怎样做到健康饮食搭配,怎样做到健康饮食搭配正确

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于怎样做到健康饮食搭配的问题，于是小编就整理了3个相关介绍怎样做到健康饮食搭配的解答，让我们一起看看吧。民以食为天，一日三餐如何吃...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于怎样做到健康饮食搭配的问题，于是小编就整理了3个相关介绍怎样做到健康饮食搭配的解答，让我们一起看看吧。

1. 民以食为天，一日三餐如何吃更健康？
2. 有哪些好的早餐搭配既方便又健康？
3. 如何做个人健康饮食搭配师？

民以食为天，一日三餐如何吃更健康？

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有实验证明：每日三餐，食物中的蛋白质消化吸收率为85%；如果改为每日两餐，每餐各吃全天食物量的一半，则蛋白质消化吸收率仅为75%。按照我国人民的生活习惯，一般来说，每日三餐还是比较合理的。

有营养专家认为，早餐是一天中最重要的一餐饭，每天吃一顿好的早餐，可使人长寿。早餐要吃好，是指早餐应该吃一些营养价值比较高、少而精的食物。

一个人早晨起床后不吃早餐，血液黏度就会增高，且流动缓慢，慢慢的久了，可能会导致心脏病的发作。因此，一顿丰盛的早餐不但会使人在一天的工作中精力充沛，而且有益于心脏的健康。

中餐是一日中主要的一餐。由于上午体内热能消耗较大，午后还要继续工作与学习，因此，不同年龄、不同体力的人中餐热量应占他们每天所需的总热量约45%左右。

如果中餐选择中式快餐的，建议大家应尽量选择新鲜、口味清谈、少煎炸或辛辣的饭菜。主食可以选择蒸饭、蒸饺或捞面等。素菜类可以选择苦瓜、南瓜、胡萝卜、西兰花等。

唉！如今人们对饮食特别讲究，成天一日三餐离不开鱼肉，以前人们只讲温饱，天天粗茶淡饭，一年到头除几个节日能吃顿肉，平时吃油都困难。但很多人也活九十岁以上，而且也没有这癌那癌的，现在生活水准提高了，注重的是营养，顿顿有肉有鱼，所以胖人逐渐增加，建议人们在饮食方面一定要注意了！记住少食糖、油、盐、大鱼大肉适量，早上吃饱，中午吃好，睌上吃少，多饮水，多锻炼身体，早睡早起精神好！体健康！

