新世纪健康饮食***-新世纪健康饮食***书

摘要： 本文目录一览：1、每天吃多少肉才算健康2、如何健康饮食?...

本文目录一览：

• 1、每天吃多少肉才算健康
• 2、如何健康饮食?
• 3、如何成为一名素食主义者?

每天吃多少肉才算健康

一个人的饮食结构决定了一个人的身体健康状况。一般对健康的人来说。对身体有益的吃肉标准。一般是从事轻体力劳动男成年人在150克左右。女成年人130克左右。从事重体力劳动的男性成人在190克左右，女性成人在160克左右。

每周吃鱼280-525g，畜禽肉280-525g，蛋类280-350g，平均每天摄入总量120-200g。

③鱼、禽、肉、蛋 鱼、禽、肉、蛋等动物性食物位于第三层，每天应该吃125-225克（鱼虾类5 0-100克，畜、禽肉50-75克，蛋类25-50克）。鱼、禽、肉、蛋归为一类，主要提供动物性蛋白质和一些重要的矿物质和维生素。

一两瘦肉是基础数量，但总量一般不要超过三两。肉是人类的必备食物，每天食用一两瘦肉是基础数量，但总量一般不要超过三两，荤素搭配的饮食才健康合理。

人按平均来说，每天大约吃2到3两的肉，就足以能满足人对蛋白质的需求了。

根据中国居民膳食指南推荐，绝大多数人每日推荐不论食用鸡、鸭、鱼、虾，还是牛、羊、猪等，总之这些‘肉’的总量在100-150克之间就足够了。可以说，这个标准适用于绝大多数的健康人群。

如何健康饮食?

健康饮食是绿色食品，少油少盐是最好的选择，日常摄入五谷杂粮有助于我们身体的健康。 平时多加注意的话，一定会有健康的身体。

要有合理的膳食制度 合理安排一日的餐次及两餐之间的间隔和每餐的数量、质量，不仅可以使进餐与日常生活制度和生理状况相适应，也可使进餐与消化吸收过程协调一致。膳食制度安排得适当，可以提高劳动和工作效率。

吃清淡少盐的膳食。 吃清淡少盐的膳食有利于健康，即不要太油腻，不要太咸，不要过多的动物性食物和油炸、烟熏食物。目前，城市居民油脂的摄入量越来越高，这样不利于健康。

如何成为一名素食主义者?

1、客观尊重他人。很多素食主义者存在一种主观优越感，认为素食可以一劳永逸地解决所有健康问题，甚至偏激地与肉食主义者唇枪舌战，其实素食和肉食都只是一种饮食习惯，不存在谁对谁错。注意自身年龄。

2、建立新的饮食习惯需要时间还有耐心，但一旦你在你的作品单上填满了蔬食选项，你可能都不会意识到与以前有什么差别。

3、最基本的肯定是不能去吃一切荤菜了，只吃蔬菜水果和一些绿色食品。同时要内心向善，让自己处于一种无欲无求的状态，对于一切事物看淡。

4、素食主义者意为只吃素菜而不吃荤菜的人。素食主义是一种饮食文化，实践这种饮食文化的人称为素食主义者。

5、首先你如果一下转变成素食者不适应的话，慢慢减少吃肉的数量，再尝试一天不吃肉，一星期不吃肉，如果能适应的话就可以完全转变成素食者，如果还是不适应，就依次类推，两个星期，一个月，最重要的不是外在因素，是决心。

6、素食主义者不食用一切有生命和感情的动物之肉，包括家畜、野兽、飞禽、鱼类、海鲜等，但一般可以食用蛋、奶、黄油、奶酪等奶制品。