科学减肥健康运动***,科学减肥健康运动***教程

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于科学减肥健康运动视频的问题，于是小编就整理了3个相关介绍科学减肥健康运动视频的解答，让我们一起看看吧。挺瘦的不想减肥想塑型做什么...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于科学减肥健康运动视频的问题，于是小编就整理了3个相关介绍科学减肥健康运动***的解答，让我们一起看看吧。

1. 挺瘦的不想减肥想塑型做什么运动？
2. 减肥的最好最快的方法？急？
3. 每天慢跑30分钟，11天减了十斤。你们都是怎么减肥的？

挺瘦的不想减肥想塑型做什么运动？

减肥以有氧运动为主，不想减肥想塑型或者增肌当然以无氧运动为主啦。按照题主的意思，挺瘦的话，建议先增肌再塑型效果会好一点，因为塑型主要是针对那些看上去有些微胖的人群。

***如时间充裕的话，每天花一个半小时健身差不多，先十分钟热身，先让身体进入活动状态，降低受伤的风险，然后主要做一些器械的无氧运动，每天一个部位，女生重量可以适当轻一点，每组以15～20个最佳，坚持下去，线条很快就出来了，无氧结束也可以适量的有氧，时间控制在三十到四十分钟。

经济充裕的话，可以请一个健身教练带着你练，毕竟从饮食，到计划，再到动作的标准性，有个教练带着你能避免走很多的弯路。

以上为个人观点，欢迎在评论中发表自己不同的观点。

健身的路很长，勿忘初心，喜欢的可以加关注。

想要不减脂单纯塑性就要进行无氧训练 有增肌效果

臀部可以做三个动作 有助于形成小翘臀

1.臀桥：臀部肌肉、腹部肌肉

要点：吸气挺髋，最高点左侧小腿与大腿呈90°，感受臀大肌顶峰收缩，稍停顿后，吸气下落，上背紧贴地面，脚跟不可踮起。

2.后抬腿 锻炼臀部肌群 提臀效果

要点：1、左腿向后伸直抬高，勾脚。臀肌用力收紧。　　

2、原成预备姿势。3-8同1-反复做5至10个8拍后，伸直静止用力10秒钟。然后换右腿再做一遍。

3.深蹲

要点：1、头始终在中正位，眼光向前看;

1.主要作抗阻力训练，每夭40分钟。对身体各部份肌肉轮流训练如平板支撑、侧平板支撑、俯卧撑、买一对5千克啞铃，轮流做仰卧飞鸟(胸肌)，坐姿臂弯举(肱二头肌)、直立臂曲伸(肱三头肌)、仰卧举腿、仰卧打水、卷腹(腹肌)、下蹲(股四头肌)、桑巴基本练习(腓肠肌)。

2.坚持平衡膳食(每天吃20种以上食物)，额外补充纽崔莱益源牌蛋白质粉(增肌需要)、成人钙镁片(强壮骨骼)。

坚持3个月，必有显效(胸围增大3cm，上臂围增大2~3cm)，腹肌显出轮廓，身体显得强壮。

塑形进行什么运动？#问答王者# ⬇️⬇️⬇️ href="***s://***.wukong***/user/?uid=58637709857" target="_blank" class="QIHEIHQ21d438e8a748048d link-at" data-uid="58637709857"

首先你要塑型身体的哪一部位？我建议你做一些身体定型的训练，如腹肌，就做腹肌的训练，肱二头肌就做一些相关的锻炼，不要盲目的去做和自己想塑型某一部位无关的运动。这样才能快速有效合理的达到你需要塑型的标准。

减肥的最好最快的方法？急？

你好，可以用我的亲身减肥历程，总体来说就是管住嘴，迈开腿，还有能挨饿的毅力！我的减肥方法就是蛋白质减肥法，就是不吃任何米和面，拒绝碳水化合物进入体内，早餐，两个鸡蛋，一杯黑咖啡，要纯的黑咖啡，不能含糖的，他能加速脂肪燃烧，还能提神醒脑，中午一般就是豆腐皮包生菜叶黄瓜，等一些没有淀粉的蔬菜，晚餐就吃一个苹果，或者西红柿等，稍微给自己补充点糖！每天在适当的做有氧运动半个小时当然头3天真的很难熬，有事都饿的睡不着，过了3天就好，就这样我从122瘦到110斤只用14天，然后我就进去了减肥平台期了，好几天都不掉称，这个时候可以尝试的吃点米和面等，当然要少吃循序渐进的来！当恢复正常吃饭，当然最好晚饭还是不吃的，期间来个轻断食，一个月左右在开半个月的轻上述减肥法，后又瘦到了103，因为减肥基数越来越小速度也就越来慢，如果基数大就会瘦的很快，主要还是少吃！