宜努力坚持做到；

合理膳食，适量运动，心态平衡，戒烟限酒！

合理膳食：饭前喝汤，吃饭起八分饱，什么都吃，适可而止（饭前喝汤面条健康；七八分饱人不老；什么都吃即有粗有细不甜不咸）。

适量运动：根据自己年龄选择，最好是步行，每天行走三到五公里为宜。

心态平衡：正确对待自己，正确对待别人，正确对待社会+看看八宝山（净化心灵），看看普陀山（大肚能容），看看井冈山（想想老前辈苦不苦）。

戒烟限酒：自觉自愿！

自得其乐，助人为乐，其乐融融！

若能努力做好点这些的话，至少说对身体有益处！仅参考！

谢邀！

感谢邀请！

首先，一日三餐中应包含有：谷薯豆类、蔬果类、畜禽鱼蛋奶类、坚果类以及烹调用油少于25g，食盐小于6g，糖控制在25g以内，酒适量。

每日所吃的食物品种不少于12种，当然有条件可以吃到20种，30种。

其次，要知道所吃食物具体有哪些。

1、谷类包括：大米、小麦、玉米、高梁、小米、荞麦、燕麦等；

2、薯类包括：土豆、芋头、山药、红薯等；

3、豆类包括：大豆、绿豆、蚕豆、红豆、黑豆、芸豆等；

4、蔬菜类包括：各种时令蔬菜，蕃茄、菠菜、芹菜、花菜、青笋等；

5、水果类包括：苹果、桔子、梨、枣子、香蕉、西瓜、桃子等；

天主造了宇宙万物和人类，精密的程度叹为观止，我们身体上的每个零件安装的都恰到[_a***_]，它们相互依赖，相互依存。比如说：饿了肚子咕咕叫，大脑指示我们吃东西，不吃全身就没劲。着急上火就没有食欲。吃撑了就不想张嘴再吃等等等等。还有一个不知道大家注意没有就是人体的脂肪。为什么把它放在后面说呢？因为他告诉我们：身体对营养的吸收情况，也就是说营养过剩还是营养不足看体态就一目了然。瘦骨嶙峋营养不足，肥胖营养过剩。这是人体不健康的两个极端，有的是饮食习惯问题，也有的是疾病问题。疾病问题我们就不在这里讨论。正常人的脂肪肯定有个度，这个度就叫做脂肪率。过于肥胖血管壁和血液里含有很多油，容易产生很多疾病，影响我们健康。每天的饮食直接关系到脂肪的多少。三餐要合理搭配，是我们的后天之本。也是长寿秘诀之一。那么三餐怎么吃呢？首先三餐都不能吃饱，让胃不要承重太多，这样胃就会轻松带着食物运转吸收，身体也轻松灵活。如果吃的太饱话上顿饭还没有消化完就又开始吃下顿，造成食物堆积营养也不会很好的运作，它运转不出去就生成脂肪在体内堆积。其次每餐要多吃青菜少吃主食，合理搭配肉、海鲜类，最好要有一个拌菜。晚餐是关键，劳累一天身体需要休息，我们的胃运作放慢，这时就不用给它增添过多的负担，尽量吃些容易消化的食物，比如粥、面汤之类的食物再加些水果就行了。我们要尽量追求平衡，营养的平衡，来保证我们的身体健康。

最好大家有啥好的建议一起探讨！

有哪些好的早餐搭配既方便又健康？

美好的一天从一顿营养美味的早餐开始。早上醒来，肠胃还没有完全醒透，但是一上午的工作学习全靠这多早餐提供能量！所以，我做早餐的原则是：简单、营养、易消化。有哪些好的早餐搭配既方便又健康呢？看看小强都怎么搭配的吧。

一、牛奶麦片+三明治

牛奶加麦片锅中小火加热（一定不要煮开），平底锅开始煎蛋，同时生菜洗净装盘。此过程最多五分钟，然后开吃；面包片抹番茄酱或芝士酱，中间夹生菜、煎蛋。简单吧，做好吃好不过十几分钟，而且营养搭配也很全面。

二、西红柿菠菜鸡蛋面

锅中加水开火，西红柿切块入锅中，菠菜洗净，开水烫一下备用。水开下入面条，同时卧鸡蛋两个，中火五分钟即可关火，然后加入菠菜，少许盐，焖两分钟即可食用。整个过程不超过15分钟，而且营养搭配均衡，有蛋、有面，还有菠菜西红柿。

三、高汤馄饨

周末的时候，我经常会包些牛肉馅的馄饨放冰箱冷冻。当然，头一天晚上也煮上一锅鸡汤或者排骨汤。第二天早上就简单了：高汤煮馄饨即可，可以加一些紫菜、虾皮，十分钟就好，最后加入些许香菜末。营养吧，简单吧？只是，做起简单，但是前期准备工作很麻烦。

四、牛奶+蛋炒饭

早上起来，取出前一天剩下的米饭，加少许味极鲜拌匀，包菜切碎，胡萝卜、洋葱、火腿肠切丁备用。鸡蛋打散，炒锅热油，倒入鸡蛋液，炒碎块盛出待用。另起一锅，加入少许油，倒入各种蔬菜火腿丁炒六分熟，倒入米饭，鸡蛋，炒熟即可。配上一杯牛奶，开吃！蛋炒饭是小强最擅长做的，儿子不太喜欢吃蔬菜，所以，每次炒饭的时候，我都会多加蔬菜！

先搭配这几种吧，不知你认为小强的早餐搭配是否方便健康呢？如果您觉得还不错，别忘了点赞，转发，评论呦！您手指一动，小强动力无穷！

大家好！我是 href="***s://***.wukong***/user/?uid=5198149988" target="_blank" class="QIHEIHQ8da94ad84a675a8e link-at" data-uid="5198149988"的又又妈。

一日之计在于晨，一年之计在于春，所以说早餐非常重要，它占全天能量的30%，早餐怎样吃的又健康又有营养，正好我今日正在做一个关于【七日早餐】的主题，虽然只是短短的一周时间，也是希望能为大家在考虑吃早餐方面做个借鉴，喜欢的朋友可以 href="***s://***.wukong***/user/?uid=5198149988" target="_blank" class="QIHEIHQd5484d33498031e3 link-at" data-uid="5198149988" 主页文章里查看。

