姨妈期健康运动***,经期运动***教程

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于姨妈期健康运动视频的问题，于是小编就整理了2个相关介绍姨妈期健康运动视频的解答，让我们一起看看吧。有什么运动可以锻炼马甲线及腹肌...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于姨妈期健康运动视频的问题，于是小编就整理了2个相关介绍姨妈期健康运动***的解答，让我们一起看看吧。

1. 有什么运动可以锻炼马甲线及腹肌，并且适合女生在家里做？
2. 产后的时候来大姨妈了能不能进行锻炼盆底肌啊？为啥有的人说能锻炼，还有的人说不能锻炼？

有什么运动可以锻炼马甲线及腹肌，并且适合女生在家里做？

你好！如果你有一定的训练基础和一定的健身专业知识，你可以在家做一些全身性的运动，来达到燃烧脂肪和增强心肺、力量的效果，有一些比较简单的训练模式，非常适合在室内运动；比如：Tabata训练、Hiit训练、金字塔训练、全身性循环训练等等都是比较适合室内做的一些运动模式，这些模式让你训练时不会那么枯燥无味，而且带有目标性，这些都是比较不错的选择。这些训练模式的强度，有高有低，是根据个人运动水平来制定的。自己一个人想要练出性感的马甲线和漂亮的腹肌，最重要的一个点，你要知道自己的体质百分比是多少。通过平常的饮食摄入和运动健身来控制自己的体脂百分比。

首先我简单介绍下我自己。33岁，身高178，减脂健身前体重158斤。平时爱吃零食、饮料、奶茶、油炸食品。

2019年11月底开始减脂健身，从网上买了瑜伽垫和仰卧起坐***器。晚饭后1个小时开始锻炼，刚开始做仰卧起坐一组只能坚持30个，坚持做3组。然后做2组，坐姿卷腹。最先那种全身的酸疼感确实很难承受，大概坚持了一周左右，身体开始慢慢适应。

饮食上我并没有特意的去改善什么，只是拒绝了一切零食和饮料，一个月的时间我大概体重降了8斤。开始加强度，仰卧起坐每组50个做3组，坐姿卷腹每组50个做3组。

后来又赶上疫情期间，每天在家，下午也会适当运动下。晚饭后依旧跟之前一样锻炼，效果十分的明显。后来疫情稳定后每周跑步2至3次，每次3公里至5公里，根据自己身体状态。至今已减体重25斤。腹肌4块明显。突然发现瘦下来的自己是那么优秀。

1、给自己一个坚持下去的动力，比如为了女朋友或者男朋友、为了拍照好看、为了夏天游泳可以展现自己的身材

2、锻炼的时候听音乐，找一些自己喜欢的，像我就比较喜欢劲爆的宣泄的音乐，听起来会比较有感觉

3、一定一定一定要控制自己的嘴巴，零食和饮料就别碰了吧。

要想马甲线明显，首先需要减少体脂，控制主食的量，增加蛋白质的摄入
其次，需要局部增加力量训练，多做卷腹，而且不能总是一个动作，需要多种动作去***腹肌增长，然后加入有氧运动，刷脂更好哦！
关注我，看我的变化，跟着我的***一起训练，效果好，简单不枯燥，这个夏天打造完美马甲线，每天只需3个动作，跟我一起快乐变美提气质！

健身操里的几个肩颈部动作和卷腹运动就可以了，而且非常适合女神锻炼，但你必须坚持锻炼，做到持之以恒，不仅会练出马甲线，减掉大肚腩，还会练出美丽优雅健康好身体。我也会经常发这类型的***，你可以一起来锻炼。下面***是其中之一，后期会持续更新。

健腹轮啊。健腹轮的好处非常多，锻炼腹肌，男女适用，而且增加力量呢。健腹轮对腹肌的锻炼非常明显，一般连续一个月就会有起色的。这个东西家里就可以练，不需要太大的场地。行动起来吧。健腹轮种类很多，您慢慢选择吧！

产后的时候来大姨妈了能不能进行锻炼盆底肌啊？为啥有的人说能锻炼，还有的人说不能锻炼？

大姨妈期间是不能锻炼盆底肌的。

1、经期是不能做腹部锻炼的。

2、盆底肌的锻炼比如臀桥、深蹲，都会******，严重的会让***移位，这在经期是很可怕的，会加重出血量，加重痛经，经期延长等症状。

3、一般经期运动只做上肢运动和缓慢的下肢运动，避免腹部的锻炼。

这些相关知识在G动app上都有详细的说明，如果是需要锻炼盆底肌的[_a***_]，可以下载G动，科学有效的进行盆底肌锻炼，避免肌肉拉伤。

不能做。

1、经期是不能做腹部锻炼的。

2、盆底肌的锻炼比如臀桥、深蹲，都会******，严重的会让***移位，这在经期是很可怕的，会加重出血量，加重痛经，经期延长等症状。

3、一般经期运动只做上肢运动和缓慢的下肢运动，避免腹部的锻炼。

你好，产后来大姨妈是不能进行盆底肌的锻炼的，因为盆底肌的锻炼会收缩***，但是来大姨妈的时候***属于一个出血的状态，这个时候要是进行锻炼会引起痛经，月经不调，同时还会加重经期的不适感比如腰酸背痛等，而且经期要是进行锻炼可能会导致***的位移，这个事情是很严重的，还会加重出血量，更甚者经期会延长迟迟不能结束。

产后能不能锻炼盆底肌？

一般来说孕妈产后成为了宝妈，有一段时间是没有大姨妈的，这段时间是4周-6周，出现了大姨妈，表示身体修复的不错，开始了正常的内分泌料理和新陈代谢，基本上是可以开始锻炼修复盆底肌了。

但是有一种情况是不可以训练的。这种情况是剖腹产的宝妈，剖腹产是因为身体元气大伤（毕竟是动刀子），所以修复的时间要更久，虽说内分泌已经开始正常，大姨妈也来了，但是动刀子的口子，也许还没有修复完成，盲目开始训练的话，会影响口子的修复，宝妈想要训练的话，需要更多的休养之后才可以。

想要修复盆底肌，首先就要知道盆底肌在哪里，如何“受伤”了。

盆底肌肉，是指封闭骨盆底的肌肉群。这一肌肉群犹如一张“吊网”，尿道、膀胱、***、***、直肠等脏器被这张“网”紧紧吊住，从而维持正常位置以便行使其功能。

当盆底肌松弛时，宝妈就没有办法自我控制便意，就如同之前的Ella，她自曝产后尿失禁，稍微动作大一点，就会漏尿，这就是因为盆底肌松弛，无法更好的控制便意的开关，所以才会漏尿。

要怎么办？

到此，以上就是小编对于姨妈期健康运动***的问题就介绍到这了，希望介绍关于姨妈期健康运动***的2点解答对大家有用。