科学轻断食：

1）隔日轻断食：两天（48小时）内，其中36个小时严格断食，除了喝水（或茶等0热量的饮品）什么也不吃，剩余12个小时随便吃。

2）6/18断食法：每天（24小时）内，其中18小时严格断食，除了喝水（或茶等0热量的饮品）什么也不吃，剩余6个小时随便吃；还有一些更“轻”的变体，比如8/16，即8小时内随便吃，16小时断食。这个是日常比较容易安排实现，也更容易长期坚持的方法。

3）5+2断食法：一周7天内，5天正常饮食，另外挑不连续的2天断食，不是什么也不吃，而是将进食热量限制在500-700千卡以内。以600千卡为例，大概是2碗白[_a***_]/8个水煮蛋/1斤水煮鸡胸肉/2个汉堡包/1个炸鸡腿/6斤蔬菜/5个苹果/1升全脂牛奶/2罐可乐…还不算太惨哦。

钢管舞的减肥效果特别好，塑型培养气质，还能调整体态，练出很好看的肌肉线条，我就是通过跳钢管舞瘦下来的，感觉很不错，我在西安泷舞学的钢管舞，老师教的很棒，认真负责，也特别有经验，很适合初学者学习，你有兴趣的话可以去泷舞了解看看

每天慢跑30分钟，11天减了十斤。你们都是怎么减肥的？

这个我还是挺有发言权的，就凭我自行健康的减掉了40多斤

之前也走过很多弯路，减肥药，针灸减肥，过午不食，瘦的快但复胖也很快，之后在各大网站刷减肥有关的***，去其糟泊取其精华，以下就是我总结实践并成功的经验，跟大家分享下

1.食物

蛋白质得补充够，优选鸡蛋，鸡胸肉，鸭肉去皮，鱼肉等，绿叶菜必不可少，吃含糖量少的水果，比如苹果，蓝莓等，主食粗粮代替

2.饮食习惯

餐前一杯水，餐中细嚼慢咽，每口咀嚼20次以上，先吃菜，肉，在吃主食，每顿七分饱，拒绝零食，特别是甜食，含淀粉高的根茎类少吃，糯米类的升唐量惊人少吃，制造热量缺口

3.锻炼，加***

每周有氧最少三次，每次不低于半个小时，循序渐进，当然每天坚持最好，除了有氧耐力训练必不可少，建议锻炼前后做好拉伸，避免运动损伤，缓解肌肉酸痛，锻炼前半小时可喝些黑咖啡，或维C，有***持续燃脂的作用

最后，好的睡眠也必不可少，不能熬夜，因为瘦素是睡眠中才释放的，而瘦素对减脂也是至关重要的，反正我就是这样瘦了45斤，大半年了没有反弹

我过完年也开始减肥，我运动觉得没时间，收拾家务也算是运动，再就是我晚上不吃饭或者少吃，吃点水果也行，主要还是控制饮食，运动了管不住嘴还是没有用，所以最重要还是控制饮食，我坚持几天晚上不吃饭或者少吃，肚子平了很多，也下去几斤，我觉得有点效果[可爱]

我坚持跑步一年两个月，每隔一天跑一次五公里，基本上没有间断过，体重降了16～17公斤，效果不好，可能跟我没有控制饮食有关，我没有刻意改变饮食习惯，只是稍微注意少吃高油，高糖，高脂肪一类的食物，没有因为减重，可以饿肚子，我认为那样得不偿失。

我感觉只要坚持不懈的保证运动量，体重一定能控制在理想范围内，而且身体的各项指标通过体检结果，也可以看出来都很好。

我总结的是，没有必要在饮食上刻意为难自己，但是运动量一定要保持住，这样无论身体机能还是精神状态，都能保持在一个相当不错的水准。没必要为了瘦不择手段，那样太为难自己了啊？[呲牙]

去年六月开始跑步，隔天跑步1小时左右，稍微控制一下碳水和脂肪摄入。到七月底，两个月时间瘦了30斤左右。

来分享一下我的减肥经验

第一:迈开腿

刚开始决定要减肥的时候有些犹豫不定，下不了决心，待下了决心以后开始安排自己的减肥***。170多斤的基数，刚开始跑不动只能快走，当时给自己规定每天要走上10公里，早晨5公里，下午5公里。再加上腹肌训练，坚持一个周左右有点效果，瘦了几斤。到能跑起来的时候，开始慢跑加快走，起初能跑两三公里，后来增加到10公里，最多15公里。当时每次跑完几乎要出两三斤的汗，衣服就像水洗了一样。

因为条件有限，最初是在排球场地跑，后来转移到篮球场。

到此，以上就是小编对于科学减肥健康运动***的问题就介绍到这了，希望介绍关于科学减肥健康运动***的3点解答对大家有用。