1☞玉米（我买的甜玉米）放入锅内加水，大火煮10分钟左右关火。

2☞煮玉米的同时准备稀饭，锅内加水，等水开后，将洗净的小米放入，南瓜取皮切成小块一并放入，大火煮沸后 将火转至中小火，熬煮25分钟左右，小黄米就软烂了。

3☞最近菜市场很容易见到[儿菜]，儿菜营养丰富，口感细嫩，味道鲜美，吃法也多种多样，炒、烩、炸、涮、凉拌、作汤、腌泡均可，平时凉拌吃多一些，今早就清炒吧。

①儿菜洗净，注意它的旮旯拐角很容易藏沙子类似的东西；

②将洗净的儿菜切成薄片，厚度约3毫米为好；

③葱蒜切碎备用；

④锅内放油，将葱蒜炒香；

⑤放入切好的儿菜薄片翻炒；

谢谢邀请！

俗话说得好：一年之计在于春，一天之计在于晨。一顿丰盛而又温馨的早餐，能唤醒你的味蕾和一整天的好心情。

因此，早餐不但要吃，而且还得要吃好，要注重质和量。

这就需要在食材搭配方面，要做到食物多样，营养均衡，碳水化合物、蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维等均不可少。

有的人，要么不吃早餐，要么吃的很简单，比如不吃主食，匆匆忙忙的喝袋奶吃1个鸡蛋，这种早餐结构很不合理，没有主食（碳水化合物）的提供，人工作起来很容易思维缓慢，效率降低…

分享比较合理的早餐搭配～

五谷杂粮粥+玉米面发糕+水煮蛋+凉拌菜

豆谷米糊+素馅包子+水煮蛋+圣女果

小米南瓜粥+蔬菜卷+蒸蛋羹+橙子

牛奶+全麦面包+蔬菜沙拉+猕猴桃+坚果

营养健康的早餐搭配，首先在食物的挑选中我们尽量粗细搭配，南瓜小米，杂都粥，纯牛奶陪煮鸡蛋！谷物合理，蛋白质充分利用！配粗粮馒头！如此健康营养的早餐能保证身体各种能量的需求，满足一天的机能供给。

感谢邀请！

参照最新版的《中国居民膳食指南2016版》，健康的膳食应当做到“食物多样，粗细搭配”，尽量满足每餐都有：淀粉类主食+优质蛋白质+蔬菜+水果+坚果，如果做不到，至少也要满足早餐含有：淀粉类主食+优质蛋白质+蔬菜，才能称作是健康的早餐。

要想早餐方便、快捷、省时、省力，早餐前的准备工作必不可少，我通常都是利用周末的休息时间准备一些馒头、蒸饺、煮饺、各种饼类等，放入冰箱冷冻储存，提前一天晚上清洗好第二天早餐要用到的蔬菜和水果，这样会节省很多时间的。

下面推荐几款我做过的比较方便快捷的早餐：

一、蒸饺（山野菜、猪肉）+凉拌黄瓜木耳+南瓜小米粥+草莓

二、三明治（杂粮面包+鸡蛋+鸡胸肉+黄瓜+生菜+西红柿）+纯牛奶+芒果

三、炒饭（米饭+鸡蛋+牛肉粒+青椒+胡萝卜+圆葱）+酸奶+红心柚子

如何做个人健康饮食搭配师？

想要成为个人健康饮食搭配师，可以参考以下步骤：

了解营养学知识 。学习营养学的基本原理和概念，了解各种食物的营养成分和功能，以及人体对营养的需求和代谢过程。

获取相关证书 。参加专业的培训课程或学习班，获取相关的证书或资格，如营养配餐师证书等。

积累实践经验 。通过为家人、朋友或客户提供饮食搭配建议，不断积累实践经验，提高自己的专业能力。

关注行业动态 。了解最新的营养学研究成果和饮食搭配趋势，以便为客户提供更科学、更合理的饮食建议。

请注意，成为个人健康饮食搭配师需要不断学习和实践，提高自己的专业素养和服务水平，以满足客户的需求和期望。

到此，以上就是小编对于怎样做到健康饮食搭配的问题就介绍到这了，希望介绍关于怎样做到健康饮食搭配的3点解答对大家有用。