国际运动健康新理念,国际运动健康新理念是什么

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于国际运动健康新理念的问题，于是小编就整理了1个相关介绍国际运动健康新理念的解答，让我们一起看看吧。高强度间歇训练为什么可以减肥？...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于国际运动健康新理念的问题，于是小编就整理了1个相关介绍国际运动健康新理念的解答，让我们一起看看吧。

1. 高强度间歇训练为什么可以减肥？原理是什么？

高强度间歇训练为什么可以减肥？原理是什么？

现代人工作繁忙，没有较大跨度的时间进行长时间的运动，这就造成了我们更多拥有的是碎片化时间。短时间，高强度的Hitt就成为了新时代健身爱好者的宠儿。

其实，运动的时长和效果并没有太大关系，减肥的关键是心率的提升，只有心率提升脂肪才能参与燃烧，消耗糖原。

也就是说，你进行一小时舒缓的瑜伽，减肥效果倒不如做10分钟的Hiit。当然，这是较为夸张的比喻，但这就是为什么长时间的有氧练习并不能快速消耗脂肪，反而是短时间的Hiit练习对于减肥更高效。

需要注意的是，脂肪是在训练结束后加速燃烧的，肌肉也是在训练结束后增长的。高强度间歇性训练可以在训练结束后，依然处于脂肪消耗的状态，这是有氧练习无法达到的惊人效果。

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另外，对于体重基数大的朋友，如果你***用跑步这种方式减肥，那可要注意了，自重多大，再加上跑步的频率，非常容易对膝盖造成重压，从而形成跑步膝，这不仅不能让你减肥，反而带来了负面影响。所以更推荐用Hiit的方式让自己的重量先减下来。比如先用不伤膝盖的深蹲、椭圆仪、登山机等器械，保证心率，也算是一种Hiit练习。

另外，Hiit相较于其他运动方式，更容易上手，一个零基础的入门健身者也可以轻松完成动作，当然做得好与不好就另说，起码这不会在入门时就使有心减肥的人打退堂鼓。

感谢邀请

为什么高强度间歇性运动可以减肥……?这样的，任何运动形式都能起来消耗能量和促进脂肪燃烧的效果。而减肥的本质是增加能量消耗，这样就可以燃烧更多脂肪。运动的能量消耗由两个阶段组成，一个是运动中，一个是运动后。运动强度和持续时间决定了运动中能量消耗的多少，而运动后能量消耗的多少是由运动后过量氧耗维持时间长短决定的。在运动结束后的一段时间内如果仍然摄入比较多的氧气，那么就能带来额外的能量消耗。

而高强度间歇运动在运动过程中，的确强度很高，单位能耗也比较多，但由于其持续时间较短，总能耗其实并没有想象那么多，通常不如持续时间较长的中低强度有氧运动。有一种理论是说，高强度运动后维持过量氧耗的时间较长，也就是说高强度间歇运动的能耗主要不是来源于运动中，而是运动后。

所以了解了基本原理后，再选择减肥的训练方式有助于更高效的减脂塑性。

希望能够帮助到你

说实话 我觉得最大的原理就是 我在运动 我在消耗 只要动就比静止消耗的多一点吧 这样说咱们都能理解

说深点的话 既然强度前面都加高了 必然消耗的更多

少吃点高热量 多加点高强度

消耗大于摄入 就能减肥吧

道理我都懂 你告诉我怎么坚持下去？

其实 我有个秘方

想想你最喜欢的爱豆

比如 古天乐啦 彭于晏了 张家辉了等等等

很高兴尚形君来解答这道问题。

高强度间歇训练是当今最热门的运动之一，在减脂效果上已经超越普通有氧与空腹有氧的有氧方式，并且能够防止肌肉流失过多，提高运动水平等众多好处，而高强度为何拥有这样的效果呢，下面就为大家解答。

在20世纪90年代，出现了脂肪燃烧区的概念，在进行长时间45-60分钟的有氧运动时，并且心率为最大60%的时脂肪燃烧的比例最大，这就使得普通的有氧在健身界里面非常流行，即使是现在也有很多人告诉你，为了最快速减脂，应该将心率维持最大的60-70%，这一点确实是正确的，但是存在一个误区，在减脂的时候，并不能够仅仅考虑运动过程中的脂肪消耗，要知道人体无时无刻都在进行着脂肪的消耗，即使躺着什么也不做脂肪也在燃烧，所以我们应该考虑24小时的脂肪消耗，而普通有氧方式，只能提高运动过程中脂肪消耗比例，这样普通有氧就存在缺陷。于是高强度间歇有氧训练逐渐步入人们的眼球，剧烈运动后身体会处于缺氧状态，身体的一些指标会处于非正常状态，比如心率、体温等，而身体为了调节这些指标到正常状态时，会进行自我调节，修复洗标、补充糖原、排出乳酸、平衡激素等，而在这一过程中，氧气摄入和新陈代谢量都会有明显提高，这就是过量耗氧，而运动强度越大，人体自我调节消耗的能量就会越多，新陈代谢就会越高，燃烧的脂肪也会越多，而普通有氧的强度是无法达到这一要求，但是太过剧烈的运动又难以长时间保持，所以在高强度的运动间隔之类穿插中低强度，如此交替进行，就是所谓的高强度间歇，并且为了达到较好的减脂效果，进行普通有氧的时间一般为30-60分钟，而在快节奏的如今，60分钟也是一个相当真贵的时间了，若是每天进行并不现实，而高强度间歇有氧，恰好弥补了这一缺点，高强度间歇有氧能够使用普通有氧的所有动作，一般训练为15-30即可，比如跑步，利用1分钟全力冲刺跑，然后使用1分钟慢跑，交替进行15-30分钟，耗时明显缩短，不仅提高运动过程中的脂肪燃烧量，更是全天候的持续燃烧脂肪，各项数据完爆普通有氧。

如果你平时有在做有氧，但是迟迟不见效果，那么我建议你尝试一下高强度间歇式有氧，不仅能够给你带来更加有效的减脂，还能给你在健康上带来更多的益处。

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到此，以上就是小编对于国际运动健康新理念的问题就介绍到这了，希望介绍关于国际运动健康新理念的1点解答对大家有用。