好好睡觉健康饮食吧,好好睡觉哟

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于好好睡觉健康饮食吧的问题，于是小编就整理了1个相关介绍好好睡觉健康饮食吧的解答，让我们一起看看吧。人的最佳睡眠时间是什么时候？什...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于好好睡觉健康饮食吧的问题，于是小编就整理了1个相关介绍好好睡觉健康饮食吧的解答，让我们一起看看吧。

1. 人的最佳睡眠时间是什么时候？什么时间睡算熬夜？

人的最佳睡眠时间是什么时候？什么时间睡算熬夜？

每天保证正常的睡眠时间是很重要的。

晚上的10点半到第二天早上5点是晚上最佳睡觉时间。因为晚上11点至临晨4点是人体骨髓造血时间，如果，这个时间，人体没有进入睡觉休息状态，就会叫做熬夜。

成年人需要的睡眠时间在6－9个小时。比如晚上10－11点睡觉，早上6－7点起床，这样可以使人维持一个较稳定的生物节律，对人的身体有宜。

美容觉的时间22点--凌晨2点。

小孩最好在晚上20:30之前睡觉，保证充足的睡眠时间，因为长身体。

青少年应该在晚上22点左右睡觉。

至于爱美的人，一定要在凌晨2点之前睡，因为皮肤在凌晨2点前完成新陈代谢。

长时间熬夜，就算是有睡足8小时，几年下来会容易内分泌失调，生理时钟也会乱掉。

晚上23:00--24:00 是夜眠期，经过整天的忙碌，此时应该放松心情进入梦乡，千万别让身体超负荷，这样得不偿失。

谢邀！

睡眠对人来说至关重要，正常人要保证睡眠8小时以上，每天晚上10点钟之前入睡眠状态，这样不算熬夜。如果长期的熬夜 睡眠不足8小时，导致人体各器官组织处于疲劳状态。长期得不到充分的休息，组织的耗氧量增加，能量大量耗竭，组织细胞的功能出现损伤 ，人体的免疫力功能会下降。记忆力减退等亚健康的表现，长期的睡眠不足 各种疾病就会随之而来。

人的最佳睡眠时间是晚上11点至早上7点，超过晚上十一点睡觉，就算熬夜。晚上11点至零晨3点是人体生物钟深度睡眠时间。睡眠质量直接影响人的身体健康和精神状态。睡眠充足，大脑和身体得到充分休息，肌肤也得到放松，早上起来就会精神抖擞，神***奕奕，肌肤还富有弹性。睡眠充足，身体抵抗力好，不易生病。现在的年轻人特别喜欢熬夜，他们还年轻，身体抵抗力还强，病毒还没那么容易找上门。如果长期熬夜，不管你多么年轻，身体抵抗力依然会慢慢降低，渐渐地***就可以轻松入侵你体内。当你百病绕身的时候，才会后悔莫及，但这个世界并没有后悔药卖。为了身体健康，我们应该拒绝熬夜！早睡早起，身体好。年轻人难以做到11点前睡觉，12点前睡觉，总算可以吧？身体是革命的本钱，没有健康的身体，又如何去奋斗呢？

图片来源于网络

人的一生中三分之一的时间在睡眠中度过的。正常人称正常成人的睡眠时间7-9小时,最好是8小时时间会最好？如果在凌晨12点以后还不睡觉，或者凌晨2-3点，说明就是熬夜。现在随着。生活压力比较大，很大一部分熬夜劳累过度，也不知道怎么休息，可能也不知道怎么是真正的保持良好的睡眠。下面科普一下最常见的失眠状态，也就是一些很多人可能熬夜劳累休息不好导致的。

1.入睡困难，一部分人过度敏感性，特别是在一起睡觉之前，看了某些科幻的电影杂志，在适当的水平机会和环境下，是很难打入理想的入睡。对于儿童青少年来说，入睡时间大于20分钟，老年人入睡时间大于30分钟才有意义。

2.睡眠维持困难，有的人可能是睡着了，存在睡眠不适，或者是睡醒过度过久，也可能会出现睡眠比较欠缺，发生睡眠夜间先后很难再次入睡，或者早醒，睡眠不足。同时一般是必须比预期的时间至少提到30分钟，也会出现从深度睡眠时间减少，出现早醒，但是早醒的判断也需要考虑就寝时间时间。

