上就是小编对于吃完饭后健康运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于吃完饭后健康运动的3点解答对大家有用。