3.通过睡眠一个多小时，也没少吃指导介绍和排除干扰睡眠的各种情况，也可以改善睡眠的质量。

~避免频繁打瞌睡，尤其在傍晚或者是睡前。

~午睡不超过半小时，并且在下午1:30前晚上午睡。

~避免长时间卧床。

~床上不进行非睡眠相关的活动。

~保持规律的就寝和起床时间。

~日间时间，尤其是下午，或者是完全避免饮用咖啡，浓茶等兴奋性物质。

从题目来看，题主是想了解晚上什么时间上床好，如果按照现在的生活习惯来看，大家普遍是早晨9~10点上班，早起洗漱、路上行程算上的话，我们每天大概在7~8点起床，更早的朋友可能早晨6点左右就起来了。按照权威的研究来看，人的睡眠时间推荐不少于7~8小时，充足的睡眠时间能保证精神，让身体更健康，而且更长寿，如此看来，我们想要保证充足的睡眠，加上入睡时间，晚上10~12点前就得上床休息了，所以，折中来看，11点左右休息是最符合现代生物钟的。很多资料也提到，每天最好是11点前休息，当然这其中拉出了很多传统医学的理论，比如肝经、肺经、胆经需要在11点后进行修整，我们暂时不讨论中医学上的理论，从保证大众的充足睡眠来看，11点前休息的确是最合适的选择，超过11点，我们就可以算是消耗精力，熬夜。

不过，并不能说11点休息就是最佳的休息时间，有不少朋友的工作时间比较弹性化，上班时间没那么紧绷，或者就是上夜班，早晨休息，晚上得通宵；或者上下午班、晚班，得睡到下午才起来，这总不可能让别人早晨还要忍着困意爬起来“规律作息”。“最佳的休息时间”其实就是养成固定的生物钟，生物钟内保证自己睡眠时间充足，比如如果第二天我们可以下午才去上班的话，那么早晨睡到10点、11点也可以，晚上就不用绝对在11点前就要上床休息，一些朋友在夜间办事效率还更佳，反倒习惯晚一点睡。但是一定要明确的是，养成固定生物钟，不要这几天早睡，那几天又睡得太晚，如果生物钟紊乱，肯定也同样会影响精神状态，另外就是保持充足的睡眠时间。黑眼圈和虚弱的精神状态是如何来的？难道是11点后睡觉吗？其实并非如此，这和睡眠时间的缺乏有关，另一点是用眼过度有关，但和几点睡眠并没有直接联系。

举个很简单的例子：时差。比如我们一段时间定居在美国，那咱们得倒时差啊，美国的白天中国的黑夜，美国黑夜中国又开始新的一天，那按照美国的生活时间在中国生活，我们就成了天天“通宵熬夜”的人群了，但在美国咱们不是也过得好好的吗？所以主要是你的生物钟要固定！保持充足睡眠！

但是这个例子并不是让我们在晚上该闭眼的时候兴奋起来为所欲为，白天该干事的时候在被窝呼呼大睡，人类的自然规律就是白天工作，晚上休息，这和我们的激素分泌状态有关，例如“褪黑素”，褪黑素是一种[_a***_]睡眠的激素，在光线充足的地方分泌减弱，光线昏暗的地方分泌量提高，所以我们在昏暗处或者夜晚睡意浓浓，白天会更容易打起精神，特别是在有阳光的时候，我们的心情和精神状态也到达最佳，干劲十足。如果要强迫熬夜，第二天很晚才起来，这也就违背了身体自然规律，也许在晚上你其实顶着疲惫在熬夜，损耗身体能量，而白天大好的时光却被错过了。

总之，每个人的生活习惯都不同，但一定要找到最适合自己的生活时间，固定生物钟去坚持，生物钟重要在哪？它能让我们更精神，并且工作学习更有干劲，入睡更快，身体更健康。比如周末我们可以睡懒觉，但其实懒觉起来你并不会觉得今天比平时上班更神清气爽，没准觉得身体更疲累，头脑晕沉一整天；又或者你周末睡得稍微晚了一两个小时，第二天因为习惯时间点清醒，在很早就起床了，其实你不会觉得困到自己无法自拔的地步，一切好像还是很正常，真就是生物钟的神奇之处。晚上不一定在11点前休息，不过还是前文提到的那个点，人类总要遵循自然规律，日出而作日落而息，这是更符合我们体内激素分泌的做法，不要过度日夜颠倒，该早起的还是早起，该办事的还是办事。

到此，以上就是小编对于好好睡觉健康饮食吧的问题就介绍到这了，希望介绍关于好好睡觉健康饮食吧的1点解答对大家有用。